Cume corregge a postura di u corpu

Cuntenutu

• Devu purtà un gilet per curregge a postura?
• Esercizii per curregge a postura di e spalle
• Cume corregge a postura lombare
• Cume corregge a postura mentre dorme
• Quandu fà a fisioterapia

Per curregge a cattiva postura, hè necessariu posizionà currettamente a testa, rinfurzà i musculi di a schiena è di a regione addominale perchè cù i musculi addominali debbuli è erettori di spina ci hè una tendenza più grande per e spalle à stendesi è di fronte, cunducendu à l'iperifosisi cunnisciuta popularmente cum'è "gobbu", chì hè unu di i tippi più cumuni di postura povera.

Ciò chì si pò fà per curregge sta postura, cù e spalle affondate davanti, include:

• Esercite regularmente per mantene i musculi currettamente forti;
• Avè a cuscenza di u corpu è fà picculi aggiustamenti per tutta a ghjurnata;
• Quandu site à pusà, assicuratevi di pusà nantu à l'ossu di u buttone è mantene a spalle contr'à a sedia è i pedi nantu à u pavimentu, senza attraversà e gambe.

E persone chì stanu à pusà per più di 5 ore à ghjornu devenu fà una attenzione particulare à a manera di pusà nantu à a sedia o u sufanu, per evità a furmazione di cifosi, chì hè a "gobba" chì hè quandu a spina toracica hè più "arrotondata", quandu si vede da u latu.

Per questu, hè di primura avè una cuscenza di u corpu è tene i musculi addominali cuntratti, fendu una piccula cuntrazione, chì cunsiste à "riduce u ventre", purtendu u ombelicu più in l'abdomen. Questa piccula cuntrazione attiva i musculi trasversali addominali è di u diafragma chì aiutanu ancu à mantene una bona postura per tuttu u ghjornu. Scuprite in u video sottu ciò chì pudete fà in casa per migliurà a postura:

Devu purtà un gilet per curregge a postura?

Ùn hè micca cunsigliatu di portà gilet per curregge a postura, perchè agiscenu in modu cuntrariu à a fisioterapia è tendenu à aggravà a situazione à longu andà. Questu pò accadere perchè e maglie furzanu e spalle ma ùn rinfurzanu micca i musculi currettamente, lascenduli più debuli di quantu duverianu esse. Stu sbilanciu in e forze musculare danneghja a spina dorsale, è in più, unu di i secreti per curregge a postura di e spalle cadute ùn hè micca di ghjunghje ind'i spalle ma di curregge a pusizione di a testa, chì hè di solitu più anteriore.

Esercizii per curregge a postura di e spalle

Esercitassi in palestra o praticà regolarmente Pilates aiuta ancu à mantene una bona postura perchè rinforza i musculi è cuntribuisce à u trattamentu per migliurà a postura. Inoltre, hè cunsigliatu di allungassi ogni ghjornu per aumentà l'elasticità di i musculi, eccu perchè l'esercizii Pilates anu un vantaghju, perchè necessitanu un bon allungamentu di u corpu.

Fighjate una seria di 8 esercizi di Pilates chì pudete fà regularmente per rinfurzà a vostra schiena è migliurà a vostra postura:

Cume corregge a postura lombare

A parte finale di a spina deve esse sempre in pusizione neutra, senza chì l'ossu di l'anca sia versu avanti o indietro, chì possa rettificà a spina o rende u culo più ribaltatu, quandu si vede da u latu. Un bon eserciziu per curregge a postura lombare hè di truvà a posizione neutrale di l'anca è per quessa bisogna:

• Stà cù e gambe leggermente aparte, piega un pocu i ghjinochji è move pianu pianu i fianchi avanti è avanti. Pò esse utile di fà sta prova fighjendusi in un specchiu à tutta lunghezza, lateralmente è dopu verificà a rettificazione o l'iperlordosi. A sfida hè di mantene a pusizione neutrale di l'anca, senza esagerazione in a curvatura di a spina.

Per cumbattà l'iperlordosi: ciò chì si pò fà hè un eserciziu di allungamentu chì cunsiste à stende nantu à u vostru spinu, piegà e gambe è abbraccialle, restendu in quella pusizione per qualchì siconda. Ripetite l'eserciziu 5 volte.

Per cumbattà a rettificazione lumbare: un bon eserciziu cunsiste à stende nantu à u vostru spinu è à mette una palla di ping pong induve a curvatura di a spina dorsale deve esse è mantene sta pusizione per qualchì siconda. Arricurdatevi di ùn mette mai u vostru pesu corporeu nantu à a palla.

Per i migliori risultati hè impurtante cunsultà un fisioterapeuta per una valutazione individuale, soprattuttu s'ellu ci hè u dolore di schiena.

Cume corregge a postura mentre dorme

Per curregge a postura durante u sonnu, si deve dorme in una pusizione di corpu adatta. L'ideale hè di stà nantu à u vostru latu, cù un picculu cuscinu trà e ghjinochje è un cuscinu per sustene bè a testa, in modu chì a spina possa esse eretta quandu si vede da u latu. Sè pussibule, vedite vi in ​​u spechju in quella pusizione o dumandate à un altru per vede se a spina hè apparentemente bè posizionata.

Quandu dormite nantu à u vostru spinu, duvete aduprà un cuscinu inferiore è mette un altru cuscinu sottu à e vostre ghjinochje. Ùn hè micca cunsigliatu di dorme nantu à u vostru stomacu. Scuprite più infurmazioni à: Scuprite chì Materassi è Cuscinu hè u megliu per voi per dorme megliu.

Quandu fà a fisioterapia

Hè cunsigliatu d'andà à u fisioterapeuta quandu avete dulore in u spinu, e spalle, u collu o a tensione mal di testa, soprattuttu se avete qualchì deviazione di a spina dorsale, presentendu una postura povera.

I cambiamenti posturali principali sò a testa anteriore; iperchifosi, pupularmente cunnisciuta cum'è gobbu; iperlordosi, è dinò a deviazione laterale di a spina, chì hè scoliosi. Tutte queste situazioni devenu esse corrette u più prestu pussibule per evità u dolore di schiena, i mal di testa, chì aiuta ancu à prevene altre situazioni più gravi, cume l'ernie di discu è u coinvolgimentu di u nervu sciaticu, per esempiu.

Per corregge a postura viziosa, chì provoca u dolore di schiena, per esempiu, pò esse necessariu di fà un trattamentu specificu attraversu una fisioterapia avanzata, chì implica esercizii statichi, guidati da u fisioterapeuta, chjamatu RPG - Rieducazione Posturale Globale. Ma prima di inizià u trattamentu hè necessariu fà una valutazione approfondita di a postura per sapè quale sò e deviazioni chì a persona hà, poi guidà l'esercitazioni di allungamentu è di rinfurzamentu più adatti per ogni persona, perchè normalmente a serie di esercizii hè individuale , perchè ogni essere umanu hè unicu.