Cumu stretta a cintura

Cuntenutu

• 1. Esercizii di rinfurzà a vita
• 2. Trattamenti estetichi

E megliu strategie per diluisce a vita sò di fà esercizii moderate o intensi, manghjà bè è ricorre à trattamenti estetichi, cum'è radiofrequenza, lipocavitazione o elettrolipolisi, per esempiu.

U grassu situatu à a cintura hè u risultatu di cunsumà più calorie di ciò chì spende ogni ghjornu. In e donne, per via di l'influenza ormonale, u grassu tende à accumulà prima in u ventre, natiche è culotte, mentre chì in l'omi hè più accumulatu in tutte e regioni di l'addome.

E megliu strategie per sminuzzà a vostra vita più veloce sò:

1. Esercizii di rinfurzà a vita

Per ristringhje a vostra cintura, si consiglia di fà esercizii per accelerà u vostru metabolismu è aiutà à brusgià più calorie, cume:

• Corsa in carrughju o nantu à un tapis roulant per 45 minuti à ghjornu. Questu eserciziu brucia circa 250-400 calorie, attiva u metabolismu è migliora u condizionamentu fisicu è a capacità cardiorespiratoria, essendu assai beneficu per a salute è in particulare per brusgià grassu;
• Spassighjata rapida pò esse indicatu per quelli chì ùn ponu micca corre, in quale casu una forte camminata deve esse fatta, à un ritmu rapidu aduprendu scarpi boni per ammortizà l'impattu nantu à e articolazioni. U tempu necessariu per brusgià grassu deve esse circa 1 ora. E megliu effetti accadenu se a camminata si svolge contr'à u ventu o in pendita perchè hè necessariu fà più sforzu fisicu, brusgiando più calorie;
• Stà in pusizione di tavula per 3 minuti à ghjornu hè ancu un ottimu modu per travaglià i musculi addominali, migliurendu a definizione musculare di quella regione.L'ideale hè di principià per 30 secondi è ogni 30 seconde per cambià di pusizione, sia mantenendu e braccia dritte o stendu di fiancu;
• Fate esercizii per rinfurzà u pettu è ingrussà e gambe, Cum'è push-ups è squats perchè naturalmente a cintura pare più fina. Un istruttore puderà indicà alcuni esercizii chì ponu esse eseguiti in palestra.

In più di questi, hè ancu impurtante di fà esercizii per rinfurzà u musculu addominale, chì aiutanu ancu à restringe a cintura. Scuprite alcuni esercizii per rinfurzà l'abdomen in u video sottu:

2. Trattamenti estetichi

Per perde u pesu è magre a vostra vita in pochi ghjorni duvete manghjà piccule quantità tutta a ghjurnata per evità a fame. L'alimenti liberati sò calori è pochi in grassu, cum'è frutti, ligumi è cereali. U yogurt naturale zuccheratu cù solu 1 cucchiaina (di caffè) di meli è cù cereali cum'è u bran d'avena, per esempiu, hè una ottima opzione per a colazione o per manghjà in spuntini, per ùn avè fame.

I boni grassi, cum'è quelli di l'avucatu maturu è di i noci cum'è i noci sò ancu benvenuti, ma in poche quantità perchè cuntenenu assai calorie. L'insalate cundite cù un pocu d'oliu, acitu è ​​limone, è e migliori fonti di proteine ​​animali sò l'ova è e carni bianche cum'è pesciu, pollu è tacchinu, per esempiu. Ùn duverete micca manghjà fast food, alcunu tipu di cibu frittu, spuntini cotti, soda, dolci è bevande alcoliche. U più variu è culuritu hè u pastu, megliu serà.

Vede più cunsiglii in u video seguente per perde a panza è restringe a vita: