7 Modi Facili è Creativi per Eserciziu fora

Cuntenutu

• 1. Ghjucà à Ball
• 2. Chalk Up un Circuit Custom
• 3. Pruvate i vostri Reps On the Run
• 4. Fate un ghjornu di Campu
• 5. Prufittate di e caratteristiche di u cortile
• 6. Capitalizà nant'à qualsiasi Patch Apertu
• 7. Sceglite un Fondu Zen per u vostru Yoga
• Rivista per

Probabilmente site diventatu campione à fà burpees trà u lettu è u tavulinu durante i frigidi mesi invernali, ma i tempi più caldi significanu chì pudete colpisce l'erba o u pavimentu per l'allenamenti cù un pocu di più spaziu per e gambe. In più di u spaziu extra è di l'aria fresca, piglià i vostri allenamenti fora vene cù benefici per a salute mentale è fisica: a scienza mostra chì l'eserciziu fora allevia u stress, aumenta l'umore, è rende l'entrenamentu *assai* più faciule ch'è se l'avete fattu in casa.

Per uttene tutti i vantaghji, pruvate sti modi creativi per esercitassi fora. À u minimu, vi farà sentu di novu cum'è un zitellu vertiginu in u recessu.

1. Ghjucà à Ball

Cù un grande celu, pudete scaccià e cose chì sò fora di limiti in l'internu. "Se avete un basketball, un volleyball, un ballu di football, o un football, aduprate per esercizii di ballò di medicina", dice Ashley Joi, un furmatore di celebrità è istruttore nantu à l'app di furmazione Centr. (Pruvate stu entrenamentu di core ballu di medicina, per esempiu.)

Un trapanu chì li piace à esercità fora: Stà tenendu a palla cù e duie mani, accovacciate, poi esplode mentre lanciate a palla sopra è daretu. Sprint per ripiglià, torna da induve avete principiatu, è ripetite. (Connessu: Cumu aduprà una bola d'eserciziu - In più, quelli chì pudete cumprà avà)

2. Chalk Up un Circuit Custom

Dopu à l'iniziu di i chjusi in marzu scorsu, Claudia Lebenthal, creatore di u situ web athletic-chic Style of Sport, hà iniziatu à accoglie campi di stivali distanti socialmente in u so cortile in New York, scrivendu i nomi di esercizii nantu à a so strada d'accessu cum'è stazioni di 30 seconde: push- ups, squat, ghjinochje alte. "Avemu improvvisatu pesi cù buttigli di gallone è brocche di detergente - tuttu ciò chì era utile", dice Lebenthal. (Eccu cumu fà pesi fatti in casa per piglià u vostru allenamentu à u prossimu livellu, è cumu cuncepisce un allenamentu di circuitu da te).

3. Pruvate i vostri Reps On the Run

Quandu site fora di u vostru ciclu, aduprate u paisaghju per fà alcuni esercizii di forza. "Pudete fà push-ups o dips quandu passate un bancu, step-ups in scala, è ancu tote una piccula banda di resistenza in u vostru fanny pack per avvolgere intornu à un palu", dice Lebenthal.

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4. Fate un ghjornu di Campu

Pigliate una spinta da u populariu Workout di l'Atleta di Crunch gym, dice Elle Young, un istruttore di fitness di gruppu chì dirige avà a classe fora in Burbank, California, nantu à l'Astroturf di u garage di u parcheghju di a palestra diventatu annessu esternu. "Hè un mischju di esercitazioni atletiche: carioca, corse di calciu, salti verticali di basket, ghjuglie di calciu", dice ella. Trapani alternativi (40 secondi di travagliu, seguitatu da 20 secondi di riposu) cù sfide cum'è fà dui minuti di squat per un allenamentu HIIT sudatu.

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5. Prufittate di e caratteristiche di u cortile

"Usà l'arburi cum'è un ancora per corde di battaglia o stazioni TRX hè un modu divertente per muvimenti, è l'erba pò agisce cum'è un tappettu per i circuiti di furmazione in terra", dice Young.

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6. Capitalizà nant'à qualsiasi Patch Apertu

"Pigliate i vostri scarpi è u saccu, è avete trè "destinazioni" diverse chì pudete sparà in terra", dice Joi. (Occhiali da sole, buttiglia d'acqua è zainu travaglianu ancu - avete a maghjina.)

Allora lasciate cumincià i ghjoculi: "Puderete corre direttamente versu unu è poi riturnà. Andendu versu a seconda destinazione, puderete corre in daretu versu ellu è poi avanzà à u ritornu", dice Joi. "Per l'ultimu, fate un sprint è dopu un shuffle laterale. Ci hè parechje cose chì pudete fà solu movendu trà quelli trè punti ". (O pigliate alcuni coni è fate questi esercizii di agilità.)

7. Sceglite un Fondu Zen per u vostru Yoga

Purtate u vostru tappetinu di yoga in un parcu viotu pò esse solu u modu più faciule per esercità fora. "Aghju trovu un picculu parcu per fà u mo yoga di dumenica sera, induve possu affruntà u sole chì tramonta", dice Young. "Stabbilisce quellu spaziu tranquillu per mè hè enormu".

Sceglite una app cum'è Aaptiv per una guida audio per guidà à traversu una sessione, o simpricimenti scorri attraversu salutazioni di u sole è simili in silenziu. "Pudete aduprà sti formati di u corpu-mente per disconnessione veramente", dice Young.

Revista Shape, numeru d'aprile 2021

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