Un ghjornu in a mo dieta: Espertu in Nutrizione Mitzi Dulan

Cuntenutu

• Colazione: farina d'avena
• Colazione: Ananas
• Bevande in ogni mumentu: Acqua Ghiacciata
• Snack à Mezza Mattina: Smoothie di Ciliegia à a Cioccolata
• Pranzu: Sandwich di Prosciutto è Avocatu
• Dessert : Yasso Frozen Yogurt Bar
• Snack di dopu meziornu: Amanduli tagliati
• Cena: Spaghetti di Granu Integrale
• Dessert: banana cù miele
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Mitzi Dulan, RD, l'America's Nutrition Expert®, hè una donna impegnata. Cum'è una mamma, coautore di A Dieta All-Pro, è pruprietariu di Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, l'espertu di nutrimentu è fitness ricunnisciutu naziunale hà bisognu d'alti livelli di energia in tuttu u ghjornu. Oltre à trè pasti ben equilibrati, ella ferma rinvivita manghjendu spuntini sani cum'è amandule in fette.

"Mi concentru veramente nantu à manghjà cibi puliti chì anu un gustu bellu, ma ancu soddisfanu", dice Dulan. "Aghju betu acqua tutta a ghjurnata. Pruvu solu à tene la vicinu à mè tutta a ghjurnata è à ricumplila cum'ellu ci vole."

Colazione: farina d'avena

325 calorie, 5 grammi di grassu, 54 grammi di carboidrati, 15 grammi di proteine

"Aghju manghjatu una suppera di farina d'avena Quaker. Aghjunghju cannella, meli, è uni pochi di ciliegie secche. U mischju cù 1% di latte organicu per rinfurzà a proteina. L'avena hè un granu interu, allora sò più alti in fibra, proteine, è altri nutrienti. A cannella hè una spezia ricca di antiossidanti, dunque provu à aghjunghje di più à a mo dieta quandu hè pussibule. "

Colazione: Ananas

"Aghju manghjatu ancu un ananas per a colazione, postu chì mi piace u fruttu è cercu sempre d'inclure assai ogni ghjornu."

Bevande in ogni mumentu: Acqua Ghiacciata

"Acqua di ghiacciu! Amu assolutamente u mo 24 oz. Copco. Mi aiuta à tene traccia di quantu acqua beiu. Bevendu trè gocce piene d'acqua fredda ogni ghjornu aiuta à brusgià 100 calorie in più! Ci vole l'energia di u nostru corpu à cambià a temperatura di l'acqua da u fretu à a temperatura di u nostru corpu ".

Snack à Mezza Mattina: Smoothie di Ciliegia à a Cioccolata

225 calorie, 1,5 grammi di grassu, 28 grammi di carboidrati, 24 grammi di proteina

"Un mini frullatu di ciliegie cupertu à a cicculata. Usu a proteina di sieru di sieru di cicculata alimentata à l'arba cù ciliegie à tagliu congelate è 3/4 c. Latte biologicu à 1 per centu. Hè a cumbinazione perfetta di carboidrati / proteine ​​per una bevanda post-allenamentu è e ciliegie à tartà sò un antiinflamatori. Aiuta ancu à dà mi una cicculata! "

Pranzu: Sandwich di Prosciutto è Avocatu

380 calorie, 8 grammi di grassu, 42 grammi di carboidrati, 32 grammi di proteine

"Un sandwich custituitu di trè fette di prisuttu naturale, affettatu Hass avocado, fette di pomodoro, senape piccante nantu à un sandwich di granu interu finu, è un latu di broccoli. Questu hè unu di i mo pranzi di passaghju chì hè super rapidu, faciule, nutritivu, diliziosu è satisfacente. A cremosità di l'avocado hà un gustu bellu è furnisce quasi 20 vitamini, minerali è fitonutrienti, mentre chì u persciu furnisce una proteina magra ".

Dessert : Yasso Frozen Yogurt Bar

"Una barra di iogurtu grecu congelatu Yasso; sò una scuperta fabulosa è i mo clienti è i zitelli l'amaranu ancu. À solu 70 calori, anu un gustu di dessert, ma furnisce sei grammi di prutezione!"

Snack di dopu meziornu: Amanduli tagliati

160 calorie, 10 grammi di grassu, 11 grammi di carboidrati, 6 grammi di proteine

"Amandule in fette mentre travaglia à u mo scagnu. Amu l'amandule per via di u crunch, di e proteine ​​è di a fibra. Satisfazenu ancu!"

Cena: Spaghetti di Granu Integrale

560 calorie, 11,5 grammi di grassu, 73 grammi di carboidrati, 38 grammi di proteine

"Spaghetti di granu integrale cù u Lean Ground Beef di Laura aghjuntu à una salsa di marinara; dinò, mi piace à assicurà chì aghju una bona fonti di prutezione à ogni manghjà è un granu sanu. A carne hè risuscitata senza antibiotici o hormone ".

Dessert: banana cù miele

"Sliced ​​banane drizzled with a little meli for dessert. Hè un gustu bellu, è aghju avutu una postre d'alta energia, ricca di nutrienti cù un edulcorante naturali".

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