Cumu fà a dieta di l'ova (reguli è menu cumpletu)

Cuntenutu

• Reguli di Dieta di l'Ovu
• Esempiu di un menu di dieta di uovo cumpletu
• Cura dopu a dieta
• Effetti secondari è contraindicazioni

A dieta di l'ova hè basata annantu à l'inclusione di 2 à 4 ova à ghjornu, in 2 o più pasti, ciò chì aumenta a quantità di proteine ​​in a dieta è genera una sensazione aumentata di sazietà, impedendu à a persona di avè fame cusì facilmente. Inoltre, sta dieta hè ancu bassa in carboidrati è calorie, favurendu a perdita di pesu.

A dieta di l'ovu hè un pocu cuntruversa perchè cuntene una grande quantità d'ovu, ma parechji studii indicanu chì u cunsumu d'ogni ghjornu ùn causa micca un aumentu di u colesterolu o di i livelli di grassu in l'arterie è, dunque, sta dieta pò finisce per esse indicata da alcuni nutrizionisti . Vede ancu i benefici per a salute di cunsumà ovu.

Ancu se sta dieta pò esse aduprata per perdà pesu, hè impurtante avè a guida di un nutrizziunistu in modu chì si possa fà una valutazione cumpleta è sviluppà un pianu nutrizionale adeguatu, soprattuttu chì sta dieta pò esse assai restrittiva.

Reguli di Dieta di l'Ovu

A dieta di l'ovu duveria durà un massimu di 2 settimane è 2 ova devenu esse incluse per a colazione è se a vostra dieta include 2 ova, ponu esse divisi per tuttu u ghjornu, totalizendu 4 ova per ghjornu. L'ovi ponu esse preparati bolliti, in forma di frittata o fritti cù un filu d'oliu d'oliva, butiru, o un pocu di burru di coccu.

Oltre à aumentà u cunsumu d'ove, a dieta include ancu un cunsumu più grande di alimenti freschi è leggeri, cume insalate, frutti, pollu, pesce è boni grassi, cum'è oliu d'oliva, noci è semi.

Cum'è cù qualsiasi dieta, hè pruibitu di cunsumà alimenti cum'è bevande alcoliche, bibite analcoliche, suchji pronti, dolci, cibi fritti, cibi pronti congelati o in polvere, fast food è l'eccessi in l'usu di u sali.

Capite megliu cumu si face a dieta di l'ovu:

Esempiu di un menu di dieta di uovo cumpletu

U tavulu seguente mostra un esempiu di un menu di 3 ghjorni per a dieta di uovo:

I quantità inclusi in questu menu varienu secondu l'età, u sessu, u livellu di attività fisica è a storia di a salute. Cusì, l'ideale hè di cunsultà sempre un nutrizziunistu per adattà u pianu nutrizionale à i bisogni di ogni persona.

Cura dopu a dieta

Ideale, a dieta di l'ovu duveria esse accumpagnata da un nutrizziunistu, chì puderà indicà megliu a quantità adatta d'ove per ogni casu. Inoltre, dopu à 2 settimane di dieta, hè necessariu mantene una dieta equilibrata cù l'usu preferenziale di alimenti freschi, evitendu u cunsumu di alimenti trasfurmati.

Per accelerà u prucessu di perdita di pesu è mantene u pesu è a salute dopu à a dieta, hè ancu impurtante di praticà attività fisica di modu regulare, cume marchjà, corre o ballà, per 30 à 60 minuti, 3 volte à a settimana.

Effetti secondari è contraindicazioni

E persone chì ùn anu micca l'abitudine di avè una dieta equilibrata ponu, dopu à a fine di a dieta di l'ova, soffre di l'effettu fisarmonica, guadagnendu più pesu di quantu avianu à u principiu di a dieta. Dunque, sta dieta ùn deve esse cunsiderata per mantene u pesu à longu andà, soprattuttu se a persona ùn hà micca subitu un periodu di rieducazione dietetica.

Inoltre, à causa di a poca quantità di carboidrati, alcune persone ponu sperimentà una stanchezza faciule è nausea per tutta a ghjurnata.

Questa dieta ùn deve micca esse fatta da e persone cun condizioni di salute induve l'ingestione eccessiva di proteine ​​hè contraindicata, cum'è in e persone cù malattie renali o insufficienza renale cronica, per esempiu, o chì sò allergici o intolleranti à l'ovu.