Dieta per l'Artrite Psoriatica: Cosa da Manghjà è Evità

Cuntenutu

• Alimenti da manghjà quandu avete artrite psoriatica
• Omega-3 antiinflamatori
• Frutti è ligumi altamente antioxidanti
• Cereali integrali ricchi di fibre
• Alimenti per limità quandu avete artrite psoriatica
• Carne rossa
• Latticini
• Alimenti processati
• Tipi di dieta da cunsiderà
• Dieta Keto
• Dieta senza glutine
• Dieta paleo
• Dieta mediterranea
• Dieta bassa FODMAP
• Dieta intestinale fugace
• Dieta Pagano
• Dieta AIP
• Dieta DASH
• Purtà si

L'artrite si riferisce à un inseme di cundizioni chì sò carattarizati da u dulore è l'infiammazione articularie. Ci sò parechji tipi di artrite.

I tippi più cumuni includenu:

• osteoartrite
• artrite reumatoide
• fibromialgia
• artrite psoriasica

L'artrite psoriatica hè un tipu di artrite cronica chì si verifica u più spessu in e persone cù a psoriasis di a pelle.

Cum'è l'altri tipi di artrite, l'artrite psoriatica affetta l'articuli principali di u corpu. Queste articulazioni ponu diventà infiammate è dolorose. Se ùn sò micca trattati per un longu periodu di tempu, ponu diventà danneggiati.

Per e persone cun condizioni infiammatorie, manghjà certi alimenti pò abbassà l'infiammazione o causà ancu più dannu.

suggerisce chì scelte dietetiche specifiche ponu aiutà à riduce a gravità di a malattia in l'artrite psoriatica.

Eccu alcuni suggerimenti nantu à l'alimenti da manghjà, cibi da evità, è diverse diete da pruvà per a gestione di a vostra artrite psoriatica.

Alimenti da manghjà quandu avete artrite psoriatica

Omega-3 antiinflamatori

Per e persone cun artrite psoriatica, l'alimenti antiinfiammatori sò una parte impurtante di potenzialmente riduzzione di flare-ups dolorosi.

L'acidi grassi Omega-3 sò un tipu d'acidu grassu poliinsatuatu (PUFA). Sò stati per via di e so proprietà antiinflamatorie.

Un studiu nantu à e persone cun artrite psoriatica hà guardatu l'usu di l'omega-3 PUFA supplementazione per un periodu di 24 settimane.

I risultati mostranu una diminuzione in:

• attività di malatie
• tenerezza cumuna
• rossu rossu
• usu di analgesicu senza prescrizzione

L'acidu alfa-linolenicu (ALA) hè un tipu d'omega-3 chì hè principalmente basatu vegetale è cunsideratu essenziale. U corpu ùn pò micca fà per ellu stessu.

ALA deve cunvertisce in EPA o DHA per esse adupratu. EPA è DHA sò dui altri tippi impurtanti di omega-3. Tramindui sò abbundanti in frutti di mare.

U tassu di cunversione da ALA à EPA è DHA hè bassu, dunque hè impurtante manghjà assai omega-3 marini in u quadru di una dieta ben rotundita.

E migliori fonti alimentari di omega-3 includenu:

• pesci grassi, cum'è u salmone è u tonu
• alghe è alghe
• semi di canapa
• oliu di linu
• semi di lino è di chia
• noci
• edamame

Frutti è ligumi altamente antioxidanti

In e persone cù certe malatie, cum'è l'artrite psoriatica, l'infiammazione cronica pò dannà u corpu.

L'antioxidanti sò cumposti chì riducenu u stress ossidativu dannosu da l'infiammazione cronica.

Un studiu 2018 hà trovu chì parechje persone cun artrite anu un status antiossidante bassu. A mancanza di antioxidanti hè stata ligata cù una attività di malatie aumentata è a durata di a malatia.

Ci sò assai antioxidanti naturali in e fonti alimentari.

Riempite u vostru spurtellu cù frutti freschi, ligumi, noci è spezie. È ùn ci hè bisognu di saltà l'espresso - sò una grande fonte d'antioxidanti!

E migliori fonti alimentari di includenu:

• bacche scure
• verdi scuri, frondosi
• noci
• spezie di terra secca
• cicculata scura
• tè è caffè

Cereali integrali ricchi di fibre

L'obesità hè una per a psoriasi, chì ne face un fattore di risicu per l'artrite psoriatica.

