U vostru Guida Integrale per Allenamenti in Casa

Cuntenutu

• Cumu preparà per l'entrenamentu in casa
• Sapete u vostru scopu.
• Pigliate u vostru spaziu.
• Stabbilisce un calendariu.
• Stoccate nantu à l'attrezzi adatti.
• Attrezzatura è attrezzatura di fitness per l'allenamentu in casa
• Budget-Friendly, Equipment Basic
• Attrezzatura di Sollevamentu di Pesu in Casa
• Strumenti di ricuperazione
• Attrezzature High-Tech è Macchine Fitness in Casa
• I migliori allenamenti in casa per i vostri scopi
• Video di allenamentu YouTube:
• Apps di allenamentu:
• Opzioni di Streaming in Linea:
• Peso corporeu (senza attrezzatura):
• Cardio:
• Ab Workouts:
• CrossFit:
• Ciclismu:
• Formazione à intervalli di alta intensità:
• Addestramentu Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Rivista per

Ùn importa micca quante salviette igienizanti aduprate per frustà l'attrezzatura, a palestra pò sente cum'è una piastra Petri per ogni malattia imaginabile. L'umidità soffocante, e temperature gelate è u clima inclemente ponu fà corse à l'aria aperta, escursioni è allenamenti insufferabili à volte. E pigliate ne abbastanza, è u costu di e classi boutique di studio di fitness crescerà per esse uguale à u vostru affittu mensile. Cù tanti fattori chì travaglianu contr'à voi, mantene una rutina di fitness consistente, favurèvule di u budgetu pare fora di a quistione.

A risposta? Esercizii in casa. Ùn sò micca solu e sessioni di sudore in u salottu gratuiti (è si sentenu assai più sanitarie), ma sò ancu accessibili è accessibili à e masse - una qualità impurtante, cunziddi chì più di u 80 per centu di l'adulti americani ùn anu micca scuntrà e linee cunsigliate per i dui. attività aerobiche è di rinfurzamentu musculu, secondu u Dipartimentu di a Salute è i Servizii Umani di i Stati Uniti.

Ma se ùn avete micca una tarifa di classa "annullamentu tardu" per rende vi responsabile, presentendu in modo consistente per u vostru allenamentu 1: 1-cun voi stessu-pò esse sfida. Per furtuna, cù un pocu di preparazione, pudete mette in opera per successu. Vi aiutaremu à mette in opera cun sta guida per creà a rutina di allenamentu in casa (è u spaziu) chì sarete in realtà eccitati. (Relativu: 10 Cunsiglii per innamurà di travaglià quandu site fora di u Carru per un tempu)

Cumu preparà per l'entrenamentu in casa

Se pensate chì anderete solu à sbulicà un tappetinu di yoga è saltà ghjustu in una rutina di allenamentu perfettamente cuncepita in casa, puderete esse sorpresu chì ùn hè micca tuttu quellu faciule. Avete bisognu di un ghjocu di ghjocu o vi lasciarete fighjà u vostru assortimentu di vechje bande di resistenza allungate è quella manubra sola è polverosa chì ùn sà induve da principià.

Sapete u vostru scopu.

Numeru unu in a lista di e cose da fà: Determinate ciò chì vulete esce da i vostri allenamenti in casa. Circate di abbandunà a palestra interamente è di seguità solu à i metudi in casa? O vulete cumplementà a vostra palestra o sessioni di studio cù alcune rutine in casa per comodità? Questu hà fattu in u stilu è a durata di l'entrenamentu chì sceglite di fà, quandu fate, è l'equipaggiu chì avete bisognu. Per esempiu, sè vulete annullà a vostra appartenenza à CrossFit è cumincià à fà u listessu tipu di WOD in tuttu in casa, probabilmente duverete liberà un pocu di più spaziu in casa vostra è u tempu in u vostru prugramma, più stoccà a vostra palestra di casa cù cose cum'è bilancieri è pull-up bars. Ma sè scambiate duie classi di barre à settimana per alcune classi in streaming invece, avarete più flessibilità cù l'equipaggiu (se ne avete ancu bisognu), u tempu è u locu. (Assuciatu: Aghju annullatu a Mi Membra in Palestra è aghju avutu a Migliore Forma di a mo Vita)

Pigliate u vostru spaziu.

Sceglite un locu chì hà spaziu per almenu un tappettu di yoga - questu deve esse un spaziu abbastanza grande per voi per stende è fà esercizii di core - è pruvate d'almacenà u vostru equipamentu sottu u lettu o in l'armadiu per liberà spaziu quandu ùn site micca. travagliendu. Pudete ancu cambià u vostru scenariu secondu u vostru entrenamentu di scelta: l'entrenamentu HIIT pò avè bisognu di un pocu più spaziu è una superficia solida, mentre chì u yoga o Pilates pò esse fattu quasi in ogni locu, ancu nantu à u tappettu di u salottu.

