E persone cù u diabete ponu manghjà e date?

Cuntenutu

• Perchè e date sò una preoccupazione?
• Cumu e date influenzanu u zuccherinu in sangue
• U fondu

E date sò i frutti dolci è carnosi di a palma datilica. Sò tipicamente venduti cum'è frutti secchi è guditi da soli o in frullati, dessert è altri piatti.

A causa di a so dulcezza naturale, u so impattu annantu à u zuccherinu in sangue pò esse una preoccupazione per quelli chì anu diabete.

Questu articulu esplora se e persone cun diabete ponu manghjà in sicurezza e date.

Perchè e date sò una preoccupazione?

E date imballanu assai dolcezza in un morsu relativamente chjucu. Sò una fonte naturale di frutosa, u tippu di zuccheru chì si trova in i frutti.

Ogni data secca, pitted (circa 24 grammi) cuntene 67 calorie è circa 18 grammi di carboidrati ().

I livelli di zuccheru in sangue ponu esse sfida à gestisce trà e persone cun diabete, è quelli chì anu a cundizione sò tipicamente cunsigliati per esse cuscienti di a so assunzione di carboidrati.

Datu u so altu cuntenutu in carb, e date ponu suscità preoccupazioni.

Tuttavia, quandu si manghjanu cun moderazione, e date ponu esse parte di una dieta sana se avete diabete (,).

Una sola data secca cuntene quasi 2 grammi di fibra, o 8% di u Valore Quotidianu (DV) (,).

Questu hè significativu, chì a fibra dietetica aiuta u vostru corpu à assorbe i carboidrati à un ritmu più lente, ciò chì hè particolarmente impurtante per e persone cun diabete. I carboidrati più lenti sò digeriti, u menu prubabile chì u zuccherinu in sangue spichji dopu manghjatu ().

E date vantanu un prufilu nutrizionale impressiunante ma sò abbastanza dolci. Eppuru, sò ricchi di fibra, chì aiuta u vostru corpu à assorbe i so zucaroli più pianu. Quandu si manghjanu cun moderazione, sò una scelta sana è sana per e persone cun diabete.

Cumu e date influenzanu u zuccherinu in sangue

L'indice glicemicu (GI) hè un modu di misurà l'effettu di i carbuidrati annantu à i vostri livelli di zuccheru in sangue ().

Hè misurata nantu à una scala da 0 à 100, cù glucosiu puru (zuccheru) assignatu cum'è 100 - u più altu u zuccherinu in sangue pò spike dopu avè manghjatu un alimentu.

I carboidrati GI bassi anu un IG di 55 o inferiore, mentre quelli chì anu un GI elevatu sò classificati à 70 o più. I carbuidrati GI mediani si trovanu ghjustu à mezu cù un IG di 56-69 ().

In altre parolle, un alimentu cù una GI bassa provoca fluttuazioni menu significative in i livelli di zuccheru in sangue è insulina.

Per d 'altra banda, un alimentu cù un IG elevatu spicca rapidamente u zuccherinu in sangue. Questu pò spessu cunduce à un crash di zuccheru in sangue, in particulare in e persone cun diabete, chì i so corpi anu più difficiule à cuntrullà queste variazioni.

E persone cun diabete devenu generalmente pruvà à attaccà à l'alimenti cù un IG inferiore. Questu aiuta à gestisce i so livelli di zuccheru in sangue. In quelli cun diabete di tip 2, u zuccheru pò accumulà in u sangue è cullà à livelli periculosamente alti.

Fortunatamente, malgradu a so dolcezza, i datteri anu un IG bassu. Questu significa chì, quandu si manghjanu cun moderazione, sò sicuri per e persone cun diabete.

Un studiu hà esaminatu l'IG di 50 grammi di 5 grammi di 5 varietà cumuni di date. Hà trovu chì generalmente anu un IG bassu, trà 44 è 53, chì pò differisce leggermente secondu u tippu di data ().

Ùn ci era nisuna differenza significativa in l'IG di e date quandu si misurava in e persone cun è senza diabete ().

Un'altra misura utile di l'effettu di un alimentu nantu à u zuccherinu in sangue hè a carica glicemica (GL). A diversità di GI, GL conta per a parte manghjata è a quantità di carboidrati in quella porzione particulare ().

Per calculà GL, multiplica l'IG di l'alimentu per i grammi di carboidrati in a quantità chì manghjate è dividite quellu numeru per 100.

Ciò significa chì 2 date secche (48 grammi) avarianu circa 36 grammi di carboidrati è un GI di circa 49. Ciò calcula à un GL di circa 18 (,,).

I carboidrati cun un GL bassu sò trà 1 è 10; carbuidrati GL mediani sò trà 11 è 19; mentre chì i carboidrati GL alti misuranu in 20 o sopra. Questu significa un spuntinu cumpostu di 2 date imballa un GL mediu.

Sì avete diabete, scopu di manghjà micca più di 1 o 2 date à a volta. Manghjalli à fiancu à una fonte di proteine ​​- cume una manata di noci - permette ancu à i so carboidrati di esse digeriti un pocu più pianu, aiutendu ancu à prevene i picchi di zuccheru in sangue.

E date anu un IG bassu, chì significa chì sò menu prubabili di spike i vostri livelli di zuccheru in sangue, chì li facenu una scelta sicura per e persone cun diabete. Inoltre, e date anu un GL mediu, chì significa chì 1 o 2 frutti à a volta sò una bona scelta.

U fondu

E date vantanu un prufilu nutrizionale impressiunante è una dolcezza naturale.

Perchè sò una fonte naturale di frutosa, puderebbenu esse una preoccupazione per e persone cun diabete.

Tuttavia, perchè anu un IG bassu è un GL mediu, sò sicuri per quelli chì anu diabete cun moderazione - chì si traduce à micca più di 1 à 2 date à a volta.