7 Cunsiglii per Custruisce una Pratica Meditazione Quotidiana

Cuntenutu

• Principià chjucu
• Cinque minuti, trè volte à settimana
• Truvate u tempu ghjustu
• Arricatevi
• Pruvate una app di meditazione o podcast
• Mantene à questu
• Sapete quandu ùn hè micca travagliatu
• Principià
• U fondu

Avete mai pruvatu à piglià una nova abitudine o insegnàvi una nova abilità? Probabilmente avete capitu prima chì a pratica quotidiana era a chjave per u successu. Beh, hè vera ancu per a meditazione.

"Hè impurtante di medità ogni ghjornu perchè cultivate un abitudine", spiega Sadie Bingham, un assistente sociale clinicu chì hè specializatu in ansietà in Gig Harbor, Washington. Hè dinò ella stessa una meditatrice di longu tempu.

"A maiò parte di a ghjente ùn avverrà micca l'effetti pusitivi immediatamente, allora avete bisognu di una pratica quotidiana (ish) per cumincià à vede i frutti di u vostru travagliu", aghjusta.

Inizià una pratica di meditazione ogni ghjornu pò esse difficiule, ma a maiò parte di a ghjente trova più faciule una volta ch'elli cumincianu à nutà alcuni di i so numerosi benefici.

Eppuru dubbiosu se pudete fà a meditazione parte di a vostra vita? Hè assolutamente pussibule, è sti sette cunsiglii per successu ponu aiutà.

Principià chjucu

Mentre a meditazione cutidiana hè un ottimu scopu, ùn avete bisognu di saltà subitu à 30 minuti (o più) ogni ghjornu.

Cinque minuti, trè volte à settimana

Bingham ricumanda à i principianti cumincià cù cinque minuti di meditazione guidata, trè volte à a settimana, è aumentanu lentamente i minuti quandu a meditazione diventa una parte consistente di a vostra rutina.

In principiu, pudete micca sentite assai attenti o calmi. Ùn puderebbe micca sentite rilassatu à tuttu. Ma hè bè. Fate solu un scopu di piglià cinque minuti per pusà cù i vostri penseri. Esse curiosu di elli, ma ùn la forza micca.

"À a fine", spiega Bingham, "vi sentirete u rimorchju per pusà è medità".

Sì ùn vi alzate mai finu à 30 minuti à ghjornu, ùn sudate micca- meditendu ancu 10 o 15 minuti ogni ghjornu offre benefici.

Truvate u tempu ghjustu

Truverete chì diverse fonti raccomandanu diversi tempi "ideali" per medità. Ma in realtà, u vostru tempu ideale hè ogni volta chì pudete fà travaglià a meditazione.

Se pruvate à fà medità in un momentu chì ùn funziona micca bè cù u vostru calendariu è e so responsabilità, puderete solu finisce per esse frustratu è immotivatu per continuà.

Invece, pruvate à medità in tempi diversi per vede ciò chì si sente megliu per voi. Chì puderia finisce per esse a prima cosa di a mattina, ghjustu prima di dorme, durante un viaghju impegnatu, o durante a vostra pausa à u travagliu.

Qualunque sia u tempu chì sceglite, pruvate à mantene cun ellu. A cunsistenza pò aiutà a vostra nova abitudine à diventà solu una altra parte di a vostra rutina ghjurnata.

Arricatevi

Probabilmente avete vistu foto di persone chì meditanu mentre si pusavanu in a pusizione classica di lotus. Ma sta pusizione ùn hè micca piacevule per tutti, è hè difficiule da mediate sè fate qualcosa chì vi rende fisicamente scomodu.

Fortunatamente, ùn avete micca da entre in una certa pusizione per medità cù successu. Invece, ghjustu ghjunghje in una pusizione chì pudete tene, una chì si sente faciule è naturale. Seduti in una sedia, stesi - entrambi sò cumpletamente OK.

"U cunfortu hè assai più impurtante di" circà "cum'è si mediteghja", enfatizeghja Bingham.

Sì avete prublemi à pusà fermu, pruvate à medità mentre camminate o in piedi. Alcune persone trovanu chì a messa à u focu nantu à ogni passu aiuta à prumove u prucessu meditativu, cume si concentra nantu à u respiru.

Pigliate puru in considerazione a creazione di un spaziu di meditazione cunfortevule, calmante, o ancu custruisce un rituale intornu à u prucessu. Incorporà candele, musica pacifica, o foto è ricordi di i soi cari ponu tutti aiutà à arricchisce a meditazione.

"I vantaghji di u rituali sò ancu impurtanti, chì u prucessu diventa una dichjarazione chì u vostru benessere importa", dice Bingham.

Pruvate una app di meditazione o podcast

Sentite sempre un pocu incertu nantu à cumu si suppone di medità?

In casu di dubbitu, girate versu u vostru smartphone. Ci hè una app per a maiò parte di e cose oghje, è a meditazione ùn face eccezione.

