Cume Curbà a Solitudine Mentre u mondu hè in bloccu

Cuntenutu

• Sentite si solu vs sentitevi soli
• Evitendu a sulitudine mentre ritirate in casa
• Rimanete cunnessi è cunnessi
• Assistite à riunioni suciale virtuale
• Vuluntariu virtualmente
• Parlate cù un espertu di salute mentale
• Righjunghja per supportu
• L'aiutu hè fora

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Pudete campà solu, travaglià solu, è viaghjà solu mentre si sente in pace cun voi stessu. A solitudine culpisce in modu diversu.

Eiu è u mo maritu sò à pochi chilometri di u locu chì chjamemu "casa".

Semu partuti da u statu l'annu scorsu per un cambiamentu di paisaghju. Insemi cù questu cambiamentu hè ghjuntu un grande sacrifiziu: partendu da i nostri cari più vicini.

Quandu u tempu passa, ci rendimu contu chì a casa ùn hè micca solu un locu. Hè induve sò i vostri populi.

Mentre u distanza fisica hà diminuitu l'impattu di u focu COVID-19, ùn presta micca aiutu à a solitudine chì trattemu ancu.

L'epidemia di solitudine hè emersa bè prima di a necessità di praticà u distanzamentu fisicu. L'individuali anu luttatu cù a sulitudine per un bellu pezzu, ancu quandu e cose eranu sempre "normali" in u mondu.

E direttive di distanza fisica anu meramente allargatu l'impattu, soprattuttu cù l'aumentu di e cumunità chì sò urdinate di rifugiassi in locu.

Sentu personalmente l'effetti durante stu rifugiu in locu. Mi mancanu i mo amichi, a mo famiglia, è a libertà di sorte per incuntrà ghjente nova.

Sentite si solu vs sentitevi soli

Sentì si solu è esse soli sò duie cose cumpletamente diverse. Triggered da l'assenza di cumpagnia, a solitudine provoca un livellu di isolamentu chì pò dannà a vostra salute mentale è u vostru benessere.

Cum'è introvertitu, aghju a mo energia da esse solu. Sò ancu un omu di casa chì hè abituatu à travaglià da casa. Hè per quessa chì possu trattà cusì bè stu periodu d'isulamentu. Da l'altra parte, preferiscu avè un equilibriu trà a solitudine è a cunnessione sociale.

Pudete campà solu, travaglià solu, è viaghjà solu mentre si sente tutalmente in pace cun voi stessu. A sulitudine, quantunque? Tocca d'una manera diversa.

Spessu ti fa senta cum'è u "stranu" in situazioni suciali, è quellu sintimu pò guidà ti per una strada emotivamente dolorosa.

L'effetti di a solitudine ponu rende più difficiule per voi di stabilisce cunnessioni è relazioni strette cù l'altri. In i tempi quandu site u più vulnerabile, pò sembrà cum'è se ùn avete micca un locu sicuru per sbarcà in termini di supportu emotivu.

Sentìti solu pò avè effettu in ogni tappa di a vostra vita, da a zitellina finu à l'età adulta. I periodi episodichi di solitudine sò abbastanza normali. Probabilmente, ne sentirete l'effetti à una scala minima.

Crescendu cum'è u solu figliolu di a mo mamma, aghju campatu a sulitudine à l'iniziu. Ùn avia micca fratelli di a mo età cù i quali ghjucà, luttà o risolve cunflitti. In una misura, questu stunted a mo vita suciale.

Fà amichi ùn hè mai statu un prublema per mè, ma mi ci hè vulsutu anni per ammaestrà l'arte di a cumunicazione è di a risoluzione di i cunflitti. E relazioni sò menu propensi à durà quandu ci hè una mancanza di queste duie cose, è aghju amparatu questu in u modu difficiule.

A solitudine à longu andà hè a zona di periculu chì ùn vulete micca ghjunghje, postu chì pone un risicu per a salute assai più altu.

Evitendu a sulitudine mentre ritirate in casa

Cum'è umani, simu suciali per natura. Ùn eramu micca cablati o creati per campà a vita sola. Hè per quessa chì bramemu a cunnessione quandu ci hè una mancanza in a nostra vita persunale.

L'autoisolamentu hà i so vantaghji. Per esempiu, pudete truvà più faciule per fucalizza quandu travagliate o fate cose solu. Questu hè unu di i casi induve ci hè bellezza in solitudine. D'altra parte, hà i so svantaghji cum'è qualsiasi altra abitudine.

Cum'è una persona artistica, travagliu megliu quandu ùn ci hè nimu in giru. Preferiscu esse solu quandu e mo rote giranu è sò in quellu spaziu creativu. Perchè? E distrazzioni ponu facilmente imbulighjà u mo flussu, chì mi tira fora da u mo groove è mi face procrastinà.

Ùn mi possu micca permette di travaglià tuttu u ghjornu, o serebbe in un statu custante d'isulamentu. Hè per quessa chì bloccu u tempu in u mo prugramma per travaglià nantu à prughjetti creativi.

In questu modu, sò capace di massimizà u mo tempu è avè un equilibriu più sanu travagliu-vita privata. Durante l'altri tempi, mi assicuru di cunnessione cù u mo pòpulu.

Quandu passemu troppu tempu in isolamentu, a nostra mente pò volte vagà per un foru di cunigliulu di pensamentu negativu. Ùn cascate micca in questa trappula. Ghjunghje hè cruciale.

