7 Cunsiglii Quotidiani per Gestisce a Sclerosi Multipla

Cuntenutu

• 1. Crea comodità
• 2. Pianu di cunfortu
• 3. Cunservà l'energia
• 4. Pensate à a sicurità
• 5. Stà attivu
• 6. Manghjà bè
• 7. Allena u to cerbellu
• U takeaway

Se site cù a sclerosi multipla (MS), mantene u vostru benessere è l'indipendenza pò implicà cambià a manera di fà alcune cose. Pudete truvà utile, o necessariu, di adattà e zone di a vostra casa è di u so stile di vita per fà e faccende cutidiane più faciule è menu stancu.

Fighjendu nantu à una bona autocura face ancu una differenza. Dopu una dieta ben equilibrata è uttene un muvimentu fisicu regulare pò riduce l'impattu di i vostri sintomi. Eccu sette cunsiglii ogni ghjornu per gestisce MS.

1. Crea comodità

A creazione di comodità riduce e richieste cutidiane di a vostra energia. Puderete sorprendervi quantu picculi cambiamenti ponu fà una grande differenza. Eccu alcuni esempi simplici chì ponu esse utili sicondu e vostre circustanze individuali:

• Mantene un ghjurnale - scrittu à a manu o numericu - in modu chì tutte l'infurmazioni chì avete bisognu nantu à a vostra situazione sia in un locu.
• Pensate à aduprà software da voce à testu per ùn avè micca da scrive nantu à u vostru urdinatore.
• Pone l'articuli chì aduprate u più spessu in u locu u più faciule per ghjunghje.
• Pensate à aduprà strumenti di terapia occupazionale per aiutà cù e attività motorie fini cum'è tirà calzini è aprite vasetti.
• Investite in un mini frigorifero per a stanza in cui passate a maiò parte di u vostru tempu.
• Aduprate una app per smartphone per pianificà ricordi.

Arricurdatevi chì pudete dumandà aiutu à l'amichi è i membri di a famiglia. Puderanu aiutà à riorganizà o fà shopping cun voi per tuttu ciò chì avete bisognu per fà cambiamenti orientati à a cunvenzione.

2. Pianu di cunfortu

Parechje persone chì campanu cù MS sò sensibili à i cambiamenti di temperatura. I vostri sintomi ponu aggravassi quandu vi sentite troppu caldu. Questa ùn hè micca a progressione attuale di a malatia, chì significa chì i vostri sintomi migliuranu probabilmente quandu u calore hè riduttu.

Per aiutà vi à evità u surriscaldamentu, cunsiderate queste opzioni:

• Pruvate i vestiti di u clima caldu chì cuntenenu gel pack chì fermanu freschi.
• Cumprate un materasso più fermu cù una superficie di raffreddamentu o cumprate pad di raffreddamentu per u vostru materasso esistente.
• Piglia bagni freschi.
• Stà idratatu in modu chì u vostru corpu possi regulà megliu a so temperatura.

Hè ancu utile solu per aduprà ventilatori o aria condizionata in casa vostra. Quandu si tratta di mantene u vostru corpu cunfortu ghjornu o notte, uni pochi di cunsiglii di cunfortu ponu aiutà:

• Dormi cù un cuscinu sottu à i vostri ghjinochji per riduce a pressione annantu à u vostru spinu.
• Stenditi ogni ghjornu per alleviare u dolore musculare è a spasticità.
• Custruisce a vostra forza di core per riduce u dolore di schiena, articulazione è collu.

3. Cunservà l'energia

A fatigue hè un sintomu cumuni di MS. Arricurdatevi di ritmatevi per tutta a ghjurnata è di fà pause secondu u bisognu. Pudete ancu cunsiderà di fà questi cambiamenti à u modu di compie e attività di routine:

• Travagliate à pusà cum'è necessariu, cum'è quandu piegate a lavanderia.
• Aduprate un carrettu per mette è liberà a tavula o mette a lavanderia.
• Mantene i forniture di pulizia in ogni stanza piuttostu chè di trasportalli intornu à a casa.
• Aduprate una panca di bagnu è un soffiu di doccia amovibile per pudè pusà mentre fate una doccia.
• Evite u sapone di bar chì pò scappà è fà vi ghjunghje, è invece sceglite un dispenser di sapone liquidu.
• Cumprate letti leggeri per menu restrizzioni à i vostri movimenti.

