L'evitazione di i cunflitti ùn vi face nunda

Cuntenutu

• Chì ghjè
• Ciò chì pare
• Perchè ùn hè micca utile
• Strategie per superallu
• Reframe cunfrontu
• Fate un pianu
• Aduprate i vostri sensi per alleviare rapidamente u stress
• Ricunniscite è gestite i vostri sentimenti
• Risolve i prublemi in tempu reale
• Quandu uttene aiutu
• U fondu

Chì ghjè

Immaginate stu scenariu: Avete travagliatu duru nantu à una presentazione dapoi parechje settimane, passendu ore in più pruvendu à fà tuttu ghjustu. Avete survigliatu ogni ditagliu è ancu svegliatu prestu per appruntà a riunione d'oghje cù u vostru capu.

Avà imagine un cumpagnu di travagliu chì si interetta è si piglia tuttu u creditu per u vostru travagliu. Ma invece di esse in cuntattu cù a vostra rabbia è (à ragione) di parlà, sceglite di ritirassi in silenziu.

Esse evitante di cunflitti significa esattamente què: avè paura di pussibuli disaccordi à ogni costu.

A parte da a nostra vita di travagliu, evità u cunflittu pò manifestà in e nostre relazioni romantiche, amicizie, è ancu dinamiche di famiglia.

Mentre esce da questi schemi dannosi hè complicatu, ci sò manere di avanzà di fronte à e nostre paure è di sprime e nostre emozioni in modu autenticu.

Ciò chì pare

L'evità di cunflitti hè un tippu di cumpurtamentu piacevule à e persone chì nasce tipicamente da una paura profonda di radiche di scumudà l'altri.

Parechje di queste tendenze ponu esse rintracciate finu à a crescita in un ambiente chì era disprezzu o ipercriticu.

E persone chì rispondenu à u cunflittu cusì aspettanu spessu risultati negativi è trovanu difficiule à fidà si di a reazione di l'altra persona.

In altre parolle, affirmà u vostru parè pò parè spaventosu o inquietante.

Preferite esse vistu cum'è a "persona simpatica" à u travagliu, per esempiu, o pudete evità un cunflittu apertu è sanu per ùn scuzzulà a barca.

In una relazione, questu pò sembra passà in silenziu nantu à un cumpagnu, cambià u sughjettu, o suppurtà situazioni scomode invece di esprimere apertamente i prublemi.

Eccu altri esempi di cumu si pò manifestà:

• u muru, o nigà un prublema esiste ignorendulu
• paura di deludà l'altri
• scartendu deliberatamente e cunversazione
• risentendu in silenziu i prublemi irrisolvuti

Perchè ùn hè micca utile

Quandu evitate u minimu disaccordu, site compromettendu i vostri veri sentimenti è conservendu a frustrazione chì pò finisce per influenzà negativamente a vostra salute.

Unu hà trovu chì l'embotellatura di e nostre emozioni pò fà cresce u risicu di morte prematura, cumprese a morte per cancru.

Ride nervosu o intonacà un falsu surrisu nantu à a nostra faccia invece di ricunnosce emozioni angosciate pò ancu cunduce à sentimenti di solitudine è depressione.

Esse evitante di cunflitti hà ancu un impattu nantu à e nostre relazioni perchè stemu tagliendu tutte e cumunicazioni oneste cù l'altra persona.

Mentre l'evasione pare qualchì volta u megliu modu per trattà i cunflitti, à longu andà finisce per dannà a nostra intimità.

Strategie per superallu

Ricunnosce alcunu di i segni sopra in te? I seguenti suggerimenti ponu aiutà à trattà cun un prublema più assertivu.

Reframe cunfrontu

Disaccordu cù qualchissia ùn vole micca dì "luttà". Tenite à mente chì ùn si tratta micca di culpà l'altra persona o di dimustrà quale hè ghjustu è sbagliatu in una situazione data.

A risoluzione di cunflitti hè di stà in piedi per voi stessu è di cumunicà quandu vi sentite arrabbiati o frustrati.

Si tratta ancu di assicurà chì e prublematiche problematiche (cum'è quella cù u vostru cumpagnu di travagliu) sò trattate per ùn accade più in u futuru.

Fate un pianu

Avè un pianu stabilitu prima di cunfruntassi à qualchissia pò aiutà vi sentite più preparatu in u mumentu.

