Cumu perde u grassu addominale

Cuntenutu

• Dieta per perde u grassu lucalizatu
• Esercizii per pèrdite grassu addominale
• 1. Eserciziu per perde u grassu addominale superiore
• 2. Eserciziu per perde grassu addominale inferiore
• 3. Eserciziu per perde u grassu oblicu oblicu

U megliu modu per perde grassu addominale è asciugà u vostru ventre hè di fà esercizii lucalizati, cum'è sit-ups, assuciatu à una dieta bassa in calorie è grassu, sottu à a guida di un prufessore d'educazione fisica è di un nutrizziunistu.

Inoltre, i supplementi ponu ancu esse aduprati per brusgià grassu, sottu guida prufessiunale, cume L-carnitina, CLA o enzima Q10, chì facilitanu a perdita di grassu addominale lucalizatu distruggendu i depositi di grassu, puru aumentendu i livelli di energia è forza musculare .

Perde u grassu addominale hè impurtante perchè in più di migliurà l'immagine di u corpu, l'accumulazione di grassu trà i visceri aumenta u risicu di malatie cardiache. Eccu cumu si elimina u grassu viscerale.

Vede in u video sottu una ricetta deliziosa cù zucchine per rimpiazzà a pasta è altri boni cunsiglii:

Dieta per perde u grassu lucalizatu

A dieta per perde u grassu addominale deve esse bassa in calorie è dunque l'agrumi, cum'è l'aranciu o u kiwi, devenu esse parte di a dieta, postu chì sò pochi in calorie è ricchi d'acqua.

In a dieta per perde u grassu addominale, l'alimenti chì sò fonti di carboidrati, cume u risu, a pasta o u pane, ùn devenu micca esse esclusi, ma manghjati in poche quantità è in a versione cumpleta.

Inoltre, in a dieta per perde u grassu addominale, cibi cum'è:

1. Alimenti fritti è dolci;
2. Casgi gialli;
3. Gelati è caramelle;
4. Salse;
5. Bevande alcoliche è bevande analcoliche.

Per integrà a dieta è guadagnà massa magra, duvete manghjà cibi ricchi in proteine, cume uovo, u tonu o u pollu, ma un nutrizziunistu pò raccomandà una dieta chì sia adatta à i bisogni quotidiani di l'individuu, rispettendu i so gusti.

Esercizii per pèrdite grassu addominale

Esercizii per perde grassu addominale ponu esse divisi in 3 tippi:

1. Eserciziu per perde u grassu addominale superiore

Stendu nantu à u pavimentu, faccia in sù, cù e gambe piegate è poi alzate a schiena, cum'è mostratu in l'immagine sopra. Fate quant'è pudete è cresce 1 più addominale ogni ghjornu.

2. Eserciziu per perde grassu addominale inferiore

Stenditi nantu à u pavimentu, faccia in sù, cù e gambe dritte è alzate, inseme piazzendu una palla media trà i pedi è poi alzate e gambe da u pianu finu à l'altura mostrata in l'immagine. Fate per 1 minutu, ripusate 10 secondi è fate 3 set di più.

3. Eserciziu per perde u grassu oblicu oblicu

Stendu nantu à u pianu, faccia in alto è cù e mani daretu à a testa. Dopu, piegate e gambe, alzate da u pianu è tirate u ghjinochju dirittu versu u to pettu, mentre alzate a spalle da u pavimentu è girendu u to troncu per tuccà u vostru ghjinochju dirittu cù u gomitu manca. Repetite u stessu muvimentu per u latu oppostu.

In più di l'abdominali, hè impurtante di fà almenu 30 minuti d'eserciziu aerobbu, cum'è marchjà, corre o nuà, perchè aiutanu à brusgià u grassu di u ventre. Vede ancu: 3 esercizii per perde torna u grassu.