Dieta Crossfit: chì manghjà prima è dopu a furmazione

Cuntenutu

• Cosa da manghjà prima di furmà
• Cosa da manghjà durante u vostru allenamentu
• Cosa da manghjà dopu a furmazione
• Supplementi chì ponu esse aduprati
• Esempiu di menu di 3 ghjorni

A dieta crossfit hè ricca di calorie, vitamine è minerali, nutrienti essenziali per dà energia durante l'allenamentu pesante è per accelerà a recuperazione musculare, prevenendu e ferite à l'atleti.

Crossfit hè un'attività di alta intensità chì richiede assai preparazione di u corpu è di l'alimentu, chì duverebbe esse ricca in proteine ​​magre, cum'è pollu, tacchinu o pesciu, in granu cum'è piselli o fasgioli è frutti è ligumi. D'altra parte, alimenti industrializati è raffinati, cum'è u zuccheru, i biscotti è i piatti pronti à manghjà, cum'è u risotto o lasagne congelate, devenu esse evitati.

Cosa da manghjà prima di furmà

U pre-allenamentu di u crossfit deve esse fattu almenu 1 ora in anticipu, per lascià u tempu di compie a digestione è i nutrienti è l'ossigenu da esse canalizzati à a massa musculare di l'atleta. Questu pranzu deve esse riccu in calorie è carboidrati, cum'è pane, avena, frutta, tapioca è vitamina. Inoltre, hè ancu interessante d'aghjunghje una fonte di proteine ​​o di grassu bonu, chì darà energia più pianu, essendu utile à a fine di a furmazione.

Cusì, dui esempii di cumbinazioni chì ponu esse aduprati sò: 1 yogurt naturale battutu cù meli è banane + 1 ovu duru o 1 grande fetta di furmagliu; 1 sandwich di pane integrale cun ovu frittu in oliu è furmagliu; 1 vetru di frullatu à a banana cù 1 cucchiaia di burru d'arachidi.

Cosa da manghjà durante u vostru allenamentu

Se a furmazione dura è dura più di 2 ore, hè cunsigliatu di cunsumà fonti di carboidrati facilmente digeribili per mantene l'energia di u corpu. Cusì, pudete aduprà 1 fruttu brusgiatu cù u mele d'api o aduprà supplementi nutrizionali cum'è Maltodextrin o Palatinose, chì ponu esse diluiti in acqua.

Inoltre, pò ancu esse utile piglià un supplementu BCAA, per furnisce u musculu cù aminoacidi chì aiutanu à dà energia è chì favuriscenu a so recuperazione. Sapete quandu è cumu aduprà BCAA.

Cosa da manghjà dopu a furmazione

Dopu à l'allenamentu, hè di primura chì l'atleta abbia un bonu pastu riccu in proteine, chì cuntene principalmente carni magre, pollu o pesciu. Questi cibi ponu esse inclusi in un sandwich, frittata o un bonu pranzu o cena cun risu o pasta è insalata, per esempiu.

Se ùn pudete micca manghjà un pastu riccu in proteine, pudete avè bisognu di integrà u vostru atleta cù proteine ​​di siero o un'altra proteina in forma di polvere. Pò esse aghjuntu in una vitamina chì cuntene latte, frutti è avena, per esempiu. Eccu cumu si pò piglià a proteina di u seru.

Supplementi chì ponu esse aduprati

I supplementi più aduprati da i praticanti crossfit sò proteine ​​di siero di latte, crestina, BCAA è termogeni chì cuntenenu cumposti cum'è caffeina è L-carnitina.

Inoltre, i praticanti crossfit adupranu nurmalmente a dieta paleolitica cum'è a basa di a so dieta, chì hè cumposta da alimenti chì venenu direttamente da a natura senza subisce cambiamenti impurtanti in l'industria, cum'è carne, pesce, frutti, ligumi, foglie, oleaginosi, radici è tuberi, bolliti o à a griglia. Scopri cumu rispettà sta dieta à: Dieta Paleolitica.

Esempiu di menu di 3 ghjorni

A seguente tabella mostra un esempiu di un menu di dieta crossfit di 3 ghjorni:

I quantità necessarii per esse cunsumati à ogni pastu dipende da l'intensità è l'ore di furmazione, perciò hè di primura cunsiglià à un nutrizziunistu d'indicà i pasti in ogni casu secondu u scopu individuale.