Stress: Cumu Affetta u Diabete è Cumu Diminuelu

Cuntenutu

• Cume i diversi tipi di stress ponu influenzà a vostra diabetes?
• Cumu pudete determinà se u stress mentale affetta i vostri livelli di glucosiu?
• Chì sò i sintomi di u stress?
• Cumu riduce i vostri livelli di stress
• Riducendu u stress mentale
• Riducendu u stress emotivu
• Riducendu u stress fisicu
• Riducendu u stress di a famiglia
• Riducendu u stress di travagliu
• Cumu trattà cun u stress cunnessu à a diabetes
• Gruppi di supportu in linea
• Gruppi di supportu in persona
• Terapia
• Chì pudete fà avà

Stress è diabete

A gestione di u diabete hè un prucessu per tutta a vita. Questu pò aghjunghje stress à a vostra vita d'ogni ghjornu. U stress pò esse una barriera maiò per un cuntrollu efficace di u glucosiu.L'ormoni di u stress in u vostru corpu ponu influenzà direttamente i livelli di glucosiu. Se state sperimentendu u stress o vi sentite minacciati, u vostru corpu reagisce. Questu hè chjamatu a risposta di lotta o volu. Questa risposta eleva i livelli di i vostri ormoni è provoca u focu di e vostre cellule nervose.

Durante sta risposta, u vostru corpu rilascia l'adrenalina è u cortisolu in u sangue è i vostri tassi respiratorii aumentanu. U vostru corpu dirige u sangue versu i musculi è i membri, permettendu di luttà contr'à a situazione. U vostru corpu pò ùn esse capace di trattà u glucosiu liberatu da e vostre cellule nervose chì sparanu se avete diabete. Se ùn pudete micca cunvertisce u glucosiu in energia, si cresce in u sangue. Questu face cresce i vostri livelli di glucosiu in sangue.

U stress custante da prublemi à longu andà cù u glucosiu in sangue pò ancu usà vi mentale è fisicu. Questu pò rende difficile a gestione di u vostru diabete.

Cume i diversi tipi di stress ponu influenzà a vostra diabetes?

U stress pò influenzà e persone di manera diversa. U tippu di stress chì sperimentate pò ancu avè un impattu nantu à a risposta fisica di u vostru corpu.

Quandu e persone cun diabete di tip 2 sò sottu stress mentale, generalmente sperimentanu un aumentu di i so livelli di glucosiu in sangue. E persone cun diabete di tip 1 ponu avè una risposta più variata. Ciò significa chì ponu sperimentà sia un aumento sia una diminuzione di i so livelli di glucosiu in sangue.

Quandu site sottu u stress fisicu, u zuccherinu in sangue pò ancu aumentà. Questa pò accade quandu site malatu o feritu. Questu pò influenzà e persone cun diabete di tippu 1 o tippu 2.

Cumu pudete determinà se u stress mentale affetta i vostri livelli di glucosiu?

U seguitu di l'infurmazioni addiziunali, cum'è a data è ciò chì facevate à u mumentu in cui eri stressatu, pò aiutà à determinà i trigger specifici. Per esempiu, site più stressatu u luni matina? Se sì, sapete avà di piglià passi speciali u luni matina per abbassà u vostru stress è tene u glucosiu in cuntrollu.

Pudete capisce se questu vi accade catturendu u vostru stress è i livelli di glucosiu. Se vi sentite stressatu, valutate u vostru livellu di stress mentale in una scala da 1 à 10. Dieci rapprisenta u più altu livellu di stress. Scrivite stu numeru.

Dopu avè valutatu u vostru stress, duvete verificà i vostri livelli di glucosiu. Cuntinuate à fà questu per e prossime settimane. In pocu tempu, pudete vede un mudellu emergere. Sè avete rimarcatu chì u vostru glucosiu hè regulare altu, hè prubabile chì u vostru stress mentale vi affetti negativamente u zuccherinu in sangue.

Chì sò i sintomi di u stress?

A volte, i sintomi di u stress sò suttili è pudete forse micca nutà li. U stress pò piglià un pesu à u vostru benessere mentale è emotivu, è pò ancu influenzà a vostra salute fisica. Ricunnosce i sintomi pò aiutà à identificà u stress è piglià passi per gestisce lu.

Sè site stressatu, pudete sperimentà:

• mal di testa
• dulore o tensione musculare
• dorme troppu o troppu pocu
• sentimenti generali di malatia
• fatigue

Sè site stressatu, pudete sentite:

• immutivatu
• irritable
• depressu
• inquietu
• ansiosu

Hè ancu cumunu per e persone chì sò stressate à impegnassi in cumpurtamentu chì pò esse fora di caratteru. Questu include:

• si ritira da l'amichi è a famiglia
• manghjà troppu o troppu pocu
• agisce in furia
• beie alcolu à l'eccessu
• aduprendu tabaccu

Cumu riduce i vostri livelli di stress

Hè pussibule di diminuisce o limità i fattori di stress in a vostra vita. Eccu alcune cose chì pudete fà per gestisce l'effetti di e diverse forme di stress.

