Chì sò e cuntrazzioni cuncentriche?

Cuntenutu

• Tipi di cuntrazzioni musculari
• Eccentricu
• Isometrica
• Esercizii di cuntrazione cuncentrica
• Outlook

Cosa hè una cuntrazzione cuncentrica?

Una cuntrazzione cuncentrica hè un tipu d'attivazione musculare chì provoca tensione nantu à u vostru musculu mentre si accorcia. Quandu u vostru musculu si riduce, genera abbastanza forza per move un oggettu. Questu hè u tippu più pupulare di contrazione musculare.

In a furmazione di pesu, un curl bicep hè un muvimentu cuncentricu faciule da ricunnosce. Quandu alzate un dumbbell versu a vostra spalla, pudete notà chì u vostru musculu bicep si gonfia è si spinge mentre si accorcia. Stu tipu di muvimentu hè unu di i modi principali per rinfurzà u vostru musculu è incuraghjenu l'ipertrofia - un aumentu di a vostra dimensione musculare.

Ancu efficace, stu tipu di cuntrazzione sola ùn pruduce micca forza o risultati di massa paragunati à l'allenamenti chì combinanu diverse contrazioni musculari. Ci hè trè tippi principali di cuntrazzioni musculari:

• eccèntricu
• cuncentricu
• isometrica

Tipi di cuntrazzioni musculari

In più di cuntrazzioni cuncentriche, e cuntrazzioni musculari ponu esse sparte in dui altri tippi di categurie: eccentrica è isometrica.

Eccentricu

E contrazioni eccentriche allunganu i muvimenti di i vostri musculi. Durante stu muvimentu musculare, e vostre fibre musculari sò allungate sottu tensione da una forza più grande di quella chì genera u musculu. A diversità di una cuntrazzione cuncentrica, i muvimenti eccentrichi ùn tiranu micca una articulazione in a direzzione di una cuntrazione musculare. Invece, decelera una articulazione à a fine di un muvimentu.

Utilizendu u stessu eserciziu di curl bicep, a forza per purtà un manubriu torna à u quadricep da a spalla hè un muvimentu eccentricu. Puderete rimarcà chì u vostru musculu si allunga mentre hè attivatu. A cumminazzioni di cuntrazzioni musculari eccentrichi è concentrici produce risultati più alti in l'allenamentu di forza, cume aumenta a forza è a massa musculare. Tuttavia, pudete esse più propensu à e ferite indotte da l'eserciziu durante i muvimenti eccentrici.

Alcuni movimenti o esercizii chì mostranu movimenti eccentrichi includenu:

• marchjendu
• abbassendu un manubriu
• vitellu cresce
• squat
• estensioni triceps

Isometrica

I muvimenti isometrici sò cuntrazzioni musculari chì ùn facenu micca move i vostri articuli.I vostri musculi sò attivati, ma ùn sò micca tenuti à allungà o accurtà. Di conseguenza, e contrazioni isometriche generanu forza è tensione senza alcun muvimentu attraversu e vostre articolazioni.

U megliu modu per visualizà sta cuntrazione hè attraversu l'attu di spinghje nantu à un muru. Quandu eseguite una di queste azzioni, a tensione applicata à u vostru musculu destinatu hè consistente è ùn supera micca u pesu di l'ughjettu à chì applica a forza.

I movimenti cumuni chì mostranu contrazioni isometriche includenu:

• a plancia tene
• purtendu un ogettu davanti à voi in una pusizione ferma
• tenendu un pesu di manubri in piazza à mità di un curl bicep
• ponte tene
• muru à pusà

Esercizii di cuntrazione cuncentrica

E cuntrazzioni musculari cuncentriche implicanu movimenti chì accurtà i musculi. In eserciziu, i muvimenti concentrici dirigenu i musculi per fà azzione. U più pesante hè l'ughjettu chì pruvate à alzà o move, più forza hè generata.

I muvimenti concentrici sò efficaci per pruduce a massa musculare. Tuttavia, duverete eseguisce duie volte a quantità di ripetizioni per pruduce i stessi risultati cum'è un allenamentu eccentricu è concentricu cumbinatu.

I movimenti è esercizii concentrici cumuni includenu:

• alzà l'ogetti
• curl bicep
• chì si stende da un pushup
• stendu da un squat
• ricci per i musculi
• situps

E cuntrazzioni cuncentriche sò di primura per custruisce u musculu. Tuttavia, ponu causà usura à e vostre articulazioni, aumentendu u risicu di ferite è di eccessu. I muvimenti concentrici dipendenu da u muvimentu cumunu per una funzione curretta, ma esercizii ripetuti è cuntrazioni ponu purtà à tensione è dulore.

Prima è dopu avè fattu qualsiasi eserciziu, assicuratevi di allungà per allentà i musculi è riduce a tensione. Se cuminciate à sperimentà u dolore musculare chì persiste più di pochi ghjorni o settimane, visitate u vostru duttore. Questa puderia esse indicazione di una ferita più seria.

Outlook

E cuntrazzioni cuncentriche sò movimenti musculari chì accurtanu e vostre fibre musculare quandu si svolge un'azione. Essenziale per aumentà a massa musculare, i muvimenti concentrici aiutanu à aumentà a forza. Ma, i risultati ùn sò micca abbastanza cum'è allenamenti chì combinanu tutti i trè tippi di contrazioni musculari.

À u tempu, e cuntrazzioni cuncentriche ripetute ponu purtà a ferita. Se cuminciate à sperienze u dolore o a debule dopu avè fattu un eserciziu cuncentricu, cunsultate cù u vostru duttore.