Una di e cundizioni più cumuni associate à l'obesità hè a resistenza à l'insulina. I prublemi di zuccherinu in sangue à longu andà causanu resistenza à l'insulina, u più spessu da una dieta malsana.

A ricerca suggerisce chì ci hè una tra obesità, resistenza à l'insulina è infiammazione cronica. Per e persone cun artrite psoriatica, a gestione di u pesu è a gestione di u zuccherinu in sangue sò cruciale.

I grani integrali non trasfurmati cuntenenu assai fibre è nutrienti è sò digeriti più pianu. Questu aiuta à evità i picchi di insulina è à mantene u zuccherinu in sangue à un livellu sanu.

Alcune di e migliori fonti alimentari di cereali integrali sò:

• granu sanu
• corn
• avena sana
• quinoa
• risu brunu è salvaticu

Alimenti per limità quandu avete artrite psoriatica

Carne rossa

Dieti ricchi di carne rossa è prudutti di carne trasfurmati sò stati suggeriti per ghjucà un rolu in l'aumento di pesu è l'infiammazione.

In a, una alta assunzione di carne rossa grassa hè stata associata à un indice di massa corporeu (BMI) più altu in omi è donne.

Cum'è i ricercatori anu osservatu, un IMC elevatu hè assuciatu à cambiamenti negativi in ​​l'ormoni chì gestiscenu a fame è a secrezione di insulina.

Manghjate solu carne rossa occasionalmente è pruvate à aumentà u cunsumu di:

• gaddina
• pesciu grassu o magru
• noci
• fasgioli è legumi

Latticini

Intolleranze alimentarie è allergie è ponu causà infiammazione cronica di bassa qualità in l'intestinu.

A hà ancu trovu chì e persone chì anu cunsumatu una dieta alta in latticini per 4 settimane avianu una resistenza à l'insulina più alta è livelli di insulina à digiunu.

U latticaghju pocu grassu cù moderazione hè salutariu sè ùn avete micca intolleranza o allergie.

Tuttavia, se site preoccupatu per a reazione di u vostru corpu à i latticini, pruvate invece i seguenti:

• latte d'amanduli
• latte di soia
• latte di coccu
• latte di canapa
• latte di lino
• ioghji vegetali

Alimenti processati

L'alimenti è e bevande trasfurmate sò assai in eccessu di zuccheru, sale è grassu. Queste tippi di alimenti sò in condizioni infiammatorie cume:

• obesità
• altu colesterulu
• alti livelli di zuccheru in sangue

Inoltre, parechji alimenti trasfurmati sò cucinati aduprendu olii ricchi in omega-6 cume:

• corn
• girasole
• oliu d'arachide

L'acidi grassi Omega-6 dimostranu un, dunque hè impurtante tene u so cunsumu à un livellu ragiunevule.

Cosa da manghjà invece:

• frutti freschi
• ligumi freschi
• grani sani
• carni magre senza trasfurmà

Tipi di dieta da cunsiderà

Alcune persone publicanu certe diete cum'è benefiche per e condizioni di salute. Quì femu un ochju à parechje diete popolari è cumu ponu influenzà a psoriasi è l'artrite psoriatica.

Innota chì l'approcciu di queste diete varieghja assai - alcuni furniscenu ancu una guida cunflitta. Inoltre, ci sò evidenze limitate chì queste diete miglioranu effettivamente l'artrite psoriatica.

Dieta Keto

U ligame trà a dieta chetogenica, o dieta ceto, è l'artrite psoriatica hè sempre in evoluzione. A dieta bassa in carboidrati è alta in grassu pò esse utile à alcuni per perdere pesu, chì hè un fattore per riduce i sintomi.

Alcuni indicanu chì sta dieta pò avè effetti antiinflamatori. Tuttavia, altre ricerche mostranu risultati misti per l'effettu di a dieta nantu à a psoriasi.

Più studii sò necessarii per determinà se e persone cun artrite psoriatica puderanu prufittà di a dieta ceto.