4. Pensate à a sicurità

Certi sintomi cumuni di MS, cum'è u cuntrollu di u mutore ridottu è i prublemi di equilibriu, ponu influenzà potenzialmente a vostra sicurezza fisica. Parlate cù u vostru duttore se avete sintomi chì puderebbenu mette in risicu per una caduta.

Se voi o u vostru duttore avete preoccupazioni, pudete aiutà à pruteggevi cun qualchì aghjurnamentu di basa in a vostra casa è cambiamenti in e vostre abitudini:

• Cumprate scarpi cunfurtevuli cù un bon passu.
• Aduprate un tappettu di bagnu antiscivolo.
• Assicuratevi chì l'apparechji cum'è a vostra caldera, cafè, è u ferru anu un spegnu auto.
• Puntate l'utensili taglienti in ghjò quandu caricate una lavapiatti.
• Lascià sempre a porta di u bagnu sbloccata.
• Mantene u vostru telefuninu cun voi in ogni momentu.
• Aghjunghjite corrimane in più induve puderianu aiutà, cume in e scale o in u vostru bagnu.

Arricurdatevi di sparte e vostre primure di cascà cù a famiglia è l'amichi. Puderanu cuntrollà nantu à voi se passate u tempu da solu.

5. Stà attivu

Ancu se a fatica hè un sintomu cumunu di MS, l'eserciziu pò aiutà. L'eserciziu aumenta ancu a vostra forza, equilibriu, resistenza è flessibilità. A so volta, pudete truvà chì a mobilità hè più faciule. L'attività fisica riduce ancu u risicu di certe diagnosi secondarie, cum'è e malatie cardiache.

Arricurdatevi chì l'eserciziu ùn deve micca esse cardio intensu o pesi pesanti per esse benefiziu. Pò esse una attività più dolce cum'è u giardinaghju o e faccende di a casa. U vostru scopu hè di esse attivu è di movesi ogni ghjornu.

6. Manghjà bè

Una dieta sana hè bona per chiunque, ma quandu si vive cun una situazione cronica cum'è MS, manghjà bè hè ancu più impurtante. Una dieta equilibrata, ricca di nutrienti, aiuta u vostru corpu sanu à funziunà megliu.

Manghjate una varietà di frutti, ligumi è fonti di proteine ​​magre ogni ghjornu. Averete ancu bisognu di manghjà un mischju di carboidrati - scopu di opzioni di granu integrale, cum'è avena o pane integrale - inseme cù fonti di grassi sani, cum'è noce, avocado, o oliu d'oliva vergine extra.

Parlate à u vostru duttore nantu à se ricumandenu alcuni supplementi specifici. Alcune persone chì campanu cù MS piglianu vitamina D è biotina, trà altre opzioni. Ùn piglià mai un novu supplementu senza fà sapè à u vostru duttore.

7. Allena u to cerbellu

A MS pò causà indebulimentu cugnitivu, chì a so volta pò purtà à più difficultà à gestisce a vita di u ghjornu. Ma e prime ricerche suggerenu chì pudete piglià misure per furmà u vostru cervellu è migliurà a funzione cognitiva generale.

In un picculu 2017, i participanti cù MS anu usatu un prugramma di furmazione cognitiva neuropsicologica assistita da computer. Quelli chì anu finitu a furmazione anu mostratu miglioramentu in memoria è fluidità fonetica.

Ùn avete bisognu di fà parte di un studiu di ricerca per pruvà una furmazione cognitiva. Ci hè parechje opzioni per i diversi tipi di furmazione cognitiva chì pudete pruvà in casa, cume travaglià nantu à puzzle è ghjochi mentali, studià una seconda lingua, o amparà un strumentu musicale. Queste attività ùn sò micca state necessariamente dimustrate per aiutà cù i sintomi di MS, ma metteranu u vostru cervellu à u travagliu.

U takeaway

Cambiamenti simplici in a vostra casa, abitudini, è routine di ghjornu ponu fà una grande differenza quandu si tratta di gestisce a vostra vita cù MS. Scopu di rende u vostru ambiente più cunveniente è più sicuru, piglià misure per manghjà in modu salutariu, è uttene a più attività fisica chì pudete durante a ghjurnata.

Aiutate a vostra famiglia è amichi per aiutu quandu ne avete bisognu, è cercate guida da u vostru duttore. Prendendu u tempu è l'energia per curassi, pudete riduce l'impattu di i vostri sintomi è sentitevi in ​​bona salute in generale.