Acidu D-Aspartic: Aumenta a Testosterone?

Cuntenutu

• Chì hè l'Acidu D-Aspartic?
• Effetti nantu à a Testosterone
• Ùn Migliora micca a Risposta à l'Eserciziu
• L'acidu D-Aspartic pò aumentà a fertilità
• Ci hè un Dose Raccumandatu?
• Effetti Laterali è Sicurezza
• U Bottom Line

A testosterone hè un ormone ben cunnisciutu chì hè rispunsevule per a custruzzione musculare è a libido.

Per via di questu, e persone di tutte l'età cercanu modi naturali per aumentà questu ormone.

Un metudu pupulare hè di piglià supplementi dietetichi chì pretendenu aumentà a testosterone. Questi prudutti cuntenenu spessu l'amminoacidu D-aspartic acid.

Questu articulu spiega ciò chì hè l'acidu D-aspartic è se aumenta a testosterone.

Chì hè l'Acidu D-Aspartic?

L'aminoacidi sò molecule chì anu parechje funzioni in u corpu. Sò i blocchi di custru di tutti i tippi di proteine, è ancu di certi ormoni è neurotrasmettitori.

Quasi ogni aminòcidu pò accade in duie forme sfarente. Per esempiu, l'acidu asparticu pò esse truvatu cum'è l'acidu L-asparticu o l'acidu D-asparticu. E forme anu a listessa formula chimica, ma e so strutture moleculare sò spechje immagini l'una di l'altra ().

Per via di questu, e forme L- è D- di un aminòcidu sò spessu cunsiderate cum'è "manca" o "destra".

L'acidu L-asparticu hè pruduttu in natura, ancu in u vostru corpu, è adupratu per custruisce proteine. Tuttavia, l'acidu D-asparticu ùn hè micca adupratu per custruisce proteine. Invece, ghjoca un rolu in a fabbricazione è a liberazione di ormoni in u corpu (,,).

L'acidu D-asparticu pò aumentà a liberazione di un ormone in u cervellu chì finiscerà in a produzzione di testosterone ().

Hà ancu un rolu in a crescita di a produzione di testosterone è di a liberazione in i testiculi (,).

Queste funzioni sò a ragione per chì l'acidu D-asparticu hè pupulare in i supplementi stimulanti di testosterone ().

L'acidu asparticu hè un aminòcidu chì si trova in duie forme. L'acidu D-asparticu hè a forma implicata in a produzzione di testosterone è in liberazione in u corpu. Per via di questu, hè spessu trovu in supplementi stimulanti di testosterone.

Effetti nantu à a Testosterone

A ricerca nantu à l'effetti di l'acidu D-asparticu nantu à i livelli di testosterone hà datu risultati misti. Alcuni studii anu dimostratu chì l'acidu D-asparticu pò aumentà a testosterone, mentre altri studii ùn l'anu micca.

Un studiu in omi sani di 27-37 anni hà esaminatu l'effetti di piglià supplementi à l'acidu D-asparticu per 12 ghjorni ().

Hà trovu chì 20 di l'omi 23 chì piglianu l'acidu D-asparticu avianu livelli più alti di testosterone à a fine di u studiu, cun un incremento mediu di 42%.

Trè ghjorni dopu ch'elli anu cessatu di piglià u supplementu, i so livelli di testosterone eranu sempre 22% più alti, in media, chè à l'iniziu di u studiu.

Un altru studiu nantu à l'omi in sovrappesu è obesi chì piglianu l'acidu D-asparticu per 28 ghjorni hà segnalatu risultati misti. Alcuni omi ùn avianu micca aumentu di testosterone. Tuttavia, quelli cun testosterone inferiore à l'iniziu di u studiu anu sperimentatu aumenti superiori à 20% (7).

Un altru studiu hà studiatu l'effetti di piglià sti supplementi per più di un mesi. I circadori anu trovu quandu l'omi di 27-43 anni piglianu supplementi di acidu D-asparticu per 90 ghjorni, anu sperimentatu un incremento di 30-60% di testosterone (8).

