Benefici squat è cumu fà

Cuntenutu

• Cumu fà squat
• Benefici Squat

U squat hè un eserciziu simplice chì ùn richiede micca assai preparativi da fà, basta à tene e gambe separate, allungate e bracce davanti à u vostru corpu è squatate finu chì e vostre cosce sianu parallele à u pianu.

Ancu se hè spessu cunsideratu solu un eserciziu per rinfurzà a gamba, a squat travaglia altri musculi chè quelli di a gamba è, dunque, prumove u rinfurzamentu di i musculi addominali è posteriori, per esempiu.

U squat, ancu s'ellu hè simplice, hè impurtante per esse fattu sottu a guida è a cura di un prufessiunale in educazione fisica per chì u muvimentu possa esse correttu, se ne necessariu, è per chì ci sia menu risicu di ferita.

Cumu fà squat

Hè cunsigliatu di fà i squat currettamente senza dannà a spina dorsale è uttene tutti i benefici chì questu eserciziu pò furnisce:

1. Mantene i pedi appena aparti è sempre piatti in terra;
2. Stende e bracce davanti à u vostru corpu;
3. Mantene a spalle dritta è evite di cumpensà cù i vostri fianchi, cum'è hè cumunu;
4. Inspirate prima di inizià u squat è liberate l'aria mentre scendite;
5. Abbassu abbastanza per tene e cosce parallele à u pavimentu.

Un bonu suggerimentu per verificà se a squat hè eseguita currettamente hè di osservà si in un specchiu. Idealmentu, fate l'eserciziu lateralmente versu u specchiu. Quandu l'eserciziu hè fattu bè, duvete sente i musculi addominali è di a coscia chì travaglianu. Hè ancu pussibule di aumentà l'efficienza di u squat eseguendu variazioni di u listessu eserciziu, travagliendu più musculi. Cunnosce altri esercizii di squat.

Malgradu esse un eserciziu chì deve esse introduttu in a rutina di furmazione, u squat deve esse fattu cun cura per evità ferite. Dunque, in u casu di una persona chì principia à fà esercizii, si raccomanda di squatà nantu à u muru contr'à una palla di pilates, dunque hè pussibile avè una percezione più grande di u muvimentu. Inoltre, pudete allenà sedendu è alzendusi da una panchina, perchè cusì pudete vede ancu cumu si deve fà u muvimentu.

Per i principianti, a raccomandazione hè di fà 15 squat currettamente, essendu indicatu u primu ghjornu per fà 3 serie di 5 squat cun un intervallu di 1 minutu trà serie. Mentre l'eserciziu hè praticatu, u numeru di squat pò esse aumentatu progressivamente, secondu a capacità di a persona. Hè cunsigliatu chì i squat sò fatti 3 volte à settimana è in ghjorni alternativi per chì i musculi ponu riposà.

Sapete ancu 3 esercizii per aumentà u to culo in casa.

Benefici Squat

U squat hè un eserciziu cumpletu perchè implica parechji musculi, cumpresi i musculi addominali, posteriori, cosci è glutei. Cusì, i vantaghji principali di i squat sò:

• Rinfurzamentu di i musculi addominali è posteriori;
• Rinfurzamentu è ipertrofia di e cosce è di i glutei;
• Migliurà u cundiziunamentu fisicu;
• Diminuzione di u risicu di ferita;
• Aiuta à a perdita di pesu.

Inoltre, i squat miglioranu u contornu di u corpu è aiutanu à mantene una bona postura è ponu esse praticati in ogni ambiente.