7 modi naturali per avè sonnu è stà più svegli

Per dorme durante u ghjornu, à u travagliu, dopu à pranzu o per studià, un bonu suggerimentu hè di cunsumà alimenti stimulanti o bevande cum'è caffè, guarana o cicculata scura, per esempiu.

Tuttavia, u modu più efficace per finisce u sonnu durante u ghjornu hè di dorme abbastanza a notte. U tempu di sonnu ideale hè di circa 7 à 8 ore à a notte, tuttavia, se a persona dorme per 9 ore di notte è, à u svegliu, sentendusi rinfriscata è d'umore, hè 9 ore di sonnu bonu ch'ellu hà bisognu. Vede quante ore di sonnu duvete dorme in a vostra vita.

Alcuni consiglii per fà più faciule per addurmintassi è dorme bè di notte includenu:

• Evite di stà davanti à l'urdinatore è a televisione per almenu 30 minuti prima di andà à dorme;
• Dormite in una stanza tranquilla è cunfortu. Un bonu suggerimentu hè di cumprà un patch d'arechja chì hè adupratu per bagnà è aduprà per dorme, se u quartiere hè assai rumurosu;
• Fate l'ultimu pastu finu à 1 ora prima di andà in lettu, per evità l'indigestione;
• Evite di pensà à parechje cose quandu andate à dorme, dendu preferenza à penseri calmi è sereni è evitendu e preoccupazioni;

Alcune malatie ponu ancu fà chì a persona si senta sonnolenta durante u ghjornu, alcuni esempi sò insonnia, sindrome di e gambe inquieta, obesità, apnea di u sonnu, narcolessia è sonnambulismu. In questu ultimu casu, l'ideale hè di circà aiutu medicu, chì, quandu queste cause sò eliminate, u sonnu diventa ristorativu è u sintomu di dorme durante u ghjornu ùn hè più frequente. Scuprite chì 8 malatie causanu stanchezza eccessiva.