I Studii di Fitness Boutique Stanu Rifinendu Ciò Chì Significa di Trenu Cross

Cuntenutu

• Perchè travaglia a furmazione croce
• Cume Incorporate Training Cross In Your Workouts
• Rivista per

Yoga di capra. Aquacycling. Pò esse sensu chì ci sò più tendenze di fitness chì ci sò ghjorni in a settimana per pruvà. Ma ci hè una tendenza à a forma fisica chì hè arradicata in i fundamenti di l'eserciziu di a vechja scola. È, per furtuna, di più in più studii in tuttu u paese è vultendu à i principii fundamentali per mette una nova rotazione à stu stilu di allenamentu pruvatu è veru.

Hè furmazione croce. Sì, hè cusì simplice. Hè qualcosa chì avete intesu prima, è speremu chì qualcosa chì dighjà fate. Ma avà cù palestre boutique cum'è Barry's Bootcamp è Rumble Boxing reinventendu ciò chì pò esse a furmazione trasversale, stu stile tradiziunale di furmazione riceve un colpu di nova energia. Questa hè una tendenza chì vulete diventà un abitudine.

Perchè travaglia a furmazione croce

U cardio è l'allenamentu di forza sò a coppia di putenza di u mondu di fitness. Sò tutti grandi per sè stessu, ma inseme creanu musculi magichi, magri, tonu è un livellu di fitness killer.

Saltendu nantu à quella Spin bike per 45 minuti dritti certamenti aumenterà a vostra endurance, ma custruendu nantu à quellu allenamentu cù a furmazione di forza da i movimenti di u pesu di u corpu o di l'allevamentu di pesi aumenterà a vostra brusgiata di caloria in generale, mentre ancu aumentà u vostru putere cum'è atleta. In listessu modu, alzà pisanti senza aumentà a freccia cardiaca è sfida à a vostra fitness cardiovascular limiterà i vostri risultati in u tonu musculare è in a salute generale di u core.

A suluzione hè faciule: mischjà li inseme per un allenamentu di tuttu u corpu chì accende u grassu è custruisce musculu durante u vostru entrenamentu è dopu.

Quandu si cambia trà esercizii è equipaggiamenti diversi, ci hè di solitu assai pochi tempi morti, ciò chì rende u vostru allenamentu u più efficace pussibule, dice Rebecca Gahan, CPT, fundatore è pruprietariu di Kick @ 55 Fitness in Chicago. (Solu una altra ragione per cambià a vostra rutina di allenamentu è pruvà qualcosa di novu.) "Quandu state in un locu nantu à una bicicletta Spin per 45 minuti, cù u tempu u vostru corpu principia à adattassi à u so ambiente è ùn hè più scandalizatu", dice. . Hè per quessa chì Gahan hà sviluppatu a classa "Bike and Burn Boot Camp", chì alterna entre ciclismo è esercizii di pavimentu ogni 15 minuti per un totale di quattru volte per sessione.

Cumminendu movimenti cardio è forza aumenta drasticamente a vostra pruduzzione calorica è maximizeghja u vostru allenamentu. "U statu custante di stupisce u corpu è di sfidà i musculi in modi novi accelera a perdita di pesu è a brusgiata di grassu", in più vi aiuta à stà senza ferite durante l'attività di a vita d'ogni ghjornu, dice Gahan.

Mentre chì e classi di fitness boutique trovanu novi modi per reinventà stu metudu di allenamentu per inserisce in una sperienza sudata è efficiente in u tempu, u cuncettu ùn hè micca novu. Gahan dice chì a furmazione trasversale hè un modu pruvatu è veru di bustà per un pianu di fitness o di perdita di pesu perchè u vostru corpu si adatta constantemente per affrontà nuove sfide.

In più, custruendu u musculu, cresce a vostra densità ossea, chì pò abbassà u risicu di osteoporosi dopu in a vita, dice Astrid Swan, addestratore di celebrità è istruttore in Barry's Bootcamp in West Hollywood, California. Barry's, un OG quandu si tratta di furmazione incruciata, hà studiosi in cità in tuttu u paese, cù classi cuncentrati in l'integrazione di intervalli di treadmill cù furmazione di forza in u pianu. Corsa è camminata, oltre à l'allenamentu cù i pesi, tramindui offrenu questi benefici per rinfurzà l'osse, dice Swan.

Un studiu relativamente novu nantu à a scena chì cambia u ghjocu per a furmazione croce hè Rumble Boxing in NYC, è ùn fate micca l'errore di pensà chì questu hè solu un allenamentu di u corpu superiore. Una classa tipica include una rotazione di travagliu di sacchetti è allenamentu di forza cù muvimenti cum'è presse di spalle è salti squat. (Assuciatu: Questu furmatore Rumble vi mostra cumu pudete fà esercizii HIIT ancu sè avete male ghjinochje.)

