Passi per u Sollieghju di l'Occhiali Informaticu per e Persone cun Ochju Chronicu Secu

Cuntenutu

• 1. Ajuste i vostri vetru
• 2. Gocce d'ochji
• 3. Ajustamenti di u monitor di l'urdinatore
• 4. Cunfigurazione urdinatore
• 5. Illuminazione
• 6. Esercizii ochji
• 7. Ajuste a qualità di l'aria
• 8. Supplements
• 9. Fate una pausa
• 10. Aduprate una app
• 11. Stà idratatu
• 12. Vede un oculista
• Purtà si

Panoramica

A quantità di tempu chì passate à fighjà un schermu di l'urdinatore pò influenzà i vostri ochji è peghju i sintomi di l'ochji secchi. Ma l'oblighi di travagliu ponu spessu pruibisce di limità u tempu chì avete bisognu di passà davanti à un urdinatore.

L'attività chì richiedenu una concentrazione intensa ponu dà a fatica à l'ochji è a secchezza. Sicondu l'Università di Iowa Ospedali è Cliniche, una persona lampa finu à u 66 per centu menu spessu mentre utilizza un urdinatore.

U lampu hè impurtante perchè aiuta à sparghje sostanze idratanti cum'è lacrime è mucus annantu à l'ochji. Sè vo lampate menu, e lacrime nantu à i vostri ochji anu più tempu per evaporà, resultendu in ochji rossi è secchi.

A luminosità di u monitor chì riflette nantu à i vostri ochji pò ancu cuntribuisce à l'ochji secchi è stanchi. À a fine di a vostra ghjurnata di travagliu, puderete truvà chì site squinting per vede ciò chì pudete vede prima più facilmente.

I segni chì pudete avè u sindromu di a visione urdinatore, chì hè ancu cunnisciutu cum'è fatica digitale, includenu:

• visione sfocata
• ochji secchi
• eyestrain
• mal di testa
• dulore à u collu è à e spalle

Eccu 12 passi chì pudete fà per riduce a secchezza è a tensione di l'ochji.

1. Ajuste i vostri vetru

Se portate occhiali, parlate cù u vostru oculista nantu à rivestimenti antiriflessi o lenti speciali. Queste ponu aiutà à minimizà l'abbagliu nantu à u schermu di u vostru urdinatore è mantene i vostri ochji cumodi. Inoltre, assicuratevi di avè i vetri di prescrizione curretti. Altrimenti, i vostri ochji si sforzaranu per vede u schermu.

2. Gocce d'ochji

E gocce d'ochji ponu assicurà chì i vostri ochji restanu lubrificati mentre aduprate un computer. Pudete acquistà lacrime artificiali senza ricetta (OTC) chì pudete aduprà quandu i vostri ochji si sentenu secchi.

Se e gocce OTC è l'aghjustamenti à u vostru ambiente ùn sembranu micca aiutà, parlate cù u vostru oculista. Puderanu cunsiglià gocce prescritte per l'ochju crònicu seccu.

3. Ajustamenti di u monitor di l'urdinatore

Un piazzamentu currettu di u monitor in u vostru scrivanu pò aiutà à riduce l'abbagliu è prumove una sperienza più ergonomica è cunfortu.

Sè pussibule, cambià à un monitor più grande. Questu di solitu rende e parolle è e immagini più faciule da vede. Inoltre, ingrandate u carattere sempre chì sia pussibule per facilità a lettura.

Pone u monitor di u vostru urdinatore à circa 20 à 26 pollici da a testa. U monitor deve esse piazzatu à una altezza tale chì state guardendu u mezu di u schermu. Ùn duverete micca avè a curvatura o pusà eccessivamente drittu per vede bè u schermu di l'urdinatore.

Pò ancu esse utile di mette u vostru monitor ghjustu sottu u livellu di l'ochji per riduce a superficie di i vostri ochji chì sò esposti à l'aria. Questu pò aiutà à riduce l'evaporazione di e lacrime chì pò purtà à l'ochji secchi.

4. Cunfigurazione urdinatore

Aduprate un filtru abbagliu annantu à u vostru urdinatore per riduce ogni luce indesiderata chì pò rende difficiule à vede. Innota ancu chì i schermi più piatti tendenu à avè menu abbagliu.

Ajuste a freccia di rinfrescamentu di u vostru urdinatore trà 70 è 85 Hz. A maiò parte di i schermi di l'urdinatore si rinfrescheranu à un ritmu di 60 Hz. Tuttavia, sta velocità pò causà un scintillamentu o rotolamentu di u schermu.

Ajuste a luminosità di u monitor di u vostru urdinatore ancu. Se un situ web cù un fondo biancu hè cusì luminosu chì pare una fonte di luce, hè troppu luminosu. Ma se u monitor hè grisgiu o sordu, questu hè un segnu chì u vostru monitor deve esse più luminosu.

