Bevande zuccherate

Parechje bevande zuccherate sò ricche di calorie è ponu causà un ingrossu di pesu, ancu in e persone attive. Sì avete a voglia di beie qualcosa di dolce, pruvate à sceglie una bevanda fatta cù dolcificanti non nutritivi (o senza zuccheru). Pudete ancu aghjunghje gustu à l'acqua pianura o seltzer cù frutti freschi, ligumi, erbe, o un pizzicu di suchju.

Bevi assai bevande zuccherate in zuccheru pò fà cresce u vostru assunzione generale di calorie è pò fà cresce u pesu. Ancu se queste bevande sò solu liquide, ponu aghjunghje assai calorie à a vostra dieta. E, perchè i liquidi ùn vi riempenu micca quant'è l'alimenti solidi, probabilmente ùn manghjerete micca menu à u vostru prossimu pastu. Esempii di calorie in alcune bevande zuccherate famose sò:

• Un latte di 16 once (480 ml) cun latte integrale hà 270 calorie.
• Una buttiglia di 20 once (600 ml) di soda senza dieta hà 220 calorie.
• Un biccheri di 16 once (480 ml) di tè ghiacciatu zuccheratu hà 140 calorie.
• Un Punch hawaianu di 16 once (480 ml) hà 140 calorie.
• Un suchju Cran-Apple di 16 once (480 ml) Ocean Spray hà 260 calorie.
• Una bevanda sportiva di 16 once (480 ml) hà 120 calorie.

E Linee Guida Dietetiche 2020-2025 raccomandanu di limità i zuccherini aghjunti à menu di u 10% di e vostre calorie cutidiane. L'American Heart Association ricumanda chì a maiò parte di e donne americane ùn cunsuma micca più di 6 cucchiaini, o circa 100 calorie, di zuccheru à ghjornu; per l'omi, hè 150 calorie per ghjornu, o circa 9 cucchiaini. Leghjite l'ingredienti è attenti à e bevande chì cuntenenu assai zuccheru. U zuccheru pò passà da parechji nomi, cumpresu:

• Sciroppu di granu
• Destruzzu
• Fruttosiu
• Sciroppu di granu altu fruttosiu
• Caru
• Sciroppu
• Sciroppu d'Agave
• Sciroppu di risu brunu
• Melassa
• Succu di canna evaporatu

I frutti cuntenenu parechje vitamine impurtanti è altri nutrienti, ma beie troppu suchju di frutti pò aghjunghje calorie in più à a vostra dieta è pò purtà à guadagnà pesu.

Una porzione di 12 once (360 ml) di suchju d'aranciu hà circa 170 calorie. Sì avete digià ottene abbastanza calorie da l'altri alimenti chì manghjate, una 170 calorie in più un ghjornu pò aghjunghje finu à 12 à 15 libbre (5,4 à 6,75 kg) à l'annu.

Se vulete beve u suchju, cunsiderate di diluì cù l'acqua. Pruvate di limità u suchju à 8 once (240 ml) o menu per ghjornu. I frutti sani sò una scelta megliu cà i suchji di frutti perchè cuntenenu fibre è senza zuccheru aghjuntu.

E bevande da caffè chì avete in via di travaglià è durante e pause di caffè ponu aghjunghje calorie in più è grassu satu, più spessu se cumprate quelli chì anu sciroppi aromatizzati, panna montata, o mezu è mezu aghjuntu.

Tutti questi esempi sò per bevande da 16 once (480 ml). Pudete cumprà queste bevande in dimensioni più chjuche è più grande, ancu:

• Un Frappuccino aromatizatu hà più di 250 calorie. Cù a panna montata, hà più di 400 calorie.
• Una mucca senza grassu hà 250 calorie. Cù panna montata, hà 320 calorie.
• Una mucca fatta cù latte interu è panna montata hà 400 calorie.
• Un latte fattu cù latte integrale hà 220 calorie. Cù 1 gustu aghjuntu, hà 290 calorie.
• Una cicculata calda fatta cù 2% di latte hà 320 calorie. Cù a panna montata aghjuntu, hà 400 calorie.

Ordinate un caffè regulare è aghjunghjite solu latte non grassu o 1% o un grassu senza grassu. Puderete ancu urdinà un latte senza zuccheru fattu cù latte scrematu. Aduprate un sustitutu di zuccheru se ti piace u vostru caffè dolce.

Sì avete una bevanda di caffè speciale di tantu in tantu, seguità questi cunsiglii riduceranu e calorie:

• Ordinate a dimensione più chjuca dispunibule. Saltate a panna montata nantu à una mocha o una cicculata calda è risparmiate circa 100 calorie.
• I sciroppi è altri aromi aghjunghjenu circa 50 calorie per cucchiaia. Saltatelu se pudete o dumandate à u servitore di aduprà solu a metà quant'è.

Hè impurtante di cunsumà abbastanza acqua per stà idratatu. U latte scremiu o pocu grassu sò ancu scelte sane.

Alcune scelte di bevande chì anu 0 calorie sò:

• Acqua
• Soda di dieta
• Acqua frizzante cù sapori naturali, cum'è limone, calce è bacca
• Caffè pianu o tè

Obesità - bevande zuccherate; Sovrappesu - bevande zuccherate; Dieta sana - bevande zuccherate; Perda di pesu - bevande zuccherate

Situ di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica. Infurmazione nutrizionale nantu à e bevande. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Actualizatu ghjennaghju 2018. Accessu à u 30 di settembre di u 2020.

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Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti è Dipartimentu di Salute è Servizii Umani di i Stati Uniti. Linee Guida Dietetiche per l'Americani, 2020-2025. 9a Edizione. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Actualizatu Dicembre 2020. Accessu à u 30 Dicembre 2020.

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