Cambiamenti di Dieta più Importanti per Chiunque Novu in Diabete di Tipu 2

Cuntenutu

• Praticà u cuntrollu di e porzioni
• Sceglite cibi ricchi di nutrienti
• Limite a vostra ingesta di carboidrati raffinati
• Sceglite l'alimenti cù grassi sani per u core
• Fate un appuntamentu cù un dietista registratu
• U takeaway

Panoramica

Manghjà una dieta ben equilibrata hè una parte impurtante di a gestione di u diabete di tip 2.

À breve tempu, i pasti è i spuntini chì manghjate influenzanu i vostri livelli di zuccheru in sangue. À longu andà, e vostre abitudini alimentari ponu influenzà u vostru risicu di sviluppà cumplicazioni da a diabetes di tip 2.

Leghje per amparà nantu à alcuni di i cambiamenti sani chì pudete fà in a vostra dieta.

Praticà u cuntrollu di e porzioni

Sè vo site in sovrappesu, perde da 5 à 10 per centu di u vostru pesu corporeu pò aiutà à calà i livelli di zuccheru in sangue, secondu i circadori di a rivista Diabetes Care.

Perde u pesu pò ancu riduce u risicu di sviluppà malatie cardiache, una cumplicazione cumuna di a diabetes di tip 2.

Per aiutà à ottene è mantene u vostru pesu di destinazione, u vostru duttore probabilmente vi incuraghjerà à praticà u cuntrollu di e porzioni.

Sicondu u vostru pesu attuale, abitudini alimentari, è a storia medica, ponu cunsiglialli di pruvà à riduce u numeru di calorie in i vostri pasti o spuntini.

Praticà u cuntrollu di e porzioni pò ancu aiutà à mantene i vostri livelli di zuccheru in sangue in a gamma di destinazione.

Sceglite cibi ricchi di nutrienti

Manghjà una grande varietà di alimenti densi in nutrienti pò aiutà à risponde à i bisogni nutrizionali di u vostru corpu. In generale, l'alimentu "densu in nutrienti" significa un alimentu chì cuntene un numeru numeru di nutrienti - cum'è vitamine è minerali - per a so dimensione o valore caloricu.

L'alimenti densi in nutrienti includenu:

• frutti è ligumi
• legumi, cum'è fasgioli è lenticchie
• cereali integrali, cum'è u granu integrale è u risu integrale
• noci è semi, cum'è amanduli è semi di girasole
• fonti magri di proteine, cum'è pollu è taglioli magri di porcu
• pesci è ova
• prudutti casgili, cum'è u iogurtu senza zuccheru

Tuttavia, secondu i vostri bisogni di salute, u vostru duttore o dietista puderia cunsigliallu di limità alcuni di questi alimenti.

Per esempiu, alcune persone cun diabete di tippu 2 puderianu prufittà di seguità una dieta bassa in carboidrati chì limita i frutti, verdure amidacee, legumi secchi è cereali.

S'ellu hè u casu per voi, attaccatevi à alimenti ricchi di nutrienti chì sò ancu bassi in carboidrati, cume proteine ​​magre, noci è semi. Certi ligumi - cum'è i foglii verdi o u bròcolu - sò chockful di nutrienti, ma bassu in carboidrati.

Indipendentemente da u mudellu alimentariu specificu chì seguitate, hè megliu manghjà cibi chì cuntenenu assai nutrienti à ogni pastu.

Limite a vostra ingesta di carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati tendenu à esse pochi in nutrienti ma alti in calorie. Manghjà troppu d'elli pò alzà i livelli di zuccheru in sangue è cuntribuisce à l'aumento di pesu.

L'alimenti chì sò ricchi di carboidrati raffinati includenu:

• alimenti è bevande zuccherati, cum'è dolci, biscotti è soda
• prudutti di granu raffinati, cumpresi u risu biancu, u pane biancu è a pasta bianca
• suchji di frutti

Per aiutà à gestisce i vostri livelli di zuccherinu in sangue è u pesu, hè megliu salvà questi alimenti per u trattamentu occasionale. Invece, ghjunghje per i prudutti di granu integrale o altri alimenti chì sò ricchi di nutrienti è di fibre.

Sceglite l'alimenti cù grassi sani per u core

Sicondu l'Associazione Americana di Diabete, i tippi di grassu chì manghjate sò più impurtanti di a quantità totale di grassu chì manghjate.

Per abbassà u risicu di e malatie cardiache, l'urganizazione raccomanda di manghjà cibi ricchi di grassi monoinsaturi è polinsaturi.

E fonti cumuni di sti grassi sani includenu:

• avucatu
• noci, cum'è amandule, anacardi, noci è arachidi
• semi, cum'è e zucche, i semi di girasole, è i sésami
• pesci grassi, cum'è u tonu, u salmone, e sardine, è u mazzeru
• prudutti di soia, cum'è u tofu
• oliu d'aliva
• oliu di canola
• oliu di cotone
• oliu di granu
• oliu di linu
• oliu d'arachide
• oliu di carthaliu
• oliu di soia
• oliu di girasole

D'altra parte, l'urganizazione raccomanda di limità a vostra assunzione di grassu satu è evitendu u grassu trans.

E fonti di grassi saturati da evità includenu:

• carni ricche in grassu, cum'è carne macinata regulare, salsiccia, pancetta, Bologna, è hotdogs
• latticini ricchi di grassu, cum'è a crema, u latte interu è u casgiu pienu di grassu
• pelle di pollame, cum'è a pelle di pullastru o pelle di tacchino
• burru
• struttu
• oliu di coccu
• oliu di palma è oliu di palma

Fonti di grassu trans includenu:

• spuntinu trasfurmatu, cum'è patatine fritte
• bastone margarina
• accurtà

Fate un appuntamentu cù un dietista registratu

Al di là di questi principii di basa, ùn ci hè micca un mudellu di manghjà per tutti quandu site vivendu cun diabete di tip 2.

Alcune persone trovanu utile seguità u schema di manghjà di u Mediterraniu o DASH. Questi mudelli alimentarii sò ricchi di cereali integrali, legumi è altri carboidrati cumplessi.

Altre persone anu segnalatu successu cù i piani alimentari à bassu carboidrati. Stu stile di manghjà si focalizza nantu à l'alimenti chì sò ricchi di proteine ​​è pochi di carboidrati.

U megliu approcciu hè prubabile quellu chì hè persunalizatu per e vostre necessità è preferenze.

Per aiutavvi à sviluppà un pianu alimentariu chì funziona per voi, pensate à dumandà à u vostru duttore un riferimentu à un dietista registratu.

Un dietista pò aiutà à cuncepisce un pianu persunalizatu chì risponde à i vostri bisogni di salute, tenendu in considerazione e vostre preferenze alimentarie, abitudini di cucina è budget.

U takeaway

Per gestisce i vostri livelli di zuccherinu in sangue, u pesu di u corpu, è u risicu di cumplicazioni da a diabetes di tip 2, manghjà una dieta equilibrata hè impurtante.

Praticà u cuntrollu di e porzioni pò aiutà à ghjunghje è mantene u vostru pesu di destinazione, mantenendu u zuccherinu in sangue in a portata di destinazione.

Pruvate di sceglie cibi chì sò ricchi di nutrienti essenziali è di limità a vostra assunzione di calorie in eccessu, carboidrati raffinati, è grassi saturati o trans.

Per cunsiglii più persunalizati, pensate à piglià un appuntamentu cù un dietista.