L'abitanti di l'appartamenti averanu ancu bisognu di cunnosce u nivellu di rumore. Invece di lampà a vostra playlist nantu à un altoparlante, sculiscite nantu à una coppia di cuffie senza fili chì ùn seranu chjappi nantu à a vostra corda di saltu, è ùn duverete mai preoccupassi di u sonu di Lizzo "Good as Hell" chì viaghja in famiglia cù un criaturu à u pianu di sopra. Ùn puderebbe micca esse capace di schjattà pesanti manubri in terra dopu l'ultimu riprisentante eccessivu o fà squat di salto di mezzanotte, ma ci sò parechje alternative più silenziose chì travaglianu i listessi gruppi musculari (è si sentenu cum'è soddisfacenti quandu finite).

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Stabbilisce un calendariu.

Avà chì ùn avete micca bisognu à ghjunghje à l'studiu di ciclismu à 6 ore di sera. sharp, pudete truvà fora di i vostri allenamenti in casa per una data happy hour cù Netflix. Prestu, pudete finisce per saltà i vostri allenamenti in casa. Ci hè una soluzione simplice, però: Crià un calendariu consistente, cum'è l'avete da fà se vi firmate per una classe di studio o andate in palestra.

Applicà a stessa logica à i vostri allenamenti in casa pianificendu u vostru eserciziu vi aiuterà à mantene megliu à a vostra rutina. "In questu modu, quandu qualcunu dumanda se pudete scuntrà à 5 anni, pudete dì cun sincerità:" Scusate, aghju un appuntamentu; chì ne dici 4 invece? "" Sherri McMillan, pruprietariu di Northwest Personal Training in Vancouver, Washington, hà dettu prima Forma.

È arricurdatevi chì ùn importa induve sceglite di travaglià, a cunsistenza hè a chjave per vede risultati: "Cù u tempu, u vostru corpu hà da cresce forza, resistenza, è stamina per via di regulare attività fisica, "Stephanie Howe, un ultra-corridore di u CLIF Bar cun un dutturatu in nutrizione è scienze di l'eserciziu, hà dettu prima Forma. "Hè l'unicu modu di prugressu, invece di plateau". Per capisce u megliu modu per infundite i vostri allenamenti in casa in a vostra rutina, pensate à dumandassi queste dumande:

• Site più motivatu prima di l'alba, o vi piace à sudà dopu u travagliu?
• Quantu tempu vulete dedicà à i vostri allenamenti in casa?
• Ci andarete solu o cù un cumpagnu o un cumpagnu di stanza?
• Avete bisognu di travaglià intornu à u prugramma di u to figliolu, cumpagnu o animale domesticu?
• Sè travagliate in casa, cumu pudete assicurà chì u vostru allenamentu ùn hà micca impattu in a vostra produtividade?
• Vulete un pocu di guida (via una app di allenamentu o allenamenti di vapore in linea) o avete digià un pianu di allenamentu in solitaria?
• Quantu sudatu vulete esse? (Se a risposta hè "bagnata", un allenamentu di 20 minuti di pausa à pranzu puderia micca esse u megliu.)

Stoccate nantu à l'attrezzi adatti.

Prima di piglià panicu per tuttu u soldu chì pensate chì duvete spende per creà una palestra in casa à u "Paradisu di Ferru" di The Rock, sapete chì ùn avete micca bisognu di strumenti fantastichi per creà un allenamentu efficace in casa. In fatti, l'esercizii di resistenza à u pesu di u corpu cum'è calisthenics ponu aiutà à sfruttà ogni musculu. "A calisthenica implica aduprà tuttu u corpu è ùn enfatizà certi musculi sopra l'altri", Tee Major, istruttore di fitness militare americanu è autore di Calisthenics Urbanu, dittu nanzu Forma. "Ciò chì parlu hè a forza da u fondu di i vostri pedi à a punta di i vostri ditte". Hè vera, ùn avete micca bisognu di un inseme di manubri pesanti per custruisce u musculu.

Se vulete arricchisce uni pochi strumenti di fitness in casa per portà i vostri allenamenti à u prossimu livellu o aghjunghje qualchì varietà à a vostra rutina, però, ci sò parechje opzioni accessibili (è alcune novità di alta tecnulugia).