Questi studii ùn anu micca usatu specificamente una populazione fisicamente attiva. Tuttavia, altri trè studii anu esaminatu l'effetti di l'acidu D-asparticu in l'omi attivi.

Unu ùn hà truvatu alcuna crescita di testosterone in i ghjovani omi adulti chì anu fattu allenamentu di pesi è anu pigliatu l'acidu D-asparticu per 28 ghjorni ().

In più, un altru studiu hà trovu chì duie settimane di piglià un supplementu à dosi elevate di 6 grammi per ghjornu diminuìanu in realtà a testosterone in i giovani chì pesanu in furmazione ().

Tuttavia, un studiu di seguitu di trè mesi cù 6 grammi per ghjornu ùn hà mostratu cambiamenti in testosterone ().

Ricerche simili in donne ùn sò attualmente dispunibili, forse perchè alcuni di l'effetti di l'acidu D-asparticu sò specifici à i testiculi ().

L'acidu D-asparticu pò aumentà a testosterone in omi inattivi o in quelli cun testosterone bassa. Tuttavia, ùn hè statu dimustratu per rinfurzà a testosterone in l'omi chì pesanu u trenu.

Ùn Migliora micca a Risposta à l'Eserciziu

Parechji studii anu esaminatu se l'acidu D-aspartic migliora a risposta à l'eserciziu, in particulare a furmazione di pesu.

Certi pensanu chì pò aumentà i guadagni musculari o di forza per via di livelli di testosterone aumentati.

Tuttavia, i studii anu dimustratu chì l'omi chì esercitanu pesi ùn anu sperimentatu alcun aumentu di testosterone, forza o massa musculare quandu anu pigliatu supplementi di acidu D-asparticu (,,).

Un studiu hà trovu chì quandu l'omi anu pigliatu l'acidu D-asparticu è u pesu addestratu per 28 ghjorni, anu sperimentatu un aumentu di 2.9-libbra (1.3-kg) in massa magra. Tuttavia, quelli di u gruppu placebo anu avutu un aumentu simile di 3 libbre (1,4 kg) ().

In più, entrambi i gruppi anu sperimentatu incrementi simili di forza musculare. Cusì, l'acidu D-asparticu ùn hà micca travagliatu megliu cà u placebo in stu studiu.

Un studiu più longu, di trè mesi, hà ancu trovu chì l'omi chì anu esercitatu anu sperimentatu u listessu aumentu di massa è forza musculare, indipendentemente da s'elli anu pigliatu l'acidu D-asparticu o un placebo ().

Entrambi questi studii anu cunclusu chì l'acidu D-asparticu ùn hè micca efficace per aumentà a massa musculare o a forza quandu si combina cù un prugramma di furmazione di pesu.

Nisuna infurmazione hè dispunibule attualmente nantu à a cumminazione di sti supplementi cù altre forme di esercitazione, cume a corsa o a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT).

L'acidu D-asparticu ùn sembra micca migliorà i guadagni musculari o di forza quandu si combina cù una furmazione di pesu. Nisuna infurmazione hè attualmente dispunibule in quantu à l'effetti di l'usu di l'acidu D-asparticu cù altre forme di eserciziu.

L'acidu D-Aspartic pò aumentà a fertilità

Ancu se una ricerca limitata hè dispunibule, l'acidu D-asparticu mostra prumesse cum'è un strumentu per aiutà l'omi chì stanu sperimentendu a sterilità.

Un studiu in 60 omi cù prublemi di fertilità hà trovu chì piglià supplementi di acidu D-asparticu per trè mesi hà aumentatu significativamente u numeru di sperma chì anu pruduttu (8).

In più, a mutilità di i so sperma, o a so capacità di muvimentu, si sò migliurate.

Questi miglioramenti in quantità è qualità di sperma sembranu avè pagatu. A percentuale di gravidanze in i partenarii di l'omi chì piglianu l'acidu D-asparticu hè aumentatu durante u studiu. In fattu, 27% di i partenarii sò stati incinta durante u studiu.

