5 consiglii nantu à cume migliurà u vostru umore

Cuntenutu

• 1. Dormi bè
• 2. Attenti à l'alimentariu
• 3. Fate un'attività chì vi piace
• 4. Attività di rilassamentu
• 5. Terapie alternative
• Quandu un cattivu umore pò esse una malattia

Per migliurà l'umore in modu efficace, si ponu fà picculi cambiamenti di abitudine, cume tecniche di rilassamentu, cibo è ancu attività fisiche. In questu modu, u cervellu serà stimulatu à aumentà a concentrazione di i so ormoni regulatori di l'umore cume a serotonina, a dopamina, a noradrenalina è l'acidu gamma aminobutirrico (GABA).

Vale a pena di ricurdà chì u bon umore hè un statu dipindente da u benessere di u corpu è di a mente, ma per via di e faccende cutidiane pò esse affettatu da cattivi abitudini, cum'è u stress cutidianu à u travagliu o in casa, dormendu pocu, micca avè u tempu di fà ciò chì ti piace o micca di piglià u tempu per esercità, pò purtà à un sbilanciu ormonale, chì innesca un cattivu umore.

Scuprite 5 cunsiglii d'azione chì ponu esse fatti per aiutà à migliurà l'umore:

1. Dormi bè

Dorme almenu 8 ore à ghjornu hè di primura per u cervellu per pudè ripusassi da e faccende cutidiane è per pudè svolge e so funzioni chimiche, chì includenu a produzzione d'hormoni chì aumentanu a sensazione di benessere è di riposu, è di conseguenza migliuranu umore.

Durante u sonnu, u corpu diminuisce a produzzione di cortisol è adrenalina, aiutendu à riduce u stress.

2. Attenti à l'alimentariu

Certi alimenti cum'è fasgioli, amanduli, banane, salmone, noci è ova, ponu aiutà à a produzzione di dopamina è serotonina, chì sò l'ormoni di felicità è di benessere, in più di aiutà à regulà u sistema nervosu, migliurà l'umore è riducendu u stress è l'ansietà. Scuprite altri alimenti chì aiutanu à a produzzione di serotonina.

In u video seguente, a nutrizionista Tatiana Zanin parla di alimenti ricchi in triptofanu, chì aumentanu a produzzione di ormoni rispunsevuli di u sensu di benessere è di felicità:

3. Fate un'attività chì vi piace

Pigliate u tempu per fà una attività chì vi piace à leghje, ascultà musica, disegnà o in bicicletta hè ancu un modu per aumentà i livelli di endorfina, chì hè liberata da l'ipofisi è l'ipotalamu è agisce da neurotrasmettitore, prumove a sensazione di piacè è migliurà l'umore.

4. Attività di rilassamentu

L'attività di rilassamentu cum'è a meditazione è u yoga, riducenu i livelli di cortisol, l'ormone di u stress, in più di aiutà à cuntattà cun te, rendendu spessu sentimenti chiari chì ùn sò micca rimarcati durante u ghjornu à ghjornu. Questu facilita più avvicinassi à ciò chì fate bè, è abbandunà e custumi chì ponu causà tristezza è angoscia. Amparate à praticà a meditazione è i so benefici.

5. Terapie alternative

Terapie olistiche cum'è agopuntura, auriculoterapia, reiki è musicoterapia, sò pratiche chì, cù u tempu, ponu migliurà l'umore. Per furnisce rilassamentu è autocunniscenza, aiutendu à trattà megliu e situazioni chì prima pudianu causà stress è depletà l'energia di a persona.

In più di questi, l'aromaterapia pò esse fatta in cunjunzione cù altre attività di ogni ghjornu, hè una grande tecnica per migliurà l'umore. Vede cumu funziona è cumu fà aromaterapia per migliurà l'umore.

Stu tipu di terapia hè generalmente cunsideratu cum'è un cumplementu à e situazioni cliniche, cume l'ansietà è u stress, chì ponu influenzà l'umore è purtà à stati arrabbiati, per esempiu. Tuttavia, queste terapie ùn devenu micca rimpiazzà u trattamentu indicatu da u duttore.

Quandu un cattivu umore pò esse una malattia

In certi casi quandu u gattivu umore hè assuciatu à una stanchezza chì ùn passa micca è una irritazione estrema, chì ùn migliora micca cù u cambiamentu di abitudini è a pratica di tutte e risorse necessarie per quessa, hè cunsigliatu di circà un duttore, affinchì una malattia cum'è ipertiroidismu, diabete, Alzheimer è colpu, per esempiu, possa esse scartata, chì pò influenzà l'umore è purtà à episodi di rabbia chì spariscenu quandu si cuntrolla a malatia sottostante.

