8 Cunsiglii per Mantene u Ritruvamentu Durante una Pandemia

Cuntenutu

• Teni à i to scopi
• Arricurdatevi: Questa pandemia ùn durerà micca per u sempre
• Crea una rutina
• Abbracciate a distanza fisica, micca a distanza emotiva
• Scuprite l'opzioni di supportu virtuale
• Fate assai tempu per l'autocura
• Esplora novi interessi (se site per questu)
• Praticà a cumpassione

Ancu in circustanze ideali, a recuperazione di a dipendenza pò esse difficiule. Aghjunghjite una pandemia in u mischju, è e cose ponu cumincià à sentesi travolgenti.

Insemi cù e paure di cuntrae u novu coronavirus o di perde i so cari per a so malattia, COVID-19, pudete esse di fronte à altri sentimenti cumplicati, cumprese insicurezza finanziaria, solitudine è dulore.

Si capisce di sentesi cuntestatu da ste preoccupazioni, ma ùn anu micca da derailà u vostru prucessu di recuperu. Eccu ottu cunsiglii per aiutà à navigà in a strada avanti.

Restate informatu cù i nostri aggiornamenti in diretta nantu à l'attuale focu COVID-19. Inoltre, visitate u nostru hub di coronavirus per più infurmazioni nantu à cume si preparanu, cunsiglii per a prevenzione è u trattamentu, è raccomandazioni di esperti.

Teni à i to scopi

L'incertezza chì vo site affruntata avà vi pò fà dumandà s'ellu ci hè ancu un puntu per mantene cun u recuperu.

I vostri feed in i media suciali ponu esse spargugliati cù meme è posti chì nurmalizanu l'alimentu di beie è di fumà cum'è modi per trattà durante l'isolamentu. E malgradu l'ordini di chjude, i dispensarii è e butteghe di liquori restanu aperti cum'è imprese essenziali, aghjunghjendu un altru stratu di tentazione.

Arricurdatevi perchè sceglite a recuperazione pò aiutà.

Forse e vostre relazioni ùn sò mai state megliu grazie à u travagliu chì avete messu in opera. O forse vi sentite fisicamente megliu di ciò chì avete mai pensatu di pudè.

Qualunque sia a vostra ragione, tene li in mente pò aiutà. Elencateli mentalmente, o pruvate à scrive li è lascialli in un locu chì li viderete ogni ghjornu. I ricordi visivi ponu esse un strumentu putente.

Arricurdatevi: Questa pandemia ùn durerà micca per u sempre

Puderia esse particularmente sfida à mantene a ricuperazione quandu u vostru prucessu implica cose chì sò attualmente in attesa - sì questu hè u travagliu, passendu u tempu cù i so cari, o ghjunghje in palestra.

Questa disturbazione hè inquietante è spaventosa. Ma hè pruvisoriu. Puderia esse difficiule à imaginà avà, ma ci serà un puntu quandu e cose ricumincieranu à sentesi nurmale di novu.

Cuntinuà u sforzu chì avete dighjà messu in ripresa vi farà più faciule per saltà torna in u colpu di e cose una volta chì sta timpesta passa.

Crea una rutina

Praticamente tutti cercanu di truvà qualchì tippu di rutina avà, ma hè soprattuttu impurtante per a ghjente in ripresa.

Chances are, assai elementi di a vostra rutina pre-pandemica sò fora di limiti avà.

"Senza struttura in recuperu, puderebbe luttà", spiega Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specialista in recuperu di dipendenza in Virginia. "L'ansietà, a depressione è a paura ponu purtà à cumpetenze di salute malsane chì offrenu un sollievu immediatu, cum'è l'alcol è e droghe".

Se ùn pudete micca seguità a vostra rutina tipica, pudete ritruvà a struttura sviluppendu una rutina di quarantena invece.

Pò esse simplici o dettagliati cum'è vulete, ma pruvate à pianificà i tempi per:

• arrizzendusi è andendu à dorme
• fà u travagliu in casa
• preparazione di pastu è faccende
• incarichi essenziali
• autocura (più nantu à questu dopu)
• riunioni virtuale o terapia in ligna
• passatempi, cum'è leghje, puzzle, arte, o fighjà filmi

Ùn avete micca da pianificà ogni minutu di a vostra ghjurnata, benintesa, ma avè qualchì apparenza di struttura pò aiutà. Dittu chistu, sè ùn site micca capaci di seguità perfettamenti ogni ghjornu, ùn vi batte micca per ellu. Pruvate torna dumane è fate u megliu chì pudete.

Abbracciate a distanza fisica, micca a distanza emotiva

Un isolamentu forzatu pò causà assai angoscia, ancu senza fattori sottostanti.

L'isolamentu pò esse un prublema chjave per e persone in recuperu, in particulare a recuperazione precoce, dice Turner. "L'ordini di stà in casa caccianu a ghjente da i so sistemi di supportu è l'attività nurmale", spiega.

Ancu se e linee guida di distanza fisica significanu chì ùn duvete micca avè vicinu fisicu cuntattate cù qualchissia chì ùn campate micca, di sicuru ùn duvete micca taglià vi cumpletamente.

Pudete - è assolutamente duverebbe - fà un puntu di stà in cuntattu cù i soi amati per telefunu, testu, o video chat. Pudete ancu pruvà virtualizà alcune di e vostre attività suciale pre-pandemiche, cum'è una festa di ballu remota. Un pocu goffu, forse, ma chì puderia rendelu più divertente (o almenu più memorabile)!