E boni opzioni ricche di grassu da includere in una dieta ceto chì cerca di perdita di pesu è menu infiammazione includenu:

• salmone
• tunnu
• avocados
• noci
• semi di chia

Dieta senza glutine

Una dieta senza glutine ùn hè micca necessaria per tutti cù l'artrite psoriatica.

Tuttavia, una di e studii suggerisce chì e persone chì anu psoriasis tendenu à avè una prevalenza più alta di malattia celiaca (ancu se sò mescolate nantu à questu).

A prova pò determinà sì sì sensibile à u glutine.

Per e persone cun sensibilità à u glutine o chì anu a malatia celiaca, una pò aiutà à riduce a gravità di i flare-ups psoriatici è à migliurà a gestione di e malatie.

Dieta paleo

A dieta paleo hè una dieta pupulare chì mette l'accentu nantu à a scelta di alimenti simili à ciò chì i nostri antenati avarianu manghjatu.

Hè un ritornu à i principii (cum'è i punti preistorichi) approcciu à manghjà. A dieta sustene di manghjà cibi cum'è quessi antenati cacciatori-raccoglitori chì manghjavanu.

Esempii di scelte alimentarie includenu:

• noci
• frutti
• ligumi
• semi

Se manghjate carne, pruvate à sceglie carni magre nantu à e carni rosse grasse. Ci hè un ligame trà carne rossa, infiammazione è malatie. Hè ancu cunsigliatu chì pruvate à sceglie a carne da animali liberi è alimentati da erba.

Un analisi 2016 di e ricerche dispunibili mostra chì in parechji studii clinichi, a dieta paleo hà avutu benefici positivi.

Era comunemente assuciatu cù miglioramenti in BMI, pressione sanguigna, è livelli di lipidi in sangue, in particulare in i primi 6 mesi dopu a dieta.

I ricercatori ùn anu micca realizatu un studiu à grande scala nantu à a dieta paleo è l'artrite psoriatica.

Tuttavia, secondu a Fundazione Naziunale di Psoriasi, i ricercatori anu indicatu chì certe diete, cumprese a dieta paleo, anu u putenziale di riduce u pesu. Questu à u turnu pò aiutà à migliurà i sintomi di l'artrite psoriatica.

Dieta mediterranea

A dieta mediterranea hè stata dapoi longu chjamata una di e diete più sane di u mondu. Questa dieta hè ricca in frutti freschi, verdura, noci, cereali integrali è olii. A carne rossa, i latticini è l'alimenti trasfurmati sò raramente manghjati.

Un studiu 2017 hà trovu chì e persone cun osteoartrite chì seguitavanu una dieta mediterranea per 16 settimane sperimentavanu perdita di pesu è riduce l'infiammazione.

Un studiu trasversale realizatu in 2016 hà segnalatu chì quelli chì si attaccavanu più da vicinu à una dieta in stile mediterraneu anu ancu benefiziu di una diminuzione di u dolore artriticu è di a disabilità.

Dieta bassa FODMAP

L'aligosaccharidi, disaccaridi, monosaccaridi è polioli (FODMAP) à bassa fermentazione hè quellu chì i fornitori di assistenza sanitaria spessu raccomandanu in u trattamentu di u sindrome di l'intestione irritabile (IBS)

Mentre ùn ci hè micca assai ricerca specifica in quantu à a dieta bassa FODMAP in quantu à l'artrite psoriatica, anu indicatu un ligame pusitivu trà l'artrite psoriatica è IBS.

A dieta implica evità o limitazione di certi carboidrati in una vasta gamma di alimenti cunnisciuti per causà gas, diarrea è dolore di stomacu.

Esempii includenu granu, legumi, vari frutti è ligumi, lattosiu è alcoli di zuccheru, cum'è u sorbitol.

di e persone cun IBS chì anu seguitu una dieta bassa FODMAP anu trovu ch'elli anu menu episodi di dolore addominale è di gonfiore.

Dieta intestinale fugace

U cuncettu di un intestinu fugace hè aumentatu in attenzione in l'ultimi anni. L'idea hè chì una persona cù un intestinu fugace hà aumentatu a permeabilità intestinale.

In teoria, sta permeabilità aumentata permette à i batteri è e tossine di passà più facilmente in u sangue.

Ancu se parechji fornitori sanitari principali ùn ricunnoscenu micca u sindrome di u gut leaky, alcuni ricercatori anu identificatu chì un gut leaky pò aumentà i rischi per i disordini autoimmuni è infiammatori.