5. Illuminazione

A dispusizione di u locu induve si usa un urdinatore pò cuntribuisce à a fatica di l'ochji. Hè megliu se u monitor di u vostru urdinatore hè luntanu da a finestra (vale à dì, micca davanti à una finestra o daretu à unu).

Quessu riduce l'abbagliu da e fonti di luce esterne chì ponu più irrità è asciugà l'ochji. Se u vostru scrivania deve esse in contru à una finestra, uttene persiane o tende per aiutà à riduce l'abbagliu.

Scambià e luci fluorescenti in favore di e lampade pò aiutà à riduce l'abbagliu chì pò rende difficiule a messa à u focu di i vostri ochji. Adattà a luce à una putenza più bassa o ancu un filtru più dolce pò aiutà à rilassà l'ochji.

Se aduprate una lampada nantu à u vostru scrivanu, assicuratevi chì ùn hè micca puntata direttamente in faccia. Invece, a luce deve esse puntata versu u fondu, versu i ghjurnali nantu à u vostru scrivanu.

6. Esercizii ochji

Mentre pudete fà alcuni cambiamenti à a vostra stazzione di travagliu è monitoru di l'urdinatore, ci sò altre cose chì pudete fà per assicurà chì prutegge i vostri ochji u megliu pussibule mentre travaglia.

Fighjate da u screnu di u vostru urdinatore almenu ogni 20 minuti per 20 secondi. Fighjendu nantu à un articulu chì hè à circa 20 metri da voi pò aiutà à riduce a tensione è a fatica nantu à i musculi oculari. Sta pratica hè cunnisciuta cum'è regula 20-20-20.

Pudete ancu aghjustà a capacità di focalizazione di i vostri ochji è "rilassate" i vostri ochji fighjendu un oggettu luntanu per 10 à 15 secondi. Dopu, fighjate un ogettu chì hè più vicinu à voi.

7. Ajuste a qualità di l'aria

A qualità di l'aria in l'ambiente chì aduprate un urdinatore pò ghjucà un rolu in a fatica di l'ochji è a secchezza. Aduprate un umidificatore per aumentà a quantità di umidità in l'aria. Se necessariu, alluntanatevi da i ventilatori è i ventilati chì soffianu l'aria versu i vostri ochji è a faccia.

Inoltre, evite di fumà o esse esposti à fumu secondariu chì pò irrità i vostri ochji.

8. Supplements

Alcuni supplementi ponu aiutà à migliorà i vostri sintomi secchi di l'ochju è di a fatica. Per esempiu, l'acidi grassi omega-3 è l'estratti di mirtilli ponu aiutà cù l'ochju seccu, ma a ricerca hè limitata.

Parlate sempre cù u vostru optometristu o oculistu prima di piglià qualsiasi supplementu.

9. Fate una pausa

Se travagliate in un urdinatore tuttu u ghjornu, hè impurtante di piglià pause frequenti.

Queste pause ùn devenu esse per lunghi periodi di tempu. Ogni ora o duie, pigliate uni pochi di minuti per alzàvi, andate à fà una breve camminata, è allungate e braccia è e gambe. Non solu pò alluntanassi da u vostru urdinatore riduce a fatica di l'ochji è a secchezza, ma pò ancu aiutà à riduce qualsiasi dolore à u collu o à a schiena chì pudete sperimentà sedendu in un computer.

10. Aduprate una app

Ci hè parechje app chì pudete scaricà nantu à u vostru urdinatore chì vi ricordanu di fà pause o d'aghjustà automaticamente a vostra schermata per prutege i vostri ochji.

Un esempiu hè f.lux, chì cambia u culore è a luminosità di u screnu di l'urdinatore basatu annantu à l'ora di u ghjornu per ùn avè micca stinzatu l'ochji. Un altru esempiu hè Time Out, induve pudete configurà alerte chì vi ricordanu di fà brevi pause.

11. Stà idratatu

A disidratazione pò aggravà i sintomi crònichi di l'ochji secchi. È sì stai fighjendu un screnu di l'urdinatore per un periudu di tempu allungatu, ùn beie micca abbastanza acqua pò fà chì i to ochji si sentinu ancu peghju.

Stà idratatu bevendu almenu ottu bichjeri d'acqua per ogni ghjornu.

12. Vede un oculista

Se avete pruvatu tutte e cose sopra è ancu ùn pare micca uttene sollievu, puderia esse ora di fà valutà i vostri ochji. Fate un appuntamentu cù un oculistu o optometristu per vede s'ellu avete bisognu di una nova prescrizione per occhiali o contatti. U vostru duttore pò ancu raccomandà un trattamentu OTC o di prescrizione, cume gocce per occhi o unguenti, per aiutà à alleviare i vostri sintomi.

Purtà si

Parechji di i passi sopra descritti ùn piglianu micca una quantità tremenda di tempu o di soldi per esse efficace. Aumentendu i vostri sforzi per prutege i vostri ochji, puderete sperimentà menu fastidiu à l'ochji secchi.