Riducendu u stress mentale

Medità pò aiutà à caccià i penseri negativi è permette à a vostra mente di rilassassi. Pensate à cumincià ogni matina cù una meditazione di 15 minuti. Questu stabilirà u tonu per u restu di a vostra ghjurnata.

Posa à pusà nantu à una sedia cù i pedi fermi piantati in terra è l'ochji chjusi. Recite un mantra chì hà sensu per voi, cum'è "Averaghju una bona ghjurnata" o "Mi sentu in pace cù u mondu". Spinghje tutti l'altri penseri s'elli entranu in a vostra testa, è permettenu di esse presente in u mumentu.

Riducendu u stress emotivu

Se vi truvate in un statu emotivu indesideratu, pigliate cinque minuti per esse da solu. Eliminatevi da u vostru ambiente attuale. Truvate un spaziu tranquillu per fucalizza nantu à a vostra respirazione.

Mettite a manu nantu à u vostru ventre, è sentite chì cresce è calà. Inspirate respirazioni profondi, è espirate pianu è forte. Questu hà da rallentà i battiti di u core, è vi aiuterà à rientre in un statu emotivu stabile. Questu attu di centrà voi stessi pò migliurà a manera di trattà cun tuttu ciò chì provoca u stress.

Riducendu u stress fisicu

L'aggiunta di yoga à a vostra routine quotidiana pò furnisce attività fisica è meditazione à tempu. Praticà u yoga pò ancu calà a pressione sanguigna. Ch'ella sia yoga o un'altra forma di eserciziu, duvete mira per 30 minuti d'eserciziu cardiovascular per ghjornu. Pudete fà 10 minuti di eserciziu quandu si svegliate, 10 minuti in u dopu meziornu, è 10 minuti prima di andà à dorme.

Riducendu u stress di a famiglia

Sì vi sentite annacquati da l'oblighi familiali, ricordate chì hè OK di dì di nò. A vostra famiglia capisciarà sè ùn pudete micca fà per tutti l'avvenimenti. Se u vostru stress deriva da ùn vede micca a vostra famiglia tutte e volte chì vulete, pensate à avè una notte divertente in famiglia ogni settimana o bisettimanale. Pudete ghjucà à ghjochi di ghjochi o participà à attività à l'aria aperta. Questu pò cumprende camminate, nuoto, o iscrizzione per una corsa divertente inseme.

Riducendu u stress di travagliu

I prublemi di stress à u travagliu ponu vene in casa cun voi. Parlate cù u vostru supervisore se avete un momentu difficiule à u travagliu. Ci ponu esse opzioni per alleviare o travaglià per qualsiasi prublemi chì parechji averete.

S'ellu ùn aiuta micca, pudete vulete cunsiderà u trasferimentu in un dipartimentu diversu o ancu truvà un novu travagliu in tuttu. Ancu se i livelli di stress aumentanu quandu cercate un novu travagliu, pudete truvà chì si stabilisce cun una pusizione diversa più adatta per e vostre abilità è personalità.

Cumu trattà cun u stress cunnessu à a diabetes

Se vi sentite stressatu nantu à a vostra cundizione, sapete chì ùn site micca solu. Pudete cunnettevi cù e persone in ligna o in a vostra cumunità per a sulidarità è u sustegnu.

Gruppi di supportu in linea

Sè vo site un utilizatore di Facebook, cunsiderate piace stu gruppu di supportu di diabete chì offre cunsiglii utili è una forte comunità per aiutà à trattà. Diabetic Connect hè ancu una risorsa in ligna dedicata à migliurà a vostra qualità di vita. Fornisce articuli, ricette è video informativi.

Gruppi di supportu in persona

Per e donne cun diabete, Diabetes Sisters offre riunioni naziunali. U gruppu hà iniziatu in Carolina di u Nordu è si hè allargatu per via di a pupularità. Avà offrenu gruppi in persona in tuttu u paese. Queste riunioni informali si tenenu a notte di a settimana è tipicamente duranu una o duie ore.

Fundazione Diabetes Derrota furnisce un elencu di gruppi di supportu di pari in tutti i 50 stati è u Distrettu di Columbia. Ancu cercate in u repertoriu è inviate un listinu vostru. L'American Diabetes Association offre ancu uffici lucali focalizati nantu à l'educazione è a diffusione di a comunità.

Terapia

Puderete sentite più comodu à parlà cun un prufessiunale nantu à u vostru stress. Un terapeuta pò furnisce meccanismi di adattamentu adattati à a vostra situazione individuale è vi darà un ambiente sicuru per parlà. Puderanu ancu furnisce cunsiglii medichi chì i gruppi di supportu in ligna o in persona ùn ponu micca offre.

Chì pudete fà avà

Ancu se a diabetes pò presentà un inseme sfarente di sfide, hè pussibule di gestisce la in modu efficace è di cunduce un stile di vita felice è sanu. Pudete fà questu aghjunghjendu sessioni brevi, meditate o picculi allenamenti à a vostra rutina ghjurnata. Pudete ancu guardà in gruppi di supportu è truvà unu chì si adatta megliu à a vostra personalità è bisogni di vita. Esse proattivu pò aiutà à alleviare a tensione in a vostra vita.