Cumu guadagnà pesu senza guadagnà u ventre

Cuntenutu

• Cumu deve esse a dieta
• Vede quante sterline duverete aduprà a calculatrice seguente:
• Quandu aduprà supplementi
• Chì sò i migliori esercizii

Per quelli chì volenu ingrassà senza guadagnà una pancia, u secretu hè di guadagnà pesu attraversu guadagnendu massa musculare. Per questu, hè necessariu praticà esercizii fisichi chì causanu un grande sforzu è usura di u musculu, cum'è l'allenamentu di pesi è u crossfit, in più di avè una dieta ricca in proteine, cum'è carne è ova.

Inoltre, in certi casi pò esse necessariu aduprà supplementi di proteine ​​per aumentà a stimolazione di ipertrofia è accelerà a recuperazione musculare dopu l'attività fisica.

Cumu deve esse a dieta

Per ingrassà senza guadagnà un ventre, a dieta deve esse basata nantu à alimenti naturali è freschi, cum'è cereali, frutti è ligumi. Inoltre, deve ancu esse riccu in proteine, cum'è carne, ova, pesci, pollu, furmagliu è ioghji naturali, è riccu in boni fonti di grassu cum'è arachidi, noci, oliu d'oliva è semi. Questi alimenti aiutanu à recuperà a massa musculare è aumentanu u stimulu per l'ipertrofia.

Un altru puntu impurtante hè di evità l'alimenti ricchi di zuccheru è di farina, cum'è torte, pani bianchi, biscotti, dolci, stuzzichini è prudutti industrializati. Questi alimenti anu una alta concentrazione calorica è stimulanu a produzzione di grassu. Vede u menu cumpletu per guadagnà massa musculare.

Vede quante sterline duverete aduprà a calculatrice seguente:

Questa calculatrice ùn hè micca adatta à i zitelli, donne incinte, anziani è atleti.

Quandu aduprà supplementi

I supplementi ricchi di proteine ​​chì vi aiutanu à guadagnà massa musculare devenu esse aduprati quandu l'assunzione di proteine ​​attraversu a dieta hè insufficiente o quandu hè difficiule di ghjunghje à a quantità di proteine ​​in un pastu durante u ghjornu, in particulare per e persone chì passanu assai tempu fora. .

Oltre à i supplementi proteichi, supplementi cum'è creatina, BCAA è caffeina ponu ancu esse aduprati, chì vi rendenu più pronti per a furmazione è aumentanu a riserva energetica in i vostri musculi. Vede i supplementi 10 per guadagnà massa.

Chì sò i migliori esercizii

I migliori esercizii per guadagnà massa sò u bodybuilding è u crossfit, postu chì necessitanu un stimulu sovraccaricatu, in u quale u musculu hè necessariu per sustene un pesu più grande di u solitu ottene. Questa carica in eccessu stimula u musculu à cresce per pudè praticà quella attività più faciule, è in questu modu si ottiene l'ipertrofia.

L'attività fisica hè di primura per ingrassà senza guadagnà un ventre, è deve esse praticata per circa 1 ora, di preferenza ogni ghjornu. Tuttavia, hè impurtante piglià un riposu per un ghjornu o dui dopu avè travagliatu cù un gruppu musculare per permette una recuperazione curretta. Vede i migliori esercizii per guadagnà massa musculare.

Fighjate u video sottu è vedi più cunsiglii da u nostru nutrizziunistu per esse in bona salute.