Ripetite i punti cuncisi chì vulete attraversà un capu o un cullega per chì vi sentite fiduciosi quandu li indirizzate.

Definite chjaramente ciò chì vulete risolve prima di u cunfrontu è scrive risposte fattive in scatula da aduprà quandu ci hè necessariu ("Aghju travagliatu tardi durante l'ultime 2 settimane mentre u mo cumpagnu di travagliu ùn hà micca trascinatu a so parte di ricerca") .

Aduprate i vostri sensi per alleviare rapidamente u stress

Stà centrale in una situazione angosciata focalizendu è attendu à a vostra scatula di strumenti sensoriale: vista, sonu, toccu, gustu è olfattu.

Questu vi permetterà di stà rilassatu è in cuntrollu di te durante i momenti di tensione.

Sè vo site una persona visuale, per esempiu, pudete allevà u stress chjudendu l'ochji è imaginendu immagini calmanti.

Di listessa manera, sè site più cunsulatu da l'odori, pudete tene un oliu essenziale in manu per piglià un sbuffu rapidu di quandu si sente ansiosu.

Ricunniscite è gestite i vostri sentimenti

Esse cuscenti di cume l'impattu di e vostre emozioni vi pò aiutà à ottene una maggiore comprensione di voi stessi è di l'altri. Prima di cunfrontà qualcunu, pruvate à esaminà è interrugà i vostri sentimenti.

Invece di pruvà à sedà l'emozioni cum'è a rabbia, a tristezza o a paura, pruvate à fighjalli attraversu a lente di l'autocompassione, è permettendevi di vede i vostri penseri negativi cun empatia.

Pudete pruvà à praticà l'affirmazioni seguenti:

• "Va bè di sente quantunque mi sentu in questu mumentu - e mo emozioni sò valide."
• "Sò degnu è degnu di esse intesu".
• "Tutte e mo sperienze (bè è male) mi danu u spaziu per cresce".

Risolve i prublemi in tempu reale

Invece di ruminà senza fine è permette à i cunflitti di infestassi in a vostra testa, pruvate à piglià un approcciu più assertivu.

Pudete principià dichjarendu u prublema senza emuzioni è aduprendu frasi basate nantu à fatti cum'è "Sembra chì aghju travagliatu assai duru nantu à stu prughjettu è ancu u mo nome hè statu lasciatu fora di a presentazione."

Evite esse accusatori o difensivi quandu si avvicina à u cumpagnu di travagliu chì hà pigliatu tuttu u creditu per u vostru travagliu.

Invece, dite "Averaghju apprezzatu se, avanti, usamu i nostri nomi nantu à u prugettu è includemu l'altru in tutti i mail à u nostru supervisore".

Quandu uttene aiutu

Mentre pò esse tentatore di imbottigliare sentimenti cum'è rabbia è frustrazione da ùn scuzzulà a barca, e tendenze evitanti di cunflitti ponu piglià un pesu à a vostra salute mentale.

Lascià i cunflitti irrisolvibili porta à una frustrazione ripensata è à un sensu più grande di solitudine chì si pò accumulà cù u tempu.

Parlà cun un terapeuta qualificatu pò aiutà à amparà à gestisce megliu e vostre emozioni negative. Pudete travaglià inseme per risolve i cunflitti in modu più produttivu.

U fondu

Qualchì forma di cunflittu hè una parte nurmale di a nostra vita persunale è prufessiunale.

Mentre hè OK per ùn esse mai cumpletamente cunfortu cù u cunfrontu, esse capace di risolve e prublematiche in modu efficace significa accettallu cum'è una parte sana di cumunicà cù l'altri.

Arricurdatevi chì u disaccordu furnisce una comprensione più profonda è facilita a cunnessione cù i nostri amichi, partner è cullaburatori.

Amparà à cunfruntà qualcunu assertivamente ùn accadrà micca da a notte à a sera. Ma pudete sempre fà picculi passi ogni ghjornu versu di sentesi più à u cunfortu di fronte à e to paure è di parlà per te.

Cindy Lamothe hè una giurnalista freelance basata in Guatemala. Scrive spessu nantu à l'intersezzione trà salute, benessere, è a scienza di u comportamentu umanu. Hè scritta per L'Atlanticu, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, è assai altri. Truvalla à cindylamothe.com.