Ancu se gran parte di e ricerche nantu à l'acidu D-asparticu si sò focalizate nantu à l'omi per i so supposti effetti nantu à a testosterone, pò ancu ghjucà un rolu in l'ovulazione in e donne ().

Ancu se più ricerca hè necessaria, l'acidu D-asparticu pò migliurà a quantità è a qualità di sperma in l'omi cun sterilità.

Ci hè un Dose Raccumandatu?

A maiò parte di i studii chì esaminanu l'effetti di l'acidu D-asparticu nantu à a testosterone anu adupratu dosi di 2,6-3 grammi per ghjornu (,, 7, 8,).

Cum'è discututu prima, a ricerca hà mostratu risultati misti per i so effetti nantu à a testosterone.

E dosi di circa 3 grammi per ghjornu sò state dimustrate per esse efficaci in certi omi ghjovani è di mezza età chì eranu probabilmente fisicamente inattivi (, 7, 8).

Tuttavia, sta stessa dose ùn hè stata dimustrata per esse efficace in i giovani attivi (,).

E dosi più alti di 6 grammi à ghjornu sò stati aduprati in dui studii senza risultati prometenti.

Mentre un breve studiu hà mostratu una diminuzione di testosterone cù sta dose, u studiu più longu ùn hà mostratu cambiamenti (,).

U studiu chì hà segnalatu effetti benefici di l'acidu D-asparticu nantu à a quantità è a qualità di i sperma hà adupratu una dosa di 2,6 grammi per ghjornu per 90 ghjorni (8).

Una dosi tipica di acidu D-asparticu hè di 3 grammi à ghjornu. Tuttavia, studii chì utilizanu questu ammontu anu pruduttu risultati misti. Basatu nantu à e ricerche dispunibili, dosi più alte di 6 grammi per ghjornu ùn parenu micca esse efficaci.

Effetti Laterali è Sicurezza

In un studiu chì esamina l'effetti di piglià 2.6 grammi di acidu D-asparticu per ghjornu per 90 ghjorni, i ricercatori anu fattu test di sangue in profondità per esaminà se si producenu effetti collaterali avversi (8).

Ùn truvonu micca prublemi di sicurità è anu cunclusu chì questu supplementu hè sicuru per cunsumà per almenu 90 ghjorni.

D'altra parte, un altru studiu hà trovu chì dui di l'omi chì piglianu l'acidu D-asparticu anu riportatu irritabilità, mal di testa è nervosità. Tuttavia, questi effetti sò stati ancu segnalati da un omu in u gruppu placebo ().

A maiò parte di studii chì utilizanu supplementi à l'acidu D-asparticu ùn anu micca segnalatu se l'effetti secondari si sò verificati.

Per via di questu, hè pussibule chì più ricerca sia necessaria per cunfirmà a so sicurezza.

Infurmazione limitata hè dispunibule in quantu à qualsiasi effetti collaterali potenziali di l'acidu D-asparticu. Un studiu ùn hà mostratu alcuna preoccupazione di sicurezza basata annantu à l'analisi di sangue dopu à 90 ghjorni di usu di u supplementu, ma un altru studiu hà segnalatu alcuni effetti collaterali soggettivi.

U Bottom Line

Parechje persone cercanu un modu naturale per aumentà a testosterone.

Alcune ricerche anu dimustratu chì 3 grammi di acidu D-asparticu per ghjornu ponu aumentà a testosterone in omi ghjovani è di mezza età.

Tuttavia, altre ricerche in omi attivi ùn anu micca mostratu alcuna crescita di testosterone, massa musculare o forza.

Ci hè qualchì evidenza chì l'acidu D-aspartic pò benefiziu a quantità è a qualità di sperma in l'omi chì anu prublemi di fertilità.

Mentre pò esse sicuru per cunsumà finu à 90 ghjorni, informazioni di sicurezza limitate sò dispunibili.

In generale, più ricerca hè necessaria prima chì l'acidu D-aspartic pò esse fortemente raccomandatu per aumentà a testosterone.