Ciò chì Casalinga deve fà per perde u pesu

Cuntenutu

• 1. Fate u vostru propiu cibu
• 3. Avè sempre frutti è ligumi in casa
• 2. Avè sempre acqua o tè vicinu
• 3. Evite di cumprà dolci è cookies
• 5. Snack à meza matina è à mezu meziornu
• 6. Fate deliziosi desserti solu in occasioni speciali
• 7. Includite a famiglia in cambià di abitudini alimentari

U mantenimentu di a dieta cum'è casalinga pò sembrà complicatu perchè ci hè sempre l'opzione di spuntinu mentre preparanu i pasti è manghjanu dolci è dolci chì sò tenuti in a dispensa, ma travaglià in casa è organizassi per preparà i vostri pasti pò esse un grande vantaghju per quelli chì volenu perde u pesu è tene a salute aggiornata.

Cusì, per uttene u massimu di a vostra rutina, eccu 7 simplici suggerimenti chì aiutanu à migliurà a pianificazione di l'alimentu in casa è facilitanu a perdita di pesu.

1. Fate u vostru propiu cibu

Fà u vostru propiu cibu aiuta à cuntrullà a qualità è a quantità di i pasti, è aiuta ancu à risparmià soldi. In generale, quandu si compra alimentu fora di casa, e preparazioni anu più sale, cattivi grassi, cibi fritti è zuccheru, ciò chì pregiudica a dieta.

Dunque, preferite preparà i vostri pasti, scegliendu frutti è ligumi freschi è di stagione, evitendu l'usu di fritte è olii in eccessu, è preferendu cundisce i piatti cun erbe aromatiche cum'è agliu, basilicu è pepe, invece di cubi di carne o verdura, chì sò ricchi di sale, cattivi grassi è additivi chimichi.

3. Avè sempre frutti è ligumi in casa

I frutti è ligumi sò ricchi di vitamine, minerali è fibre, nutrienti impurtanti per mantene u funziunamentu currettu di u corpu è prevene a fame è e brame di dolci.

I frutti ponu esse aduprati cum'è spuntini trà i pasti principali, cù l'aghjuntu di sementi cum'è chia o di linu, o cù castagne, chì sò ricchi di boni grassi cum'è l'omega-3, chì aiutanu à cuntrullà u colesterolu è a pressione sanguigna.

2. Avè sempre acqua o tè vicinu

Avè sempre acqua o tè in vicinanza aiuta à mantene l'idratazione è aumentà a sensazione di sazietà, evitendu di spuntà dolci o altri alimenti trà i pasti. Questu hè chì spessu a sensazione di sete hè spessu cunfusa cù a fame, chì porta à un aumentu inutile di u cunsumu di calorie.

Inoltre, piglià tè cum'è tè verde, tè biancu è tè mate aiuta à accelerà u metabolismu è stimula a combustione di grassi, contribuendu à u cuntrollu di u pesu. Una bona strategia hè di aghjunghje cannella è zenzeru à i tè, postu chì anu un effettu termogenicu. Vede più esempi in 5 Tè per perde u pesu.

3. Evite di cumprà dolci è cookies

Evità l'alimenti calurichi in casa, cum'è dolci, biscotti è patatine fritte, aiuta à evità u cunsumu eccessivu di zuccheru è grassu ancu quandu u desideriu nasce. Quandu avete questi prudutti in a dispensa o in l'armadiu, a frequenza di cunsumu hè assai più alta, è ùn li include micca in l'acquisti di u mercatu aiuta à cuntrullà e calorie di a dieta è aumentà a qualità di l'alimentu in generale.

Inoltre, avè sempre dolci in casa influenza i zitelli à piace l'alimenti ricchi di zuccheru, è u so cunsumu eccessivu pò compromettà u sviluppu adeguatu di i so corpi è aumentà u risicu di prublemi cum'è eccessu di pesu è colesterolu altu.

5. Snack à meza matina è à mezu meziornu

U spuntinu trà i pasti principali aiuta à riduce a fame è u desideriu di manghjà, è riduce ancu l'abitudine di tastà l'alimentu mentre manghjate pranzu è cena.

Per e merendelle, preferite cunsumà alimenti cum'è ioghji naturali scuzzulati cù frutti, panini cù pane integrale cù furmagliu, insalata di frutta cù chia, semi di lino o avena o una piccula tapioca cù ovu è caffè, di preferenza senza zuccheru. Vede esempi di Opzioni di Snack di u Pomeridiu Sanu

6. Fate deliziosi desserti solu in occasioni speciali

Preparà deliziosi dessert solu in occasioni speciali è micca cum'è una rutina aiuta à riduce u cunsumu di dolci è cibi altamente calurichi, cum'è cioccolatini è panna acida. Inoltre, evità i dolci ogni ghjornu rende ancu u palatu abituassi à cibi più amari o amari, aiutendu à riduce a dipendenza da u zuccheru è prevene e malatie legate à u so cunsumu eccessivu, cum'è u colesterolu altu, a diabetes è u sovrappesu.

Per aduprà cum'è una rutina, l'ideale hè di cunsumà solu 1 fruttu per dessert, chì riducenu u desideriu di dolci è sò ricchi di fibre chì aumentanu a sazietà, in più di avè vitamina C, un nutriente chì aumenta l'assorbimentu di ferru in u intestinu, aiutendu à prevene prublemi cum'è l'anemia.

7. Includite a famiglia in cambià di abitudini alimentari

A preparazione di pasti più sani per tutta a famiglia facilita a seguita di a dieta è face chì tutti entrinu in u prucessu di cambià di abitudini alimentari. Includendu preparazioni cù insalate, frutti, oliu d'oliva, sementi, yogurt, casgi è pani di granu integrale in a rutina di casa feranu à tutta a famiglia amparà à piace sti alimenti è li includenu in a so rutina nurmale, fendu chì tutti sentenu i benefici per a salute.

Migliurà a vostra dieta ùn deve esse solu un obbligu per quelli chì volenu perde u pesu, ma qualcosa necessariu per tutti è à tutte l'età, perchè solu in questu modu hè pussibule di mantene u funziunamentu currettu di l'organisimu, prevenendu e malatie è cuntrullendu un pesu megliu .

Oltre à questi suggerimenti per fà in casa, hè ancu impurtante di piglià u tempu per fà qualchì attività fisica è cura di a pelle, unghie è capelli. L'autostima è u sensu di benessere vi motivanu à perde pesu è mantene abitudini di vita sane.

Vede altri 5 semplici cunsiglii per perde pesu è perde a panza.