Cuntrolla Cravings

Cuntenutu

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1. Cuntrolla e brama

A privazione cumpleta ùn hè micca a suluzione. Un desideriu nigatu pò spiralà rapidamente fora di cuntrollu, purtendu à bingeing o manghjà in eccessu. Sì avete brama di patatine fritte o patatine fritte, per esempiu, manghjate una piccula porzione di patatine fritte, o cumprate u mini saccu di patatine fritte di 150 calorie è fate cun ellu.

Da cunsiderà dinò: una alternativa più sana cum'è patatine fritte da u granu turchinu. Queste anu un percentinu di 20 per centu più di proteine ​​chì i so omologhi di granu biancu. A merendella tinta piglia a so tonalità turchina da l'antocianine, cumposti di lotta à e malatie chì si trovanu ancu in i mirtilli è u vinu rossu. Eppuru, anu 140 calorie è 7 grammi di grassu per porzione di 15 chip, allora fermatevi à una manciata è raccoglie salsa piuttostu chè creme.

2. Conta calorie

Paragunate a quantità di grassu è calori chì si trovanu in snacks sani è sali versus manciari menu salutari. Per esempiu, una mela media cuntene solu 81 calori è senza grassu; un saccu di 1 ounce di pretzels hà 108 calori è ancu senza grassu, è un cuntainer di iogurtu di fruttu pocu grassu furnisce 231 calori è 2 grammi di grassu.

3. Evite di cunservà dolci in i vostri armarii o frigorifero

Cumprate qualcosa solu quandu u desideriu culpisce è gode di una piccula quantità. Allora sparte o trascina u restu.

4. Imbulighjate

Pruvate di manghjà qualcosa di più sana cù l'alimentu menu nutritivu, cum'è un pezzu di frutta cù u vostru furmagliu. Manghjendu u fruttu prima, sguassate l'appetite è serà menu prubabile di lupu una seconda fetta di u cheesecake.

5. Focus nantu à u grassu

Pigliate una cura extra per leghje e etichette. Dopu avè rivisatu parechji tipi di alimenti imballati, cum'è cookies, snack cakes è patatine fritte, i circadori di l'Università di Minnesota anu truvatu chì l'articuli menu caru tendenu à avè più grassi trans chì quelli chì costanu un pocu più. Queste grasse trasfurmate, chì sò state dimustrate per elevà u vostru livellu LDL (cattivu) di colesterolu, ponu apparisce nantu à e liste di ingredienti cum'è oliu parzialmente idrogenatu o idrogenatu è accorcia. Mentre a maiò parte di i pruduttori anu tagliatu i grassi trans aduprati in i so prudutti, alcuni ùn sò ancu andati senza grassu trans. L'American Heart Association ricumanda di limità a quantità di grassu trans chì manghjate à menu di l'1 per centu di e vostre calurie totali cutidianu. Per mantene u vostru pesu, micca più di 25 per centu di calorie cutidiane devenu vene da grassu.

6. Indulge cun sensu

Spalancà à l'occasione hè accettabile –– ghjustu ùn lasciatevi piglià!

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