Cumu Fà a Dieta di a Patata Dolce
Cuntenutu
A dieta di a patata dolce vi aiuta à perde u pesu perchè sta radica hè ricca in amidu resistente, un tipu di carboidrati chì agisce da fibra, micca esse degradatu o assorbitu in l'intestinu, pruvucendu menu calorie da manghjà.
Inoltre, e patate dolce sò ricche di fibre, calciu, potassiu è vitamina A, nutrienti impurtanti per mantene a salute intestinale è rinfurzà u sistema immunitariu. Sti ligumi anu ancu un bassu indice glicemicu, chì mantene a glicemia stabile, impedisce a furmazione di grassu, riduce a fame è cuntrolla i prublemi cum'è u diabete.
Cosa da manghjà in a dieta
A dieta di a patata dolce hè ancu permessa di cunsumà fonti di carboidrati sani, cum'è risu sanu, pasta è farina, è legumi cum'è fasgioli, ceci, soia, granu è piselli.
Cum'è fonti di proteine animali in a dieta, si deve preferisce u cunsumu di carni bianche cum'è pollu è pesci, è ova, chì sò alimenti à pocu grassu, à u cuntrariu di a carne rossa è di e carni trasfurmate cum'è salsiccia, salsiccia è bacon
Inoltre, hè impurtante ricurdà chì e patate dolci devenu esse presenti in i piatti principali, cunsumendu circa 2 à 3 fette per pastu per aiutà cù a perdita di pesu. Vede ancu Cumu fà u pane di patata dolce per a perdita di pesu.
Scuprite quante sterline avete bisognu di perde inserendu i vostri dati quì:
A patata dolce aumenta i musculi
A patata dolce hè un ottimu alimentu per aumentà e prestazioni di furmazione è guadagnà massa musculare, chì u so bassu indice glicemicu li permette di calà lentamente in u corpu, fendu chì i musculi anu energia durante tutta a furmazione.
Oltre à pudè esse cunsumatu prima di allenassi per dà energia, pò ancu esse adupratu in u pastu post-allenamentu, chì deve esse riccu in proteine per recuperà u musculu è stimulare l'ipertrofia. Per questu, e patate dolci devenu esse cunsumate cù fonti magre di proteine, cume u pollu à a griglia è i bianchi d'uova. Vede tutti i benefici di e patate dolce.
Menu di dieta
U tavulu seguente mostra un esempiu di una dieta di patata dolce di 3 ghjorni per guadagnà musculu è perde pesu.
| Snack | Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 |
| Breakfast | Latte scrematu + 3 brindisi interi cù margarina senza sale | Yogurt scrematu + 30 g di cereali integrali cù avena | Latte scrematu cù caffè + 1 pane integrale cù crema ricotta |
| Spuntinu di a mattina | 1 bichjeru di suchju di kale verde + 3 castagne | 1 tazza di tè verde + 1 mela | 2 fette di papaia + 2 cucchiai di avena |
| Pranzu cena | 4 fette di patata dolce + 2 filetti di pollastru à a griglia cù salsa di pomodori + insalata verde cruda + 1 fetta di anguria | 2 fette di patata dolce + 2 col. suppa di risu brunu + 1 pezzu di pesciu cottu + insalata di verdura saltata in oliu d'oliva + 4 fragole | Insalata di tonu, ovu cottu, bietula, pumata, carota grattata, melanzana è granu + 1 aranciu |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 yogurt à bassu grassu + 1 pane integrale cù cagliata ligera | Smoothie di papaia cù 1 col. minestra di linu | 1 tazza di tè di hibiscus + 1 tapioca fina cù furmagliu |
Oltre à cunsumà patate dolce ogni ghjornu, hè ancu necessariu manghjà sani è praticà attività fisica almenu 3 volte à settimana per uttene risultati di perdita di pesu è stà sanu.
Per disintossicà u corpu è inizià a dieta in u modu currettu, fighjate u video quì sottu è amparate à sceglie i migliori ingredienti per fà a suppa detox.
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