Sicondu l'Associazione Psicologica Americana (APA), l'isolamentu suciale percepitu pò scatenà parechje complicazioni sanitarie diverse. L'effetti puderanu varià da a depressione è l'ansietà à a scarsa immunità.

In tempi di crisa, hè megliu à stà in capu è à fighjà nantu à ciò chì si pò cuntrullà. Fighjendu nantu à ciò chì pudete fà vi aiuterà à affrontà a vostra nova realtà.

Rimanete cunnessi è cunnessi

L'APA nota chì a solitudine estrema pò avè un effettu dannosu per a vostra salute. Mentre campemu sta crisa, duvemu stà cunnessi à l'altri mentre ne simu.

A tecnulugia face più faciule per stà in cuntattu cù e persone senza esse fisicamente prisenti. A famiglia, l'amichi è i so cari sò sempre solu una chjama di telefunu - à menu chì tù campi dighjà cun elli.

Se pensate chì site fora di cuntattu cù quelli chì site vicinu, avà seria un bellu momentu per riattaccà. Grazie à e piattaforme basate in chat cum'è FaceTime è GroupMe, pudete verificà facilmente i vostri amati da casa.

Ùn ferma micca quì. I media suciali servenu u so scopu in più modi chè unu. Principalmente, hè un ottimu strumentu da aduprà per fà nuove cunnessioni.

E persone intornu à u globu utilizanu e social media per questa ragione. Avete una megliu probabilità di stabilisce una cunnessione cù qualcunu se pudete cunnesse cun elli in qualche modu.

Postu chì tutti sintimu l'effetti di sta crisa, questu puderia esse un bon puntu di partenza per truvà un terrenu cumunu.

Ci hè ancu Quarantine Chat, una nova app per e persone chì battanu a sulitudine mentre appiattemu a curva di COVID-19.

Assistite à riunioni suciale virtuale

Postu chì ùn pudemu micca sorte è scuntrà ghjente nova fora di linea, perchè ùn site micca astuti cù u modu di scuntralli in ligna?

Insemi cù l'internet vene u benefiziu di a cumunità in linea. Ci sò tunnellate di cumunità per guasi ogni passu di a vita. Parechji sò dispunibuli per u publicu gratuitamente.

Ùn site sicuru di induve principià? Verificate i gruppi Facebook chì si allineanu cù i vostri passatempi è interessi.

Alcune cumunità ospitanu riunioni chì sò cumpletamente virtuali, è sò specialmente attive avà. Aghju vistu tuttu, da serate di film virtuale è mixer à club di libri in ligna è date di caffè. È ci hè à pocu pressu ogni tipu di classa di fitness virtuale chì puderete imaginà.

Ùn àbbia paura di pruvà cose nove. Serà solu questione di tempu prima di truvà a vostra tribù, ancu in ligna.

Vuluntariu virtualmente

Avete mai vulsutu cuntribuisce à qualcosa chì hè più grande di voi? Avà hè a vostra occasione di fà quellu impattu significativu nantu à a sucietà.

Ci hè parechje manere di pagallu in avanti senza sorte di casa. Aiutà l'altri pò caccià a vostra mente da a solitudine è trasfurmà a vostra attenzione versu u bè maiò.

Pudete ancu aiutà i ricercatori COVID-19 da casa.

Hè un win-win per voi è per a ghjente.

Parlate cù un espertu di salute mentale

Ci hè assai chì a terapia pò fà per a vostra salute mentale. Per unu, un terapeuta prufessiunale vi pò furnisce cù l'utili chì avete bisognu per affrontà più efficacemente a solitudine.

A terapia in persona ùn hè accessibile avà, ma ùn site micca cumpletamente fora di l'opzioni. Apps cum'è Talkspace è Betterhelp anu permessu di uttene terapia in linea.

"I servizii di terapia in ligna ponu aiutà à trattà i sintomi di disordini depressivi, inclusa a solitudine", dice u duttore Zlatin Ivanov, psichiatra licenziatu in New York.

Ancu se l'esperienza puderia esse diversa da ciò chì site abituatu, a terapia in linea pò esse efficace quant'è a terapia in persona.

"Hè [dà a ghjente a capacità] di discute i so sintomi, creà un pianu di trattamentu, è travaglià unu à unu cun un fornitore di terapia", aghjusta Ivanov.

Righjunghja per supportu

Per quelli chì anu trattatu a solitudine à longu andà per settimane, mesi o anni à a volta, u distanziu fisicu si hè presentatu à un mumentu scomudu.

Se attualmente avete a lotta cù a solitudine, vi incuraghjemu à prufittà di e risorse quì. Ùn avete micca daveru d'andà solu.

L'aiutu hè fora

Se voi o qualchissia chì sapete hè in crisa è cunsidereghja suicidiu o autolesionamentu, per piacè cercate supportu:

• Chjamate 911 o u vostru numeru di servizii d'urgenza lucale.
• Chjamate a linea di vita naziunale per a prevenzione di u suicidiu à u 800-273-8255.
• Testu HOME à a Crisa Textline à 741741.
• Micca in i Stati Uniti? Truvate una linea d'aiutu in u vostru paese cù Befrienders Worldwide.

Mentre aspettate l'aiutu per arrivà, stà cun elli è rimuovere tutte l'arme o sostanze chì ponu causà danni.

Se ùn site micca in a listessa casa, stà à u telefunu cun elli finu à l'arrivu di l'aiutu.

Johnaé De Felicis hè scrittore, vagabondu, è addictu di benessere da California. Copre una varietà di temi chì sò pertinenti per u spaziu di salute è benessere, da a salute mentale à a vita naturale.