Cumu migliurà u colesterolu HDL

Cuntenutu

• Cosa da fà per aumentà u colesterolu bonu
• Sintomi di colesterolu HDL bassu
• Ciò chì causa u colesterolu HDL bassu
• Rischi di u colesterolu HDL bassu

Per migliurà u colesterolu HDL, cunnisciutu ancu cum'è colesterolu bonu, si deve aumentà u cunsumu di alimenti ricchi di boni grassi, cum'è avocado, noci, arachidi è pesci grassi, cum'è salmone è sardine.

U colesterolu HDL funziona eliminendu e molecule di grassu da u sangue, chì quandu si accumulanu ponu causà prublemi cum'è aterosclerosi è infartu. Cusì, a raccomandazione hè chì i valori HDL devenu sempre esse al di sopra di 40 mg / dL, sia in omi sia in donne.

Cosa da fà per aumentà u colesterolu bonu

Per aumentà a concentrazione di colesterolu HDL in u sangue, alimenti ricchi di grassi boni devenu esse cunsumati, cume:

• Pesciu grassu, cum'è u salmone, a sardina è u tonu, chì sò ricchi in omega-3;
• Semi cum'è chia, Semi di lino è di girasole, chì sò ancu fonti naturali di omega-3, in più di esse ricchi di fibre;
• Frutti d'oliu cum'è anacardi, noce di Brasile, arachidi, noci è amandule;
• Avocatu è oliu d'aliva, postu chì sò ricchi di grassi insaturati, chì aiutanu u colesterolu.

Un'altra guida impurtante hè di aumentà l'attività fisica, cuminciendu à esercità almenu 3 volte à settimana, perchè aiuta à cuntrullà u pesu, regulà a produzzione di colesterolu è stimulà a perdita di grassu.

Sintomi di colesterolu HDL bassu

U colesterolu bassu HDL ùn produce micca sintomi cum'è segnu d'avvertimentu, ma hè pussibule suspettà chì i livelli di colesterolu bonu sò bassi se fattori cum'è: grassu addominale eccessivu, mancanza di attività fisica regulare è cunsumu eccessivu di alimenti ricchi di cattivi grassi. sò prisenti., Cum'è l'alimenti fritti, fast food, salsicce, biscotti ripieni è cibi pronti congelati.

In questi casi, hè cunsigliatu per andà à u duttore è fà un test di sangue per valutà i livelli di colesterolu, inizendu un trattamentu adattatu, se necessariu. In generale, dopu avè seguitu e raccomandazioni di u duttore è nutrizionistu, dopu à circa 3 mesi u test deve esse ripetutu è i livelli di colesterolu devenu esse calati o riturnati à a normalità. Verificate chì sò i valori di riferenza per u colesterolu in u test di sangue.

Ciò chì causa u colesterolu HDL bassu

U HDL pò esse bassu per via di fattori genetichi chì influenzanu a so pruduzzione da u fegatu, è per cattivi abitudini di vita, cum'è esse sedentariu, avè una dieta scarsa, esse in sovrappeso, avè trigliceridi elevati, fumà è aduprà droghe chì alteranu a produzzione ormonale, cum'è i corticosteroidi.

I zitelli cun colesterolu HDL bassu anu spessu una storia di famiglia di malatie cardiovascolari o anu sovrappesu, cunsumanu troppu zuccheru è ùn si praticanu micca in alcuna attività fisica. In questu casu, u test di sangue per u colesterolu deve esse fattu da 2 anni di età. Sapete Cosa fà quandu u colesterolu altu hè geneticu.

Rischi di u colesterolu HDL bassu

Quandu u colesterolu bonu hè bassu, cù valori inferiori à 40 mg / dL, ci hè un risicu aumentatu di malatie cardiovascolari perchè aumenta u risicu di accumulazione di grassu in i vasi sanguini, interrompendu u flussu di sangue normale è pò causà prublemi cum'è:

• Infartu di miocardiu acutu;
• Trombosi venosa prufonda;
• Malatie arteriali;
• Corsu.

U risicu di cumplicazioni da u bassu HDL hè più altu in l'individui chì anu ancu un colesterolu LDL è VLDL elevatu, è quandu sò presenti ancu altri prublemi di salute, cume esse in sovrappesu, pressione alta, fumà è diabete. In queste situazioni, equilibrà i livelli di colesterolu hè ancu più necessariu.

Fighjate u video sottu è vedi alcuni esempi di rimedi casalinghi chì abbassanu u colesterolu: