I vostri abitudini di dorme ponu affettà seriamente a vostra vita sessuale - è viceversa

Cuntenutu

• U ligame trà l'ormoni sessuali è u sonnu
• 1. Pigliate un Chill Pill
• 2. Rompe un sudore
• 3. Stà in sintonia cù u vostru Corpu
• 4. Maestru Morning Sex
• 5. Diventate un Makeup Sex Pro
• Rivista per

U megliu u vostru snooze, più calda a vostra vita di lussuria. Hè cusì simplice, a scienza mostra.

Hè logicu chì site più prubabile di esse in l'umore quandu ùn site micca esauritu è ​​cranky (aghjunghje à a lista di e cose chì puderanu tumbà a vostra libido), ma micca tutti sò ugualmente affettati. E donne anu un risicu di insomnia di 40 per centu più altu chè l'omi, a ricerca a mostra, è chì u sonnu affetta a vostra libido, postu chì sì menu prubabile d'esse d'umore se site stancu.

In fatti, un studiu publicatu in u Revista di Medicina Sexuale truvaru chì quandu e donne dormenu menu, anu riportatu livelli più bassi di desideriu sessuale è eranu menu prubabile di fà sessu. E donne chì anu regularmente più chjusu anu segnalatu una migliore eccitazione. Una ragione: Quandu e donne dorme menu è sò più stanchi, sò menu prubabile

sentite emozioni pusitive cum'è a felicità chì sò assai ligate à u desideriu, dice l'autore di u studiu David Kalmbach, Ph.D., un ricercatore à u Sistema di Salute Henry Ford in Detroit. Ma i vostri ormoni sessuali anu ancu un rolu impurtante.

U ligame trà l'ormoni sessuali è u sonnu

I vostri ormoni sessuali anu un rolu in quantu vi sentite stanchi: "L'evidenza suggerisce chì l'estrogeni ci aiutanu à mantene mudelli di sonnu nurmali ligendu à i recettori in u cervellu chì governanu u sonnu", dice Jessica Mong, Ph.D., prufessore di farmacologia à l'Università di u Maryland School of Medicine. È quandu a progesterona hè più alta, pudete sentite più dorme.

I fluttuazioni in l'estrogeni è a progesteronu sò ligati à a qualità di u sonnu. Big cambiamenti ormonali durante a vita di una donna, cum'è a pubertà, a gravidanza è a menopausa, causanu a peghju interruzione di u sonnu, dice Mong. Ma pò ancu accade in tuttu u vostru ciculu mensu, cum'è i livelli di sti hormone aumentanu è falanu. Subitu nanzu à u vostru periodu è cum'ellu principia, i livelli di i dui sò più bassi, è pudete truvà più difficiule di dorme. In fattu, u 30 per centu di e donne anu prublemi à dorme durante i so periodi, secondu a National Sleep Foundation. Dopu l'ovulazione, l'estrogeni è a progesterona aumentanu, è questu hè u tempu di u mese chì vi prubabilmente sentite più dorme, dice Katherine Hatcher, Ph.D., una ricerca postdoctorale in Albany Medical College in New York.

Da l'altra parte, u riposu di qualità aumenta in realtà l'azione di certi ormoni sessuali, cume l'androgeni è l'estrogeni, chì portanu à l'eccitazione. Què pò aiutà à spiegà perchè i circadori di l'Università di Michigan Medical School anu trovu chì dorme abbastanza pò causà u desideriu di sessu di più è pò ancu rende u sessu extra-bonu. Ùn ci hè micca un numeru magicu d'ore di riposu da mira, dice Kalmbach (l'autore di u studiu), ma sapete chì avete bisognu di più se vi sentite groggy a maggior parte di i ghjorni.

Allora cumu puntuate più sonnu per pudè avè un sessu megliu è puntuate u sessu per migliurà i vostri zzz? Oltre à registrà abbastanza ore, pruvate questi suggerimenti per aumentà entrambi i tipi di azzione in lettu:

1. Pigliate un Chill Pill

Mentre ùn pudete micca cuntrullà e fluttuazioni naturali di i vostri ormoni, ci sò manere di minimizà u so impattu negativu annantu à u vostru sonnu è di migliurà a vostra vita sessuale, cuminciendu à truvà modi per riduce u stress. U stress pò abbassà a libido, è alti livelli di l'ormone di u stress cortisol sopprimenu l'estrogeni è a progesterona, chì pò peghju prublemi di sonnu, dice Hatcher. E pratiche cum'è a meditazione ponu aiutà à rilassate è à ottene più chjude, aghjusta Mong.

2. Rompe un sudore

I studii mostranu chì l'eserciziu regulare vi aiuta à dorme più soni, dice Mong. Questu hè particularmente impurtante à u principiu è à a fine di u vostru ciculu quandu l'estrogenu ùn hè micca capace di mantene u sonnu bè, dice. (Vede: L'Impurtante Cunnessione di Sleep-Exercise)

3. Stà in sintonia cù u vostru Corpu

Traccia u vostru ciclu (pruvate una app di traccia di periodu), prublemi di sonnu, è tuttu ciò chì vi mantene svegliu, cum'è PMS o ansietà. Chistu pò aiutà u vostru ginecologu à adattà l'intervenzioni di u sonnu per voi, cum'è piglià melatonina (una hormona naturale chì vi face sonnole è hè ancu dispunibule in forma di supplementu) o fà u travagliu di respirazione prima di lettu, dice Hatcher.

4. Maestru Morning Sex

A tarda di notte (11 p.m.) hè u tempu più cumuni chì e coppie si occupanu - è ùn hè micca ideale. "I vostri livelli di melatonina sò alti allora, è i vostri livelli di hormone chì producenu energia cum'è a testosterone sò bassi", dice Michael Breus, Ph.D., un duttore di u sonnu in Manhattan Beach, California. "Hè esattamente u cuntrariu di ciò chì avete bisognu per u sessu steamy". A suluzione ? Fate u sessu prima cosa, quandu a melatonina hè bassa è a testosterone hè alta - u combo perfettu per i fuochi d'artificiu. (Relazionatu: Pruvatu una Sfida Sexuale di 30 Ghjorni per rinviviscia a Vita Sessuale Boring di u Mo Matrimoniu)

5. Diventate un Makeup Sex Pro

E persone chì sò più felici cù a so vita sessuale informanu menu disturbi di u sonnu cà l'altri, secondu un studiu in u ghjurnale. Salute. U mutivu: Ogni tipu d'intimità, cumpresu u sessu, riduce u stress, chì significa chì pudete dorme più faciule, informanu l'autori di u studiu. U cunflittu hè soprattuttu preghjudiziu per u sonnu, perchè se pudete, fate u sessu di maquillaje dopu una lotta. Ancu s'ellu ci vole uni pochi di minuti per rinfrescassi prima, vale tantu a pena di fà u sforzu: Pò esse in più passiunatu, è vi svegliate sentendovi più rinfriscatu. (Un studiu hà trovu chì l'argumenti privi di sonnu sò strette strette - è danneghjanu veramente a vostra salute. Dunque, preme una pausa nantu à u discorsu duru, occupati, è dorme invece).

Rivista per