Attrezzatura è attrezzatura di fitness per l'allenamentu in casa

Budget-Friendly, Equipment Basic

U pezzu più elementariu di attrezzi chì pudete avè in manu: un eserciziu o stuoie di yoga, chì farà u travagliu di u pavimentu è esercizii di core assai più comodu. A parti di questu, pudete amplificà l'esercizii di pesu di u corpu cù bande di resistenza, corde per saltà è più accessori di fitness.

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Attrezzatura di Sollevamentu di Pesu in Casa

Se u penseru di travaglià senza alzà qualcosa di pesante vi face cuntrastà, cunsiderate d'investisce in alcune manubri di qualità per ùn avè micca #SquatYourDog. A parte da un inseme adattu di pesi (forse pruvate un inseme leggeru, mediu è pesante), pudete ancu vulete cunsiderà cumprà un kettlebell di pesu moderatu. (Mettitelu à aduprà in questu simplice cumplessu kettlebell per i principianti.)

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Strumenti di ricuperazione

Desiderà un pocu di tempu è energia per a ricuperazione hè cusì impurtante cum'è u vostru allenamentu stessu. Perchè? "Se ùn pigliate micca abbastanza tempu per a ricuperazione, allora continuerete à scumpressà i vostri musculi è ùn vede micca benefici da i vostri allenamenti", Alissa Rumsey, CSCS, RD, un entrenatore persunale è nutrizionista in New York, prima. hà dettuForma. Ciò significa optà per una passeggiata invece di una corsa, ottu minuti di allungamentu invece di Tabata, o semplicemente piglià un ghjornu di riposu. Puderete ancu vulete avè una manciata di strumenti di recuperu in casa:

• I migliori novi strumenti di ricuperazione per quandu i vostri musculi sò malati AF
• Questa Acquista Amazon di $ 6 Hè u Migliu Strumentu di Recuperazione Unicu chì Posedo
• I Migliori Rulli di Schiuma per a Recuperazione Musculare
• Theragun G3 hè l'uttellu di ricuperazione chì ùn aghju mai saputu chì avia bisognu
• Questu Strumentu di Recuperazione di $ 35 hè un'Alternativa Budget-Friendly à un Massage Post-Workout

Attrezzature High-Tech è Macchine Fitness in Casa

Ùn importa micca quantu hè furnitu u vostru gym in casa, puderete ancu mancà u coaching da istruttori è istruttori o a camareria da travaglià in un gruppu. Hè quì chì ghjunghjenu apparecchiature di fitness intelligenti. Prudutti cum'è Mirror, a bicicletta è u tapis roulant di Peloton, è a voghera Hydrow portanu l'esperienza di classe in persona in u vostru salottu cù furmatori virtuali chì offrenu feedback è esercitazioni in diretta è à dumanda chì pudete seguità. Opttà per questi articuli di bigliettu più grande hè più un investimentu, però. Mirror costa guasgi 1.500 $ più un abbonamentu mensile di 39 $, una bicicletta Peloton vi darà 2.245 $ è 39 $ à u mese per un abbonamentu, è Hydrow hà un prezzu di 2.200 $ cù un abbonamentu mensile di 38 $. Mentre chì puderia sembrà assai da spende in anticipu, se avete ghjucatu cù l'idea di annullà a vostra adesione à a palestra o di riduce u minimu u prezzu di l'abitudine di yoga calda, puderia vale a pena l'investimentu cù u tempu.

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I migliori allenamenti in casa per i vostri scopi

Avà chì site pruvistu di attrezzatura, hè ora di sudà. Fortunatamente, ci sò innumerevoli modi per uttene struzzioni virtuale è piani di allenamentu predeterminati, un bonus se site abituatu à un istruttore chì vi guida per un allenamentu.

Video di allenamentu YouTube:

• Conti YouTube da seguità per i Migliori Video di Allenamentu
• A Nuova Serie di Fitness di YouTube di Ashley Graham "Grazie à Bod" hè quì
• Esercizii di ballu in casa per quandu vulete solu lasciate
• 10 Video YouTube Yoga per Qualunque Flussu Avete Bisognu avà
• Playlist YouTube di Allenamentu in Casa di Shape

Apps di allenamentu:

• U Best Apps Workout à Scaricà Right Now
• I Migliori App di Sollevamentu di Pesu per Ogni Tipu di Addestramentu di Forza
• 5 Applicazioni HIIT Workout Duvete Scaricà Avà
• ClassPass hà lanciatu una App di Formazione Audio Gratuita Chjamata ClassPass Go
• I migliori app gratuiti per a perdita di pisu
• I Migliori App Gratuiti Corsi per Ogni Tipu di Formazione
• Preparatevi per più sollevamenti pesanti cù l'ultime aghjurnamenti di l'app Sweat

