Uttenite un Corpu cum'è una Cheerleader NFL

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Site prontu per qualchì calciu? A stagione ufficiale di football di a NFL principia sta sera, è quale modu megliu per celebrà ch'è mettendu in forma cum'è una di e persone più adatte in u campu? Innò, ùn parlu micca di i quarterbacks o di i ricevitori (ancu chì certamenti sò super fit!). Parlu di i cheerleaders NFL !

Più chè solu una bella faccia cù una bona flessibilità, ste donne sò in forma di punta. Per u scoop internu nantu à cumu e cheerleaders di a NFL si ottenenu è restanu cusì in forma, avemu parlatu cun Kurt Hester, direttore naziunale di performance TD1, chì ùn hà micca solu furmatu stelle NFL Tim Tebow, Reggie Bush, è Michael Oher, ma ancu parechji cheerleaders NFL, cumpresu u Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Leghjite nantu à i so primi cinque cunsiglii nantu à cumu sculpite u vostru corpu cum'è una cheerleader NFL!

1. Fassi bassu. Per uttene i glutidi, duvete fà e mosse. Ciò include spinte di l'anca cù una contrazione di glute (induve sprime u vostru bottinu in cima di u muvimentu) è squat (assai di elli) - a chjave hè di calà.

"Arricurdatevi, i glutidi sò attivati ​​solu in a parte inferiore di u squat, è allora quandu si alza, diventa più un eserciziu quad dominante", dice Hester. "A prufundità hè chjave!"

2. Sprint it out. Hester recomanda sprinting di intervalli di alta intensità per incenerisce calorie, riduce u grassu corporeu è rinfurzà i vostri iscritti.Sè vo site novu à sprintà, allentatevi gradualmente in ellu currendu a prima settimana à u 75 per centu di sforzu, prugressendu ogni settimana per finisce u vostru modu finu à u 100 per centu di sforzu.

Se ùn sapete micca da induve cumincià, pruvate stu entrenamentu da Hester: Riscaldate nantu à a tapis roulant, avanzendu da una caminata à una corsa faciule più di cinque minuti. Scendite da u tapis roulant nantu à e rotaie laterali, poi mette u tapis roulant à 6.0 è retrocede, aduprendu i righelli per sustene u vostru corpu, è corse per 30 secondi. Allora andate è riposu per 30 seconde. Aumenta a velocità à 6,5, poi pisà u tapis roulant per 30 secondi. Repetite questu, aumentendu a vostra vitezza ogni 30 seconde, per 15 à 30 minuti, secondu u vostru livellu di cundizzioni. Vulete travaglià u vostru modu da 6.0 à 9.0 per un periudu di settimane.

3. Impegnatevi in ​​quattru sessioni di una ora à a settimana. E cheerleaders di a NFL chì Hester travaglia anu orari frenetichi, andendu da u travagliu, a scola, a pratica è l'eventi promozionali. Per uttene più bang per u so travagliu di furmazione, si impacchettanu in allenamenti più corti, più intensi. Pigliate una stacca da a so furmazione fendu almenu dui ghjorni à settimana di furmazione di pesu. (Pudete ancu mischjà è abbinate per una ora sana.)

"Calculate quante ore à settimana fighjate a TV, Facebook, Tweet, pusate in una caffetteria - Passu troppu tempu à Starbucks - è navigate in a Rete ", dice Hester. "Se taglià un pocu di quellu tempu, vi maravigliate di quantu tempu pò apre per furmà. Facendu un megliu, rende u vostru mondu intornu à voi un locu più luminoso è felice!"

4. Manghjate bè è à u mumentu ghjustu. Hester cunsiglia à i so cheerleaders NFL per manghjà una dieta chì hè alta in proteina - almenu 0,8 à 1,0 grammi per libbra di pisu corpu - è pocu in carbs (carboidrati cumplessi di avena, risu marronu, quinoa è pasta integrale sò megliu). Li hà ancu manghjatu circa 20 à 30 grammi di fibre per ghjornu è cunsideranu di piglià un pruduttu basatu in CLA cum'è Ab Cuts chì aiuta i prucessi corporei di brusgià l'eccessi carboidrati durante a furmazione. A sincronizazione di l'alimentu hè ancu impurtante, dice. "Hè imperativu per ingerisce carbuidrati cumplessi prima di a furmazione è carbuidrati simplici immediatamenti dopu a furmazione per mantene i vostri livelli di cortisol è insulina in cuntrollu".

5. Spinghje ti. A maiò parte di e persone vanu in palestra è facenu i stessi esercizii tutti l'altri ghjorni, generalmente eseguendu 10 ripetizioni di ogni eserciziu è aduprendu esattamente u stessu pesu. "Questu hè fattu settimana in settimana, è si dumandanu perchè ùn vedenu micca risultati", dice Hester. "Lascia mi dà un suggerimentu: Una volta chì u corpu s'hè adattatu à un stimulu, ùn ci hè più adattazione! Devi spinghje te per uttene u fisicu chì vulete".

Eccu! Cinque cunsiglii per travaglià è manghjà cum'è una cheerleader di a NFL. Diteci, site eccitatu per a stagione di football? Pruvate qualcunu di sti cunsiglii? Dite!

Jennipher Walters hè u CEO è cofundatore di i siti web di vita sana FitBottomedGirls.com è FitBottomedMamas.com. Insegnante persunale certificata, allenatore di gestione di u modu di vita è di u pesu è istruttrice di eserciziu di gruppu, detiene ancu un MA in ghjurnalisimu di salute è scrive regolarmente nantu à tutte e cose fitness è benessere per varie publicazioni in linea.

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