Cosa da fà per aumentà a testosterone

Cuntenutu

• 1. Manghjate una dieta ricca in zincu è vitamine
• 2. Praticà attività fisica
• 5. Utilizazione di supplementi
• Segni chì avete bisognu di aumentà a testosterone

Per aumentà i livelli di testosterone in circulazione in u sangue hè impurtante avè una dieta ricca in zincu è vitamine A è D, praticà attività fisica, preferibilmente aduprendu pesi, è avè una bona notte di sonnu. Cusì, hè pussibule di mantene livelli nurmali di testosterone è u funziunamentu currettu di u corpu.

A testosterone hè un ormone prisente in omi è donne, ancu se hè in quantità minore, è hè in leia cù a libido, a fertilità è e caratteristiche secondarie maschili, cume a crescita di i capelli di u corpu è l'aumento di a massa musculare.

Generalmente, a testosterone deve esse aumentata quandu i so valori sò inferiori à u valore cunsideratu normale per l'età di a persona, ma u trattamentu deve esse iniziatu solu à a raccomandazione di l'endocrinologu è in certi casi, pò esse necessariu aduprà supplementi, cume Provacyl o per dà iniezioni, gel o adesivi.

1. Manghjate una dieta ricca in zincu è vitamine

L'alimentu pò ancu interferisce direttamente cù i livelli di testosterone in circulazione. Dunque, per aumentà naturalmente a testosterone hè raccomandatu:

• Manghjate cibi ricchi di zincu, cum'è ostriche, fegatu, fasgioli, castagne o semi di girasole, per esempiu;
• Manghjate cibi ricchi di vitamina D, cum'è salmone, sardine o ovu. Inoltre, hè ancu impurtante di esse esposti à u sole ogni ghjornu, prima di 11 ore è dopu à 4 ore di sera, per almenu 1 ora;
• Manghjate cibi ricchi di vitamina A, cum'è mango, spinach, tomate o oliu di pesce.

Inoltre, hè ancu raccomandatu di riduce u cunsumu di alimenti cù zuccheru è soia, chì ponu purtà à una riduzione di a quantità di testosterone.

Hè impurtante chì a persona cunsulti un nutrizziunistu per chì i migliori alimenti sianu indicati è chì un pianu alimentariu sia stabilitu secondu i bisogni nutrizionali di a persona.

2. Praticà attività fisica

5. Utilizazione di supplementi

L'usu di supplementi deve esse raccomandatu da u duttore, è sò generalmente indicati quandu i livelli di testosterone sò assai bassi è interferiscenu direttamente cù a salute. Cusì, alcuni supplementi chì u duttore pò raccomandà includenu Pro Testosterone, Provacyl è Testex, per esempiu.

Segni chì avete bisognu di aumentà a testosterone

Alcuni sintomi chì ponu indicà livelli di testosterone bassi includenu:

• Pocu interessu sessuale;
• Dimenticanza custante;
• Stanchezza frequente;
• Cambiamenti d'umore, cù sintomi di depressione prevalenti;
• Difficultà per avè un corpu musculatu è accumulazione di grassu;
• Pocu quantità di capelli nantu à a faccia, u troncu è a zona intima;
• Difficultà à addurmintassi è molta agitazione durante a notte;
• Osse fragili è sviluppu di l'osteoporosi.

In generale, hè necessariu avè più di un sintomu assuciatu è, in casu chì u duttore sospetti bassa testosterone, pò indicà un test di sangue per cunfirmà. Vede e cause è i sintomi di testosterone alterata.

Scuprite questi è altri suggerimenti per aumentà a testosterone in u video seguente: