Una routine quotidiana di quarantena per gestisce a depressione è u dolore cronicu

Cuntenutu

• Allora cumu si stà - o almenu si sforza di esse - stabile quandu a vita si sente un pocu cum'è un filmu di orrore?
• Prima di inizià:
• Compiti quotidiani per gestisce a depressione è l'ansietà
• Pruvate di ghjurnale
• Catturà un pocu di sole
• Mettite u vostru corpu in muvimentu
• Scuzzulalla!
• Pigliate. U vostru. Meds.
• Cunnette vi cù amichi
• Probabilmente avete bisognu di una doccia
• Compiti quotidiani per gestisce u dolore cronicu
• Sollievu di u dulore! Uttenite u vostru allevamentu di u dolore quì!
• Terapia fisica
• Massaggiu di u puntu di trigger o liberazione miofasciale
• Dormi abbastanza (o prova, quantunque)
• Fate una lista di sollievu per u dolore - è aduprate!
• Cunsiglii bonus da tene à mente

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Stà in terra è pigliate un ghjornu à a volta.

Allora, cumu va a vostra primavera?

Basta à scherzà, sò cumu hè stata per tutti noi: terrificante, senza precedente, è assai, assai stranu. Sulidarità, caru lettore.

Quandu a mo contea hà mandatu un alloghju in locu u 17 di marzu, aghju regressu subitu in meccanismi di trattamentu malsani: manghjà eccessivamente, dorme eccessivamente, ripienu i mo sentimenti in un angulu umidu è muffu di a mo mente.

Previsibilmente, questu hà purtatu à u dolore articulare, un sonnu pessimu, è un stomacu acidu.

Dopu aghju capitu, oh, duh, hè cusì chì mi comportu quandu sò depressu - chì hà un sensu perfettu.

Tutta l'umanità passa per un dolu cullettivu è continuu; a pandemia COVID-19 hè deprimente.

Se avete a lotta cù e malatie mentali, sta crisa pò avè scatenatu e vostre crisi di salute mentale. I malati di dolore cronicu ponu ancu sperimentà un dolore aumentatu in periodi stressanti (sò sicuru!).

Ma ùn pudemu micca cascà avà, i mo amichi. Ùn sò di solitu un "buck up, solider!" spezia di gal, ma avà hè u mumentu di stringhje i denti è di suppurtà lu, impussibile quantunque ciò possa parè.

Cù tutti quelli chì passanu a stessa cosa esatta è un sistema medicu soprascrittu, ci hè menu aiutu dispunibule per noi avà. Dunque hè imperativu di travaglià ogni ghjornu nantu à a vostra salute.

Allora cumu si stà - o almenu si sforza di esse - stabile quandu a vita si sente un pocu cum'è un filmu di orrore?

Sò cusì cuntentu chì avete dumandatu.

Pianificendu è implementendu una routine quotidiana chì prumettite di travaglià ogni ghjornu.

Aghju cuncipitu una rutina cutidiana specifica è rializabile per tirammi fora di quelli miccanismi di trattamentu malsani. Dopu à 10 ghjorni di (soprattuttu) attaccatu à sta rutina, sò in un statu assai più fundatu. Facu prughjetti intornu à a casa, artigianale, mailing lettere à l'amichi, passeghju u mo cane.

U sensu di a paura appesi sopra à mè a prima settimana hè calatu. Vaju bè. Creditu a struttura chì sta routine quotidiana m'hà datu.

Tantu hè incertu avà. Mettiti in terra cun alcune attività di autocura chì pudete impegnà à pruvà ogni ghjornu.

Prima di inizià:

• Perfezionismu di fossu: Scopu per qualcosa sopra nunda! Ùn avete bisognu di esse perfetti è di realizà ogni compitu ogni ghjornu. A vostra lista hè una linea guida, micca un mandatu.
• Set S.M.A.R.T. scopi: Specificu, Ragiunevule, Rializabile, Rilevante, Puntuale
• Stà à risponde: Scrivite a vostra rutina ghjurnata è mustrate lu in qualchì locu chì pudete facilmente riferisce. Puderete ancu piglià un sistema di amichi è verificà cù un'altra persona per una accountability aghjunta!

Compiti quotidiani per gestisce a depressione è l'ansietà

Pruvate di ghjurnale

Se avessi una Bibbia, seria "The Artist's Way" di Julia Cameron. Unu di i punti fundamentali di stu corsu di 12 settimane per scopre a vostra creatività hè u Pagine di a Mattina: trè pagine manuscritte, flussu di cuscenza ogni ghjornu.

Aghju scrittu e Pagine da anni è anni.A mo vita è a mo mente sò sempre più calme quandu li scrivu regularmente. Pruvate d'incorpore una "discarica di u cervellu" ogni ghjornu per uttene i vostri penseri, fattori di stress, è ansie persistenti nantu à a carta.

Catturà un pocu di sole

U sole cutidianu hè unu di i strumenti più efficaci chì aghju trovu per gestisce a mo depressione.

A ricerca sustene questu. Postu chì ùn aghju micca iarda, marchju in u mo quartieru per almenu 20 minuti à ghjornu. Certe volte mi sentu simpliciamente in u parcu (sei metri da l'altri, natch) è felice di annusà l'aria cum'è i cani facenu e spassighjate.

Allora surtite! Assumigliate quella vitamina D. Fighjate intornu à voi è ricordate chì ci hè un mondu per vultà quandu questu hè finitu.