"Usate tuttu da l'archi in i vostri pedi à i musculi in u collu quandu u pugilatu", dice u trainer Rumble Kory Flores. "Incorpora una larga varietà di metudi in furmazione per assicurà chì ogni musculu sia primatu per un impattu ottimali è u tempu di reazione". U pugilatu offre ancu un allenamentu per u vostru cervellu, cum'è Flores dice chì ogni classe ti sfida cù novi cumminazzioni o pugni è pugni per ricurdà in sequenza.

U bonu per piglià una classe invece di addestramentu croce da soli hè chì l'esercizii saranu cuncepiti cun sapienza per fà di voi un atleta megliu. Per esempiu, Flores dice "un twist russo hè un core dinamicu è eserciziu oblicu chì spessu usamu in classe, perchè aiuta à rinfurzà è à accelerà a rotazione di u troncu per i ganci è i tagli superiori". Geniu!

Mentre i formati differenu secondu a classe è l'attrezzatura, u cuncettu hè essenzialmente uguale: intervalli Cardio è circuiti di furmazione per un allenamentu di u corpu tutale.

Cume Incorporate Training Cross In Your Workouts

Ciclismo Indoor + AMRAP

Gahan dice chì a so classa "Bike and Burn" si cuncentra assai nantu à AMRAP, o "quanti più ripertorii o giri pussibuli". Stu tipu di allenamentu hè destinatu à tassà i musculi à u massimu per una breve quantità di tempu, allora site forzatu à andà duru. "Quandu sfida u vostru corpu cù un numeru specificu di ripetizioni in un periudu finitu di tempu, pudete mette u vostru metabolismu nantu à u focu è dà tuttu," ella dice.

Pruvate voi stessu. Saltate da a vostra bicicletta Spin (qualsiasi bicicletta stazionaria farà), fate u timer per 4 minuti, è compie u più giru pussibule di i seguenti: 10 burpees laterali (vedi: burpee di salto laterale), 20 sciatori di tavula ( principià in una pusizione di tavola alta, poi salta i dui pedi inseme versu l'esternu di a manu diritta; salta in daretu è ripetite da u latu manca), è 30 salti tuck. "U focu hè nantu à a velocità, l'agilità è spinghje u vostru corpu à u limitu massimu di cardio", dice Gahan.

Dopu quelli minuti duri, puderete ritruvà nantu à a bicicletta per qualchì recuperu cardio attivu. U ciclismu darà à i vostri musculi è articulazioni un pocu di sollievu mentre mantene sempre a frequenza cardiaca elevata per chì u vostru corpu fermi in modu di travagliu.

Intervalli Treadmill + Manubri

Dopu, pruvate un travagliu di treadmill. Swan dice chì li piace à incorporà intervalli in e so classi. Sprints di u ventu, un favuritu persunale, richiedenu di andà u più prestu pussibule per esse "winded", dice ella. "Fà sprints di u ventu, cum'è 30 seconde cù 30 seconde di riposu, brusgiarà grassu per carburante", dice. "Pudete ripiglià fiatu ma ùn fate micca una pausa troppu longa."

Per u cumpunente di forza, pruvate una fila rinegata cù un push-up. In una pusizione di tavola alta cù dumbells in e duie mani, fila manu dritta cù u coddu puntatu à u tettu è u pesu vicinu à u corpu laterale. Abbassà a spalle, compie un push-up (pò mudificà nantu à i ghjinochji), dopu fila à u latu manca. Altra opzione: Una fuga curtsy cun estensione di triceps in cima in cima trà i lati.

Saccu di Boxe + Booster di Addestramentu di Forza

Aduprà jabs rapidi pò veramente ottene a vostra frequenza cardiaca per quella splusione di cardio, dice Flores. Ella dice chì e classi Rumble usanu spessu stu tippu di pugnu in trapani è sprints cum'è un colpu rapidu, à armi diretti. "Hè un bonu modu per sfidà a vostra forma in una mossa rapida", dice.

Per piglià quella intensità ancu più, combina cardio è furmazione di forza in un muvimentu. Flores suggerisce di utilizà un pesu di 1 à 3 libbra in ogni manu mentre tirate pugni, cum'è avete fattu quandu site contru à un saccu. Questu mette a furmazione incruciata inseme in una mossa combo-custruisce a forza cù a resistenza aghjuntu di u pesu, chì à u turnu aumenta a pruduzzione di putenza (in questu casu quantu duru è veloce pudete punch) per pudè dimustrà quellu saccu chì hè u capu.

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