3 cunsiglii simplici per migliurà a salute di u core

Cuntenutu

• 1. Ùn site micca troppu longu
• 2. Esercite regularmente
• 3. Manghjate cibu chì prutege u core

Per riduce u risicu di malatie cardiache, hè raccomandatu di seguità qualchi suggerimenti semplici cume smettere di fumà, manghjà currettamente è cuntrullà malatie cum'è ipertensione è diabete perchè ci hè menu grassu accumulatu in u corpu è in e arterie è un risicu più bassu di core malatia.

Vede chì altru pudete cumincià à fà subitu per migliurà a vostra funzione cardiaca è evità situazioni cum'è u colesterolu altu, u sovrappesu, l'aterosclerosi è l'attacu di core:

1. Ùn site micca troppu longu

Ancu quelli chì anu bisognu di travaglià in un ufficiu è chì devenu passà 8 ore à ghjornu à pusà ponu avè una vita attiva, scegliendu di ùn aduprà l'ascensore è camminendu ogni volta chì hè pussibule à pranzu o durante brevi pause.

Per aiutavvi ci sò dispositivi elettronichi chì vi incuraghjenu à alzassi, ogni volta chì site per più di 2 ore. Un bonu suggerimentu hè di portà un orologio chì conta i passi chì ponu esse aduprati cù l'applicazioni per smartphone. Ma pudete ancu mette una sveglia vicinu per ramintà vi chì avete bisognu à alzassi più spessu durante a ghjurnata.

L'urganizazione mundiale di a salute raccomanda à ogni persona di fà 8.000 passi à u ghjornu per stà in bona salute è aduprendu stu tippu di dispositivu, hè pussibule avè una idea di quanti passi fate in tuttu u ghjornu, migliurendu a vostra salute.

Vede u vostru risicu di sviluppà malatie cardiache inserendu i vostri dati sottu:

2. Esercite regularmente

Per prutege a salute di u core hè ancu impurtante di praticà qualchì tippu d'attività fisica di modu regulare ancu sè si pò marchjà i 8.000 passi raccomandati da l'OMS. A cosa raccomandata hè di aumentà a frequenza cardiaca durante l'eserciziu, ma pudete sceglie u modu chì vi piace di più perchè ciò chì conta di più hè a frequenza è l'impegnu à praticà l'attività.

A pratica duveria esse almenu 2 volte à settimana, ma l'ideale hè 3 à 4 volte à settimana, fintantu chì ci sò circa 3 ore di furmazione à a settimana.

3. Manghjate cibu chì prutege u core

Per diminuì u risicu di malatie cardiache si consiglia di aumentà u cunsumu di:

• Frutti secchi cum'è amandule, noci, nocciole, pistacchi è castagne. Quessi sò ricchi di grassu monoinsatu chì controllanu u colesterolu, diminuendu e probabilità di sviluppà malatie cardiache finu à 40% se sò cunsumati circa 5 volte à settimana.
• Cioccolatu amaruper via di a presenza di flavonoidi, impediscenu a furmazione di placche ateromate in l'internu di l'arterie. Manghjà 1 quatratu di cicculata scura à ghjornu.
• Agliu è cipolla travaglianu ancu di listessa manera, questu hè u cundimentu ideale per i pasti ogni ghjornu.
• Frutti ricchi in vitamina C cum'è l'aranciu, l'acerola è u limone, devenu esse cunsumati duie volte à u ghjornu, chì sò ricchi in antioxidanti.
• Fagioli, banane è col sò ricchi di vitamine B è diminuiscenu e probabilità di implementà aterosclerosi in l'arterie coronaria.

Sicondu i dati di l'Organizazione Mondiale di a Salute, e persone chì adoptenu stu modu di vita ponu diminuì u risicu di soffre di malatie cardiache finu à 80%.

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