Pro-tip: Uttenite una Lampa 'Felice' è godite di i benefici di a serotonina chì aumentanu a luce solare in casa.

Mettite u vostru corpu in muvimentu

Spassighjate, escursioni, macchine in casa, yoga in salottu! Ùn pudete micca marchjà fora per via di u clima, di l'accessibilità, o di a sicurità? Ci hè assai chì pudete fà in casa senza attrezzature o spese.

Squats, push-ups, yoga, jumping jacks, burpees. Sì avete un treadmill o ellitticu, sò ghjilosi. Pigliate à Google per truvà allenamenti faciuli è gratuiti in casa per tutti i livelli è abilità, o verificate e risorse sottu!

Scuzzulalla!

• Evitendu a Palestra A causa di COVID-19? Cume esercitassi in casa
• 30 Muvimenti per Sfruttà à u Massimu di u Vostru Allenamentu In Casa
• 7 Esercizii per Riduce u Dolore Cronicu
• Best Apps di Yoga

Pigliate. U vostru. Meds.

Sè site nantu à medicazione di prescription, hè impurtante chì seguite e vostre dosi. Piazzate ricordi in u vostru telefunu se necessariu.

Cunnette vi cù amichi

Ghjunghje à qualcunu ogni ghjornu, ch'ellu si tratti di un testu, di una telefunata, di un video chat, di vede Netflix inseme, di ghjucà inseme, o di scrive belle lettere à l'antica.

Probabilmente avete bisognu di una doccia

Ùn vi scurdate di bagnassi regularmente!

Sò statu imbarazzante male in questu. À u mo maritu li piace u mo puzzu, è ùn possu vede à nimu, eccettu ellu, allora una doccia hè cascata da u mo radar. Hè grossu è infine micca bonu per mè.

Entre in a duscia. A propositu, mi sò duttatu sta mane.

Compiti quotidiani per gestisce u dolore cronicu

Per principianti, tuttu què sopra. Tuttu in a lista di depressione sopra aiuterà ancu u dolore cronicu! Hè tuttu ligatu.

Sollievu di u dulore! Uttenite u vostru allevamentu di u dolore quì!

Bisognu qualchì risorse in più? Se cercate qualchì sollievu di u dolore, aghju scrittu una guida sana per gestisce u dolore crònicu, è rivistu alcune di e mo soluzioni d'attualità preferite quì.

Terapia fisica

A sò, tramandemu tutti nantu à u nostru PT è poi ci batteimu à dossu.

Arricurdatevi: Qualcosa hè megliu cà nunda. Spara per un pocu ogni ghjornu. Cumu circa 5 minuti? Ancu 2 minuti? U vostru corpu vi ringrazierà. Più fate u vostru PT, più faciule serà di sviluppà una rutina cunsistenti.

Se ùn avete micca avutu accessu à a fisioterapia, fighjate a mo prossima raccomandazione.

Massaggiu di u puntu di trigger o liberazione miofasciale

Sò un grande fan di u massaggiu di u puntu di trigger. A causa di a pandemia attuale, ùn sò micca capaci di uttene e mo iniezioni mensili di puntu di scatenu per pochi mesi. Dunque aghju avutu à fà mi solu.

È va bè! Aghju passatu almenu 5 à 10 minuti à ghjornu à rotula di schiuma o à rotula di palla lacrosse. Verificate a mo prima guida di u dolore crònicu per più infurmazioni nantu à a liberazione miofasciale.

Dormi abbastanza (o prova, quantunque)

Almenu 8 ore (è onestamente, durante un tempu di stress, u vostru corpu pò avè bisognu ancu di più).

Pruvate à mantene i vostri tempi di sonnu è di svegliu u più cunsistenti pussibule. Mi rendu contu chì hè difficiule! Fate solu u vostru megliu.

Fate una lista di sollievu per u dolore - è aduprate!

Quandu vi sentite bè, fate un elencu di tutti i strumenti di trattamentu è di trattamentu chì avete per u vostru dolore. Questa puderia esse qualcosa da medicazione à massaggi, bagni à pads di riscaldamentu, o eserciziu è u vostru spettaculu TV preferitu.

Salvate questu elencu nantu à u vostru telefunu o postatelu induve pudete facilmente riferisce in i ghjorni di dolore dolore. Puderete ancu sceglie una cosa nantu à sta lista ogni ghjornu cum'è parte di a vostra rutina.

Cunsiglii bonus da tene à mente

• Pruvate un Bullet Journal: Ghjuru per stu tipu di pianificatore di bricolage. Hè infinitamente persunalizabile è pò esse simplice o cumplicatu cum'è vulete. Sò un Bullet Journaler devotu per 3 anni è ùn turneraghju mai più.
  • Suggerimentu pro: Qualchì quadru di quadru funziona, ùn ci hè bisognu di spende assai.
• Amparate una abilità: L'ordine di rifugiu in locu ci dà u donu di u tempu (è basta). Chì avete sempre vulsutu amparà ma ùn avete mai avutu u tempu? Cusgì? Codificazione? Illustrazione? Avà hè u tempu di pruvà. Scuprite Youtube, Skillshare, è brit + co.

• Ash Fisher hè un scrittore è comicu chì vive cù u sindrome di Ehlers-Danlos ipermobile. Quandu ùn hà micca avutu un ghjornu di cervu oscillante, viaghja cù u so corgi, Vincent. Vive in Oakland. Amparate più nantu à ella nantu à ella situ web.