Quandu u cattivu umore hè frequente, ùn hè micca assuciatu à malatie organiche è ùn migliora micca cù un cambiamentu di stile di vita o trattamentu indicatu da u duttore, pò esse necessariu chì a persona sia riferita per trattamentu cù u prufessiunale adattatu, cum'è un psichiatra o psicologu, perchè pò esse indicativu di cambiamenti mentali, cum'è a distimia, per esempiu. Capite ciò chì hè a distimia è cumu si face u trattamentu.

U test chì seguita pò furnisce una guida se si pone a quistione sì hè solu un cattivu umore transitoriu di rutina, o se hè pussibule ch'ellu sia un disordine.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Principià a prova Vi sentite tristi più di 4 volte à settimana o ùn vi sentite nè felice nè triste quasi tutti i ghjorni?

• Innò, mai.
• Ié, ma questu ùn hè micca assai frequente.
• Iè, guasi ogni settimana.

Avete sulky ancu in situazioni induve tutti pare felice?

• No, quandu l'altri sò felici, sò ancu eiu.
• Ié, aghju spessu di cattivu umore.
• Ié, ùn sò micca cumu hè di esse di bon umore.

Site criticu o assai criticu spessu?

• Innò, ùn criticu mai à nimu.
• Ié, ma e mo critiche sò custruttive è indispensabili.
• Ié, sò assai criticu, ùn perdu micca una occasione di criticà è ne sò assai fieru.

Vi lagnate constantemente di tuttu è di tutti in permanenza?

• Innò, ùn mi lagnu mai di nunda è a mo vita hè un lettu di rose.
• Ié, mi lagnu quandu pensu chì hè necessariu o sò assai stancu.
• Ié, di solitu mi lagnu di tuttu è di tutti, guasi ogni ghjornu.

Truvate tuttu inutile è inutile?

• Innò, mai.
• Ié, vulia spessu esse in altrò.
• Ié, sò raramente cuntentu di e cose è vulia fà qualcosa d'altru più interessante.

Vi sentite stancu ogni ghjornu?

• Innò, solu quandu travaglia veramente assai.
• Ié, mi sentu spessu stancu, ancu se ùn aghju fattu nunda tuttu u ghjornu.
• Ié, mi sentu stancu ogni ghjornu, ancu quandu sò in vacanze.

Vi cunsiderate cum'è una persona pessimista?

• Innò, sò assai ottimistu è possu vede u bè in e cose.
• Ié, aghju difficultà à truvà u latu bonu di qualcosa di male.
• Ié, sò un pessimistu è pensu sempre chì tuttu anderà male, ancu s'ellu ci hè assai sforzi.

Dormi assai o avete prublemi à dorme?

• Dormu bè è cunsideru chì aghju un sonnu riposu.
• Mi piace à dorme, ma certe volte aghju difficultà à addurmintami.
• Ùn pensu micca di riposà abbastanza, qualchì volta dormu parechje ore, qualchì volta aghju difficultà à dorme bè.

Pensate chì site tortu?

• Innò, ùn mi ne preoccupu mai.
• Ié, pensu spessu chì mi tortu.
• Iè, guasi sempre pensu: Questu ùn hè micca ghjustu.

Avete difficultà à piglià decisioni?

• Innò, mai.
• Ié, mi sentu spessu persu è ùn sò micca cosa decidere.
• Ié, guasi sempre trovu difficiule à decidemi è aghju bisognu d'aiutu da l'altri.

Avete una tendenza à isolà si?

• Innò, mai perchè mi piace esse cù a famiglia o l'amichi.
• Ié, ma solu quandu mi arrabbiu.
• Iè, guasi sempre perchè hè assai difficiule per mè d'esse cun altre persone.

Sì facilmente infastiditu?

• Innò, mai.
• Iè parechje volte.
• Ié, guasi sempre mi arrabbiu è mi scuntentu di tuttu è di tutti.

Site assai criticu di voi stessu?

• Innò, mai.
• Iè, certe volte.
• Iè, guasi sempre.

Site sempre scuntentu di qualcosa?

• Innò, mai.
• Iè parechje volte.
• Iè, guasi sempre.

Site troppu rigidu o inflessibile?

• Innò, mai.
• Iè parechje volte.
• Iè, guasi sempre.

Avete bassa autostima?

• Innò, mai.
• Iè parechje volte.
• Iè, guasi sempre.

Si vede solu u latu negativu di e cose?

• Innò, mai.
• Iè parechje volte.
• Iè, guasi sempre.

Pigliate tuttu in modu persunale?

• Innò, mai.
• Iè parechje volte.
• Iè, guasi sempre.

Avete un momentu difficiule per sentite felice è soddisfattu?

• Innò, mai.
• Iè parechje volte.
• Iè, guasi sempre.

Precedente Seguente