Deskercize: Stretchi Superiori di u Back

Cuntenutu

• Cume uni pochi di ritardi si stendenu à u vostru desk ponu prevene u dolore
• 1. Rullini di collu
• 2. Spalla si spalle
• 3. Rotuli di spalla
• 4. Ali di farfalla
• U takeaway

Cume uni pochi di ritardi si stendenu à u vostru desk ponu prevene u dolore

Sicondu l'Associazione Chiropratica Americana, 80 per centu di a pupulazione sperimenterà u dolore di schiena à un certu puntu di a so vita. Hè ancu unu di i motivi più cumuni per u travagliu mancatu.

È ùn hè micca solu perchè a ghjente si scorda di alzà cù i so ghjinochji.

In fatti, sè leghjite questu mentre site davanti à u vostru urdinatore o stende u collu nantu à u vostru telefunu, pudete esse aiutatu à pone a basa per u vostru propiu disconfortu futuru.

Periudi prolongati di seduta - fatti spessu in l'ambiente di l'uffiziu d'oghje - sò stati ligati à una cattiva postura, una cattiva circulazione è una tensione di u collu.

Ancu di grazia, ùn ci vole micca assai per aiutà à prevene i prublemi putenziali. L'allungamentu periodicu di i bracci è di i musculi superiori di a schiena, cumprendu u romboidu è u trapeziu (o "trappule"), devenu esse parte di u vostru regime di travagliu cutidianu.

A chjave hè di truvà uni pochi di esercizii faciuli chì site cunfortu di fà à u vostru scrivanu, è poi appiccicate cun elli.

Eccu quattru semplici allungamenti musculari superiori di a schiena chì si ponu fà guasi in ogni locu chì si trova sedutu - in ufficiu, in un aeroplanu, o ancu à u tavulinu di a cucina.

Basta à ricordà di piglià lu lentu ogni volta chì cuminciate una nova rutina d'eserciziu.

1. Rullini di collu

1. Cuminciate sedendu in posizione verticale, rilassendu e spalle, è mettendu e mani in grembu. Appughjate cù cura l'arechja diritta sopra a spalla diritta.
2. Pianu pianu pianu u to chin finu è lasciate falà versu u to pettu mantenendu a spalle dritta.
3. Purtate a testa finu à chì l'arechja manca sia sopra a spalla manca. Arricate lentamente a testa indietro è intornu à a spalla destra una volta di più.
4. Ancu u ritimu, mantenite a respirazione calma è liscia, è ripetite 5 à 10 volte in ogni direzzione.

2. Spalla si spalle

Pensate à queste cum'è qualcosa simile à i pushups per e vostre spalle.

1. Cù i pedi piatti nantu à a terra, raddrizza u vostru spinu è lasciate i vostri bracci appesi à i vostri lati.
2. Inspirate è trattene u vostru fiatu purtendu e spalle dritte finu u più altu pussibule, poi stringhje li stretti per circa 2 secondi.
3. Respirate è lasciate solu i vostri bracci torna à falà. Fate circa 8 à 10 spalle per set.

Per un pocu di più di una sfida, pensate à aghjunghje alcune manubri leggeri à u mix.

3. Rotuli di spalla

1. Questu principia cum'è una spalla. Ma dopu avè tiratu e spalle finu à l'arechje, muvialle indietro è in giù in un circulu.
2. Ripetite u listessu muvimentu ancu in direzzione avanti. Fà 5 rotuli tramindui versu u daretu è u fronte duverebbe fà u scherzu.

4. Ali di farfalla

Stu stretchu face un bellu cumplimentu à i rotuli di u collu è aiuta à rinfurzà i musculi romboidi è petturali.

1. Posa si drittu è tocca a punta di e dita à e spalle cù i gomiti puntati à fiancu.
2. Mantenendu e dite in postu, espirate è tirate lentamente i gomiti inseme davanti à voi finu à chì toccanu.
3. Inspirate è permettenu à i vostri braccia di passà à a so pusizione originale.

U takeaway

U dolore di schiena hè estremamente cumunu in l'ambiente di travagliu d'oghje. Per furtuna, ci sò passi chì pudete fà per aiutà à alleviare una parte di quella tensione è dolore.

Queste esercitazioni ponu aiutà u dolore di schiena persistente, ma parlate sempre cù u vostru duttore se u dolore ùn si ne và.