Alimentazione per luttà contr'à u Stressu è l'Ansietà

Cuntenutu

• 1. Alimenti ricchi in Vitamina B
• 2. Alimenti ricchi in triptofanu
• 3. Verdura è frutti
• 4. Alimenti ricchi in omega-3
• 5. Tè di foglia di passione
• Menu per luttà contr'à u stress

A dieta per luttà contr'à u stress deve esse ricca in alimenti cù pruprietà chì aiutanu à cuntrullà l'ansietà è aumentanu a sensazione di benessere, cume arachidi, banane, avena è tè di foglie di frutti di passione, per esempiu.

Oltre à migliorà l'umore è riduce l'ansietà, cunsumà questi alimenti regolarmente aiuta à prutege u corpu da i danni causati da u stress, cume u mal di testa, a perdita di capelli, u sovrappesu è l'invecchiamentu prematuru. Cusì, a dieta anti-stress deve cuntene i seguenti alimenti:

1. Alimenti ricchi in Vitamina B

A vitamina B hè prisente in cibi cum'è lattuga, avocado, arachidi, noci, noci è cereali integrali, chì includenu pane brunu, risu è pasta di granu integrale, è avena.

E vitamine B participanu à a produzzione d'energia in u corpu è aiutanu à migliurà u funziunamentu di u sistema nervosu, aiutendu à rilassassi.

2. Alimenti ricchi in triptofanu

L'alimenti ricchi in triptofanu aiutanu à luttà contr'à u stress perchè aumentanu a produzzione di serotonina, un ormone fattu in u cervellu chì vi dà un sensu di benessere è vi aiuta à rilassatevi. U triptofanu si pò truvà in cibi cum'è banane, cicculata scura, cacao, avena, furmagliu, arachidi, pollu è ova. Vede u listinu cumpletu quì.

3. Verdura è frutti

I ligumi è i frutti sò ricchi di vitamine, minerali è flavonoidi, chì sò sostanze cù un altu putere antioxidante è chì contribuiscenu à calà a pressione sanguigna, aiutendu à rilassassi è à luttà contr'à u stress. I cibi principali di stu gruppu chì aiutanu à evità u stress sò i frutti di a passione, wiki, aranciu, ciliegia è ligumi verdi scuri, cum'è a kale, spinaci è broccoli.

4. Alimenti ricchi in omega-3

L'Omega-3 ponu esse truvati in l'alimenti cum'è u tonu, u salmone, e sardine, i semi di lino è i semi di chia, i noci è u ghjallu d'ova. Hè un tipu di grassu bonu chì aiuta à riduce l'infiammazione in u corpu è cuntrolla i livelli di cortisol, l'ormone di u stress.

Inoltre, participa à a furmazione di neuroni è hè impurtante per a trasmissione di impulsi nervi, aiutendu à migliurà a memoria è prevenendu malatie cum'è Alzheimer, Parkinson è prublemi cardiovascolari. Amparate tutti i vantaghji di l'omega-3.

5. Tè di foglia di passione

Più cà u fruttu stessu, e foglie di u fruttu di a passione aiutanu à rilassassi è à luttà contr'à u stress essendu ricchi in alcaloidi è flavonoidi, sostanze chì aiutanu à calmà u sistema nervosu è à rilassà i musculi, in più di travaglià cum'è analgésicu.

Bere 1 tazza di tè di u fruttu di a passione di notte aiuta à migliurà a respirazione, à calmà i battiti di u core, à prevene e migraine è à luttà contr'à l'insonnia, chì favurisce u rilassamentu necessariu per dorme bè. Vede Cumu aduprà u fruttu di a passione per dorme megliu.

Hè impurtante di ricurdà chì per uttene l'effetti benifichi di riduzzione di u stress è di l'ansietà, questi alimenti devenu esse cunsumati regolarmente in una pratica alimentaria sana. Inoltre, si deve evità u cunsumu di cibi ricchi in grassi, zuccheru, cibi fritti è cibi trasfurmati, cum'è salsiccia, pancetta, biscotti ripieni è brodo di manzo in cubetti.

Menu per luttà contr'à u stress

A seguente tabella mostra un esempiu di un menu di dieta anti-stress di 3 ghjorni.

Oltre à fà cambiamenti à a vostra dieta, l'attività fisica regulare aiuta ancu à riduce u stress è à aumentà a produzzione di ormoni chì vi danu una sensazione di benessere.

Per amparà à includere questi alimenti in a vostra dieta, fighjate u video seguente da u nostru nutrizziunistu: