I Miglii Dieti Amichevuli di u Diabete per Aiutassi à Perde Peso

Cuntenutu

• Chì duvete manghjà?
• Alimenti da riduce
• L'approcciu dieteticu per piantà u pianu di ipertensione (DASH)
• A dieta mediterranea
• A dieta paleolitica (paleo)
• A dieta senza glutine
• Dieta vegetariana è vegana
• U takeaway

Introduzione

Mantene un pesu sanu hè impurtante per tutti, ma se avete diabete, u pesu eccessivu pò rende più difficiule di cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue è pò aumentà u risicu di alcune complicazioni. Perde u pesu pò esse sfida in più per e persone cun diabete.

Manghjà in modu sanu mentre pruvate à riduce u pesu hè impurtante per tutti, ma sè avete diabete, sceglie una dieta sbagliata puderia dannà a vostra salute. Pillule per perdita di pesu è diete di fame duveranu esse evitate, ma ci sò parechje diete popolari chì ponu esse benefiche.

Chì duvete manghjà?

Sì avete diabete, duvete fighjà nantu à manghjà proteine ​​magre, ricche di fibra, carboidrati menu trasformati, frutti è verdure, latticini à bassu grassu è grassi sani à base vegetale cume avocado, noce, oliu di canola o oliu d'oliva. Duvete ancu gestisce a vostra assunzione di carboidrati. Fate chì u vostru duttore o dietista vi furnisca un numeru di carboidrati target per pasti è spuntini. Generalmente, e donne anu da scopu di circa 45 grammi di carboidrati per pastu mentre l'omi anu da scopu per 60. Idealmente, questi venenu da carboidrati cumplessi, frutti è verdure.

L'American Diabetes Association offre un elencu cumpletu di i migliori alimenti per quelli chì anu diabete. E so raccomandazioni includenu:

Stà idratatu hè ancu impurtante quandu si tratta di salute generale. Sceglite l'opzioni non calurichi cum'è l'acqua è u tè quandu hè pussibule.

Alimenti da riduce

Per e persone cun diabete, ci sò certi alimenti chì devenu esse limitati. Quessi alimenti ponu causà spicci in u zuccheru in sangue o cuntenenu grassi malsani.

Includenu:

• granuli trasfurmati, cum'è u risu biancu o a pasta bianca
• frutti cù edulcoranti aghjunti, cumprese salsa di mela, marmellata, è alcuni frutti in scatula
• casgiu pienu di grassu
• cibi fritti o cibi ricchi di grassi trans o grassi saturati
• cibi fatti cù farina raffinata
• qualsiasi alimentu cù una alta carica glicemica

L'approcciu dieteticu per piantà u pianu di ipertensione (DASH)

U pianu DASH hè statu inizialmente sviluppatu per aiutà à trattà o prevene a pressione sanguigna alta (ipertensione), ma pò ancu riduce u risicu di altre malatie, cumpresu u diabete. Pò avè u benefiziu addiziunale di aiutavvi à perde u pesu. E persone chì seguitanu u pianu DASH sò incuraghjite à riduce e dimensioni di e porzioni è manghjanu cibi ricchi di nutrienti chì riducenu a pressione sanguigna, cume u potassiu, u calciu è u magnesiu.

U pianu alimentariu DASH include:

• Proteine ​​magre: pesci, pollame
• cibi vegetali: ligumi, frutti, fasgioli, noci, semi
• casgili: prudutti casgili senza grassu o pocu grassu
• granelli: grani sani
• grassu sanu: olii vegetali

E persone cun diabete in questu pianu sò di riduce a so assunzione di sodiu à 1.500 milligrammi per ghjornu. U pianu limita ancu i dolci, e bevande zuccherate è e carni rosse.

A dieta mediterranea

A dieta mediterranea hè inspirata da l'alimenti tradiziunali di u Mediterraniu. Questa dieta hè ricca in acidu oleicu, un acidu grassu chì si trova naturalmente in grassi è olii basati in animali è vegetali. I paesi chì sò cunnisciuti per manghjà secondu stu schema di dieta includenu a Grecia, l'Italia è u Maroccu.

Una dieta di tippu mediterraniu pò riesce à calà i livelli di glucosio à dighjunu, à riduce u pesu di u corpu è à riduce u risicu di disordine metabolicu, secondu un studiu in Diabetes Spectrum.

L'alimenti cunsumati nantu à sta dieta includenu:

• Proteine: pollame, salmone è altri pesci grassi, ova
• Alimenti à base vegetale: frutti, ligumi cum'è carciofi è cetrioli, fagioli, noci, semi
• Grassi sani: oliu d’aliva, noci cume l’amandula

A carne rossa pò esse cunsumata una volta à u mese. U vinu pò esse cunsumatu cù moderazione, perchè pò rinfurzà a salute di u core. Arricurdatevi di ùn beie mai à stomacu vacu se site cù medicinali chì aumentanu u livellu di insulina in u corpu.

A dieta paleolitica (paleo)

A dieta paleo si basa nantu à a cridenza chì l'agricultura moderna hè culpèvule di e malatie croniche. I seguitori di a dieta paleo manghjanu solu ciò chì i nostri antichi antenati anu pussutu caccia è raccoglie.

L'alimenti manghjati nantu à a dieta paleo includenu:

• Proteine: carne, volatili, pesci
• Alimenti à base vegetale: ligumi, frutti, sementi, noci (senza arachidi)
• Grassi sani: oliu d'oliva, oliu d'avucatu, oliu di coccu, oliu di lino, oliu di noce

A dieta paleo pò esse una bona opzione per e persone cun diabete sempre chì a persona ùn abbia micca malattie renali. Sicondu un studiu di trè mesi in u, una dieta paleo pò migliurà u cuntrollu glicemicu in u cortu termini per e persone cun diabete di tip 2.

A dieta senza glutine

E diete senza glutine sò diventate à a moda, ma per e persone cun celiachia, l'eliminazione di u glutine da a dieta hè necessariu per evità danni à u colon è u corpu. A malatia celiaca hè un disordine autoimmune chì face chì u vostru sistema immunitariu attacchi u vostru intestinu è u sistema nervosu. Prumove dinò l'infiammazione à u largu corpu, chì puderia purtà à malatie croniche.

U glutine hè una prutetta chì si trova in u granu, a segale, l'orzu, è tutti l'alimenti fatti da sti grani. Sicondu l'Associazione Americana di Diabetes, u 10 per centu di quelli chì anu diabete di tip 1 anu ancu malattia celiaca.

Dumandate à u vostru duttore per un test di sangue per a malattia celiaca. Ancu s'ellu torna negativu, puderete ancu esse intollerante à u glutine. Parlate cù u vostru duttore nantu à se una dieta senza glutine hè adattata per voi.

Mentre chiunque cun diabete pò piglià una dieta senza glutine, pò aghjunghje restrizioni inutili per quelli senza celiachia. Hè ancu impurtante di ricurdà chì senza glutine ùn hè sinonimu di carbuidrati. Ci hè assai alimenti trasfurmati, senza zuccheru, senza glutine. Di solitu ùn ci hè bisognu di cumplicà a pianificazione di i pasti eliminendu u glutine a menu chì ùn sia micca necessariu.

Dieta vegetariana è vegana

Alcune persone cun diabete si focalizanu nantu à manghjà diete vegetariane o vegane. E diete vegetariane si riferiscenu tipicamente à diete induve ùn si manghja carne, ma i prudutti animali cum'è u latte, l'ova, o u butiru ponu esse cunsumati. I Vegani ùn manghjanu micca carne o qualsiasi altru tipu di pruduttu animali, cumpresu u mele, u latte, o a gelatina.

L'alimenti chì sò sani per vegetariani è vegani cun diabete includenu:

• fasgioli
• soia
• ligumi scuri è frondosi
• noci
• legumi
• frutti
• grani sani

Mentre chì e diete vegetariane è vegane ponu esse diete sane da seguità, quelli chì li seguitanu ponu mancà nutrienti vitali s'elli ùn sò micca attenti.

Alcuni nutrienti vegetariani o vegani ponu avè bisognu à ottene per mezu di supplementi:

• Calci. Trovatu largamente in prudutti d'animali cum'è latticini, u calciu hè un nutriente impurtante chì contribuisce à a salute di l'osse è di i denti. U Broccoli è a kale ponu aiutà à furnisce u calciu necessariu, ma i supplementi ponu esse necessarii in una dieta vegana.
• Iodiu. Necessariu per metabolizà l'alimentu in energia, u iodiu si trova principalmente in i frutti di mare. Senza sti prudutti animali in a so dieta, i vegetariani è i vegani ponu avè prublemi per ottene abbastanza di iodu necessariu. I supplementi ponu esse benefiziali.
• B-12: Siccomu solu i prudutti animali anu vitamina B-12, un supplementu pò esse necessariu per quelli chì seguitanu una dieta vegetariana stretta.
• Zinc: A fonte principale di zincu vene da prudutti animali à alta proteina, è un supplementu pò esse cunsigliatu per quelli chì sò in una dieta vegetariana.

U takeaway

Oltre à sceglie a dieta adatta, l'eserciziu regulare hè cruciale per a salute di quelli cun diabete. L'eserciziu pò aiutà à calà u zuccherinu in sangue è i livelli A1C, chì ponu aiutà à evità cumplicazioni.

Ancu sè vo vidite migliurà cù un eserciziu regulare, ùn cambiate micca u vostru regime di insulina prescrittu senza cunsultà u vostru duttore. Pruvate prima, durante è dopu l'eserciziu se site nantu à l'insulina è aghjunghjite o fate cambiamenti à u vostru prugramma di eserciziu. Questu hè veru ancu se pensate chì l'insulina vi faci cresce u pesu. Cambià u vostru pianu di insulina puderia avè un effettu periculosu nantu à i vostri livelli di zuccheru in sangue. Questi cambiamenti puderanu causà complicazioni periculosi per a vita.

Se site preoccupatu di u vostru pesu, parlate cun un duttore o nutrizionista. Puderanu aiutà à truvà a dieta adatta à i vostri bisogni nutrizionali specifichi è obiettivi di perdita di pesu. Aiuteranu ancu à prevene e cumplicazioni di diete è di pillole chì ponu interagisce cù medicazione prescritta.