5 vantaghji di corre annantu à l'acqua

Cuntenutu

• Cumu principià a corsa à l'acqua

Curriri in l'acqua hè un'attività eccellente per perde u pesu, tonificà i musculi, migliurà a postura è riduce u vostru ventre, essendu particularmente indicatu per e persone chì sò assai in sovrappesu è anziani chì anu bisognu di fà una attività senza dannà e so articulazioni, cum'è accade in currendu in strada.

A corsa d'acqua, cunnisciuta ancu cum'è corsa prufonda, Pò esse realizatu nantu à a spiaggia o in piscina, ma per esercità e gambe ancu di più, aumentendu i benefici, pudete aduprà pesi nantu à a stinna. Cum'è l'acqua offre assai resistenza à i muvimenti, rende questu allenamentu un bon eserciziu aerobicu è, dunque, aiuta à migliurà a capacità cardiaca è respiratoria, purtendu à una spesa media di 400 calorie per ogni 45 minuti di corsa.

I vantaghji di correre nantu à l'acqua includenu:

1. Perde u pesu postu chì richiede una spesa elevata di energia;
2. Prutegge l'articuli, evitendu malatie cum'è l'artrite o l'artrosi;
3. Migliurà a postura, l'equilibriu è a flessibilità, perchè ci vole à mantene a spina diritta;
4. Aumenta a forza è a resistenza musculare, principalmente di i bracci, di e ghjambe è di l'addome;
5. Diminuisce u gonfiore di e gambe, perchè aiuta à drenà i liquidi chì si accumulanu intornu à a caviglia;

Inoltre, currere in l'acqua provoca rilassamentu è porta un sensu di benessere, chì pò aiutà l'individui cù problemi d'ansietà è depressione.

L'acqua chì curria pò purtà benefici per tutte l'età, ma hè particularmente adatta per:

• Individuali sedentarii, chì volenu inizià a pratica di l'attività fisica;
• Quale hè in sovrappesu, perchè evita feriti;
• Anziani, postu chì hè pussibule di gestisce u sforzu fisicu più faciule è riduce u risicu di l'artrite o l'artrite;
• Ménopause perchè riduce u calore;
• Pazienti cun dolore crònicu, cù fibromialgia;
• Incinta, chì u pesu di u corpu in acqua hè menu.

Tuttavia, in ogni casu, prima di inizià a corsa d'acqua, duvete andà à u duttore per fà testi è vede se site prontu à esercità.

Cumu principià a corsa à l'acqua

Per cumincià a corsa in l'acqua, cercate una piscina induve u livellu di l'acqua hè finu à i ghjinochji o à l'estremità bassa di a spiaggia. Più hè alta l'altezza di l'acqua, più sarà difficiule l'eserciziu, allora cuminciate cù u più faciule.

Principià à corre pianu, ma tene u ritimu. Cumincià cù a furmazione duie volte à settimana, durendu 20 minuti. Da a seconda settimana, aumentate l'intensità di l'acqua chì corre à 40 minuti, 3 volte à a settimana è aumentate gradualmente.

Inoltre, hè ancu impurtante di beie acqua o un tipu isotonicu di gatorade per assicurà l'idratazione è chì site sempre dispostu à corre. Fighjate a ricetta di stu video:

Se ti piace stu articulu, leghje ancu:

• Eserciziu in esecuzione per brusgià grassu