L'applicazioni, chì sò assai gratuite, ponu inizià cun meditazioni guidate, chì Bingham raccomanda per i principianti. "Una meditazione guidata pò aiutà à spinghje a mente attiva à u mumentu presente", spiega.

Pudete ancu aduprà app per accede:

• meditazioni per diverse situazioni
• soni calmanti
• esercizi di respirazione
• podcasts
• strumenti è grafichi per aiutavvi à amparà di più nantu à a meditazione

Pudete ancu persunalizà l'app per seguità u vostru prugressu è cambià u vostru approcciu di meditazione basatu annantu à u vostru statu attuale di mente.

Alcune app populari includenu Calm, Headspace, è Ten Percent Happier.

Mantene à questu

Ci vole u tempu per furmà una nova abitudine, allora ùn vi ne fate micca sè a meditazione ùn pare micca cliccà per voi prima.

Invece di circà e ragioni per chì ùn pudete micca cuntinuà cun ellu, esplora qualsiasi difficultà chì avete cù curiosità è una mente aperta. E sfide chì affruntate durante a meditazione ponu guidà vi versu una pratica più riesciuta.

Se vi distraite facilmente, dumandatevi perchè. Ùn vi cunfortate? Stancu? Annuitu? Accettate queste emozioni è fate cambiamenti in cunsequenza-vi danu una perspettiva preziosa. Forse sceglite una pusizione diversa, o pruvate à medità nanzu à a ghjurnata.

Imparà à praticà l'accettazione è a curiosità in a meditazione pò aiutà à traduce questi sentimenti più facilmente in a vostra vita d'ogni ghjornu, spiega Bingham.

Questu pò aiutà à avè un tempu più faciule per cultivà a cuscenza nantu à una basa regulare.

Pensate à questu modu: Se cuminciate à medità quandu vi sentite ansiosi è arrabbiati, pudete sentite un pocu megliu. Ma se tenite una pratica di meditazione regulare, pudete truvà chì avete un tempu più faciule per gestisce u vostru stress prima e vostre emozioni vi strappanu.

Sapete quandu ùn hè micca travagliatu

Ùn pudete micca nutà immediatamente benefici di meditazione. Hè cumpletamente nurmale. È ùn importa quantu tempu state praticendu, a vostra mente puderia ancu vagà di tantu in tantu. Hè nurmale ancu.

Nisuna di queste cose significa chì ùn pudete micca riesce cun meditazione. Ricunnosce quandu a vostra mente hè andata hè in realtà una bona cosa - significa chì stai sviluppendu a cuscenza. Quandu accade, basta à rifocà ti cun gentilezza. Cù una pratica di meditazione stabile, tipicamente cumincierete à vede benefici in tempu.

Dittu chistu hè impurtante di ricunnosce quandu a meditazione face più male chè bè. Ancu se a meditazione aiuta à alleviare i sintomi di salute mentale per parechje persone, ùn tutti ùn a trovanu utili, ancu cù pratica regulare.

Ùn hè micca super cumunu, ma alcuni facenu chì e persone anu aumentatu i sentimenti di depressione, ansietà o panicu. Se a meditazione ti rende sempre peghju, puderebbe vulete uttene una guida da un terapeuta prima di cuntinuà.

Principià

Prontu à dà una meditazione cutidiana un colpu?

Eccu una semplice meditazione per inizià:

1. Truvate un locu cunfortu induve pudete rilassate.
2. Piazzate un cronometru per trè à cinque minuti.
3. Cuminciate centrendu nantu à u vostru fiatu. Fighjate a sensazione di ogni inspirazione è espirazione. Respira pianu è prufondu, in un modu chì si sente naturale.
4. Appena i vostri penseri cumincianu à girandulà, ricunnosce i penseri chì affaccanu, lascialu andà, è torna u vostru focu à a vostra respirazione. Ùn v'inchietate micca se questu continua à accadere-sarà.
5. Quandu u vostru tempu hè finitu, aprite l'ochji. Attenti à u vostru circondu, u vostru corpu, i vostri sentimenti. Puderete sente diversu, pudete micca. Ma cù u tempu, probabilmente vi rimarcherete diventà più attenti à a vostra sperienza è à u vostru ambiente circundante. Questi sentimenti perseveranu assai dopu avè finitu di medità.

Prontu per qualcosa di novu? Pruvate una scansione di u corpu o amparate di più nantu à i diversi tippi di meditazione.

U fondu

Ùn ci hè manera bona o sbagliata di medità. Averete u più successu quandu praticate in un modu chì funziona per voi, allora ùn esitate micca à pruvà approcci diversi finu à truvà unu chì si adatta.

Quandu cuminciate à nutà una maggiore compassione, pace, gioia è accettazione in a vostra vita, saprete chì funziona. Basta à avè pacienza, postu chì sti benefici ùn si presenteranu probabilmente micca da a notte à a notte. Arricurdatevi di presentassi per voi cun curiosità è una mente aperta, è resterete nantu à a pista di u successu.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.