Scuprite l'opzioni di supportu virtuale

I gruppi di supportu sò spessu una grande parte di recuperu. Sfortunatamente, sì preferite i prugrammi in 12 passi o u cunsigliu di gruppu direttu da i terapeuti, a terapia di gruppu hè attualmente un no-go ora.

Ùn pò micca esse faciule truvà un terapeuta chì offre cunsiglii unu-à-unu, mancu, soprattuttu se u vostru statu hè chjosu (ancu se parechji terapisti sò dispunibili per sessioni remoti è piglià novi pazienti).

Eppuru, pudete micca bisognu di rinuncià à e riunioni di gruppu.

Parechji gruppi di supportu offrenu riunioni in ligna, cumprese:

• Recuperazione SMART
• Alcoolichi Anonimi
• Narcotici Anonimi

Pudete ancu verificà e raccomandazioni di supportu virtuale (è cunsiglii per inizià u vostru gruppu virtuale) da l'Amministrazione di i Servizii per l'Abusu di Sostanze è a Salute Mentale (SAMHSA).

"L'aiutu hè solu una telefonata", sottolinea Turner.

Raccomanda ancu un sustegnu indirettu, cume ascultà podcast di recuperu, leghje fori o blog, o chjamà un'altra persona in recuperu.

Fate assai tempu per l'autocura

Sentite u vostru megliu pò fà più faciule per mette in ballu e sfide chì venenu in u vostru modu. L'autocura hè particularmente impurtante avà, sia per a vostra salute mentale sia fisica.

U solu prublema? E vostre tecniche d'andà puderebbenu micca esse dispunibuli avà, allora puderete avè bisognu di diventà un pocu creativu.

Siccomu a vostra palestra hà probabilmente chjusa è ùn pudete micca esercità in un gruppu, cunsiderate:

• jogging in una zona vacante
• escursioni
• seguenti video di allenamentu (assai palestre è cumpagnie di fitness offrenu video gratuiti per a durata di a pandemia)

Puderete ancu truvà più difficiule à caccia i vostri alimentari abituali, ma se pudete, pruvate à manghjà pasti equilibrati è nutritivi cù frutti è ligumi per rinfurzà l'hormoni felici, alimentà u vostru cervellu è prutege a salute immune. (Cunsigliu: Se ùn pudete micca truvà frescu, ghjalatu hè una bella opzione.)

Dittu chistu, sè truvate difficultà à manghjà, ùn ci hè vergogna per attaccà cun alimenti di cunfortu chì sapete chì ti piace (è manghjarete). Manghjà qualcosa hè megliu cà nunda.

Esplora novi interessi (se site per questu)

À questu puntu, avete probabilmente intesu questu una volta è una volta, ma avà puderia esse un ottimu momentu per insegnàvi una nova abilità o piglià un hobby.

Mantene u vostru tempu liberu occupatu cù attività divertenti pò distrarre voi da penseri indesiderati o scatenanti chì puderebbenu influenzà negativamente a recuperazione. Fà cose chì vi interessanu pò ancu fà chì u tempu chì passate in casa pare menu sombre.

Alcune cose da cunsiderà:

• YouTube offre assai video cumu per prughjetti DIY, cucina è abilità artigianali, cum'è maglia o disegnu.
• Avete qualchì capitulu di un rumanzu spiegatu? Ùn scriverà micca sè stessu!
• Vulete vultà à u liceu (senza u terminu di ghjurnali è esami finali)? Pigliate unu di i corsi in ligna gratuiti di l'Università Yale.

Soni stancu? Va bè. Arricurdatevi: I passatempi sò supposti divertenti. Se ùn avete micca l'impressione d'avè a capacità mentale per piglià qualcosa di novu avà, hè tutale bè.

Ghjucà à un ghjocu video o ritruvà nant'à quellu spettaculu chì avete principiatu è ùn avete mai finitu sò ancu accettabili.

Praticà a cumpassione

L'autocumpassione hè sempre un aspettu chjave di a ripresa. Hè unu di i più impurtanti strumenti chì avete avà.

Mentre hè spessu faciule d'offre cumpassione è buntà à l'altri, pudete avè un tempu più duru dirigendu quessi stessi sentimenti in l'internu. Ma si merita a buntà quant'è chiunque altru, soprattuttu durante i tempi incerti.

Forse ùn averete mai sperimentatu nunda di cusì stressante o chì cambiessi a vita cum'è sta pandemia è u distanciu fisicu ch'ellu hè statu pruvucatu. A vita ùn prucede micca di modu abituale. Va bè di ùn sentesi micca bè avà.

Se sperimentate una ricaduta, offrevi perdonu invece di critiche o ghjudiziu. Onore u prugressu chì avete fattu invece di vede a ricaduta cum'è un fiascu. Aiutate i vostri amati per incuragimentu è sustegnu. Arricurdatevi, dumane hè un altru ghjornu.

Ùn importa micca e cose sfida chì puderebbenu sienti avà, avete fattu una longa strada. Rispettà u vostru viaghju finu à avà è cuntinuà à travaglià versu l'avvene pò aiutà à stà in terra durante a pandemia COVID-19.

Soprattuttu, tenite a speranza. Sta situazione hè aspra, ma ùn hè micca permanente.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.