Mentre ùn ci hè micca una "dieta intestinale fugace" ufficiale, alcune di e raccomandazioni generali includenu manghjà:

• granuli senza glutine
• prudutti lattichi cultivati ​​(cum'è kefir)
• semi germinati cum'è semi di chia, semi di lino, è semi di girasole
• grassi sani cum'è l'oliu d'oliva, l'avucatu, l'oliu d'avucatu è l'oliu di coccu
• noci
• ligumi fermentati
• bevande cum'è kombucha è latte di coccu

I cibi da evità cù una dieta intestinale fugace includenu quelli cun granu è altri cereali chì anu glutine, prudutti di latte è edulcoranti artificiali.

Dieta Pagano

U duttore John Pagano hà creatu a dieta Pagano per aiutà i so pazienti à riduce l'incidenza di psoriasi è eczema. Hà scrittu un libru chjamatu "Psoriasis Guarigione: L'alternativa Naturale" chì descrive i so metudi.

Mentre a dieta hè orientata versu a psoriasi è l'eczema, sò duie cundizioni infiammatorie cum'è l'artrite psoriatica.

In una indagine naziunale nantu à i cumpurtamenti dietetichi, quelli chì seguitanu a dieta Pagano riportanu e risposte cutanee più favurevuli.

I principii di a dieta Pagano includenu evità cibi cum'è:

• carne rossa
• ligumi nighthade
• cibi trasfurmati
• agrumi

Invece, u Duttore Pagano ricumanda di manghjà assai frutti è ligumi, chì dice chì sò alimenti alcalini chì aiutanu à riduce l'infiammazione in u corpu.

Dieta AIP

A dieta di u protocolu autoimmune (AIP) hè una forma di dieta di eliminazione pensata per riduce l'infiammazione in u corpu. Mentre chì alcune persone dicenu chì hè cum'è una dieta paleo, altri ponu truvà più restrittiva.

Un picculu studiu 2017 chì hà participatu à e persone cù malattie infiammatorie di l'intestinu (IBD) hà trovu chì a dieta AIP hà aiutatu à riduce i sintomi di u stomacu.

A dieta include una longa lista di alimenti da evità, cume:

• granelli
• prudutti casgili
• cibi trasfurmati
• zuccheri raffinati
• olii di sumenti industriali

A dieta implica principalmente manghjà carni, cibi fermentati è verdure, è perchè hè una dieta focalizzata in l'eliminazione, ùn hè micca destinata à esse seguitata à longu andà.

Dieta DASH

L'approccii dietetichi per fermà l'ipertensione (DASH) hè una dieta chì i fornitori di assistenza sanitaria raccomandanu tradizionalmente di migliorà a salute di u core è di limità l'ingestione di sodiu.

Tuttavia, i ricercatori anu studiatu i benefici potenziali di a dieta in l'aiutu à quelli chì anu gout, un'altra forma di artrite. Anu trovu chì dopu à a dieta si riduce l'acidu uricu in serum, chì pò cuntribuisce à i flare-ups di gout.

Esempii di linee guida per a dieta DASH includenu manghjà sei à ottu porzioni di cereali integrali à u ghjornu mentre manghjendu ancu frutti, ligumi, carni magre è latticini à pocu grassu. A dieta implica ancu manghjà menu di 2.300 milligrammi di sodiu per ghjornu.

Questa dieta hè assai diversa da parechje di e diete antiinflamatorie perchè ùn limita micca u granu o i latticini. Se ùn avete micca rispostu à quelle diete è vulete pruvà un approcciu diversu, a dieta DASH pò aiutà.

Purtà si

Per e persone cun artrite psoriatica, una dieta sana pò aiutà cù a gestione di i sintomi.

I frutti è ligumi ricchi in antioxidanti è altri alimenti densi in nutrienti ponu aiutà à diminuisce l'infiammazione.

Sceglite un mudellu dieteticu chì diminuisce u risicu di guadagnà pesu, resistenza à l'insulina è altre condizioni croniche.

Discutendu queste opzioni cù u vostru fornitore di assistenza sanitaria è cercendu i cunsiglii di un dietista pò aiutà à fà i primi passi in a gestione di a vostra artrite psoriatica.