Opzioni di Streaming in Linea:

• Sti Boutique Fitness Studios Avà Offrenu Classi di Streaming in Casa
• Questa Nova Piattaforma di Fitness in diretta Streaming Cambierà u Modu Di Eserciziu Per Sempre
• Stu specchiu intelligente futuristicu rende l'allenamenti in diretta in modu più interattivu
• Quessi Trainers è Studios Offrenu Classi di Allenamentu in Linea Gratuiti à mezu à a Pandemia di Coronavirus

Ma ùn avete * micca * di circà in altrò idee di eserciziu è ispirazione perchè noi avete tutti l'allenamenti in casa chì avete bisognu per ghjunghje à i vostri obiettivi di fitness, sì a so forza core o a so flessibilità. Pruvate à principià cù una di ste rutine fatte per u salottu.

Peso corporeu (senza attrezzatura):

• I migliori esercizii di pisu corpu per mette in forma in ogni locu
• U WOD No-Equipment Bodyweight Pudete fà in ogni locu
• Pruvate Questu Allenamentu di Scala di Pesu Quandu Ùn Sapete micca Cosa Fà In Palestra
• Pruvate l'Allenamentu Intensu di Circuitu di Schernu di Pesu Corporale d'Anna Victoria
• L'allenamentu di u pesu di u corpu di Alexia Clark vi aiuterà à custruisce un Burpee megliu

Cardio:

• L'entrenamentu di cardio in casa per quandu hè troppu friddu per andà fora
• Questi Allenamenti Cardio di Corpu Tuttu Sò Quelli chì u Vostru Esercitiu Esige
• Cumu brusgià 500 calori in 30 minuti
• Stu Circuitu di 10 Minuti Pò Esse l'Allenamentu Cardio u Più Duvutu Mai Fattu
• A Sfida Cardio HIIT di 30 ghjorni chì hè garantita per aumentà a vostra frequenza cardiaca

Ab Workouts:

• L'intensu allenamentu di l'abdominale chì à pocu pressu
• Quessi sò l'Ultime Abs Workout Moves, secondu i Trainers
• 9 Esercizii Hard-Core chì vi avvicinanu à Six-Pack Abs
• A Sfida Ab di 30 ghjorni per Sculpt Flatter Abs in 4 settimane
• 6 Esercizii Plank per un stomacu forte

CrossFit:

• L'allenamentu CrossFit Amichevule Per Principianti Pudete Fà In Casa
• U WOD senza equipamentu chì pudete fà in ogni locu

Ciclismu:

• L'entrenamentu di spinning di 30 minuti chì pudete fà per sè stessu
• L'entrenamentu di SoulCycle di 20 minuti chì pudete fà nantu à qualsiasi bicicletta

Formazione à intervalli di alta intensità:

• Pruvate Questa Routine di Allenamentu HIIT à Basse Impatti in Casa
• 13 Esercizii Killer per Mischjà In u vostru Allenamentu HIIT
• Stu entrenamentu HIIT tutale di u corpu usa u pesu di u corpu per brusgià *Major* Calorie
• Questu allenamentu HIIT di u pesu di u corpu Dimustra chì ùn avete micca bisognu di pesi per una bona sudazione
• L'allenamentu HIIT Senza Saltu, Amichevule per l'Appartamentu chì ùn piserà micca i vostri vicini (o i vostri ghjinochji)

Addestramentu Kettlebell:

• Questu Kettlebell Workout Sculpts * Serious * Muscles
• Questa Sfida di Allenamentu Kettlebell di 30 Ghjorni Rinfurzerà u Vostru Tuttu Corpu
• 5 Crazy-Effective Beginner Kettlebell Exercises Ancu i Principianti Pò Ammaistrà
• Questu Allenamentu Kettlebell Pesante Vi Darà Prughjetti Serii di Forza

Tabata:

• L'allenamentu Tabata di Corpu Tuttu Pudete Fà In U Vostru Salottu
• Questu Allenamentu Tabata Crazy-Tough Vi Sfracicherà In 4 Minuti
• U megliu allenamentu di Tabata per i principianti
• Questu Allenamentu Tabata di Pesi di u Corpu da Shaun T Hè a Routine Ultimate HIIT
• A Sfida di Allenamentu in Stile Tabata di 30 Ghjorni Chì Vi Ferà Sudà Cum'è Ùn Ci hè Dumane

Yoga:

• I postu di yoga essenziale per i principianti
• Pigliate a nostra sfida di yoga di 30 ghjorni per uttene u vostru Om
• E 5 pose di yoga Hilaria Baldwin ghjura per una mente centrata è un corpu scolpitu

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