Dieta per definisce l'abdomen

Cuntenutu

• Alimenti per aumentà a massa musculare
• Esempiu di un menu di dieta per definisce l'abdomen
• Dieta per definisce l'abdomen è aumentà u pesu

U più grande secretu alimentariu chì vi permette di definisce è sviluppà i vostri abs hè di aumentà a vostra assunzione di proteine, riduce a vostra assunzione di alimenti grassi è dolci è fà attività fisica localizzata, per diminuisce u grassu in a vostra zona addominale è permettenu à i vostri musculi di esse più definiti è visibile.

Dunque, per compie stu pianu di pranzu, vedi ancu 6 esercizii per definisce l'abs, suggeriti da u nostru furmatore persunale.

Alimenti per aumentà a massa musculare

L'alimenti più raccomandati per quelli chì anu bisognu di aumentà a massa musculare è di brusgià grassu addominale sò:

• Manzu, sopratuttu pollu grillu senza pelle è pettu di tacchinu: sò ricchi di proteine ​​è cuntenenu pochi grassi. Tuttavia, a carne rossa, cum'è u porcu o a vitedda, pò ancu esse una opzione, preferibilmente eliminendu u grassu visibile;
• Pesci è frutti di mare, principalmente tonu, salmone, truite o midagliuli: cuntenenu assai proteine ​​chì contribuiscenu à u sviluppu musculare, in più di l'omega 3, chì garantisce a salute di e fibre musculare;
• Uova: sò un alimentu riccu in proteine ​​di altu valore biologicu, prisente in u chjaru, facilmente adupratu da i musculi. Cusì, hè cunsigliatu di manghjà almenu un ovu à ghjornu, eccettu in u casu di l'individui cù una storia di colesterolu altu, ma chì ponu manghjà solu biancu;
• Latte è latticini, cum'è u yogurt, u furmagliu o u furmagliu ricotta: sò un'altra grande fonte di proteine ​​è di solitu cuntenenu un cuntenutu bassu di sale, chì evita a ritenzione d'acqua. Tuttavia, hè impurtante evità i casgi gialli perchè anu assai grassu è sale;
• Soia: hè un ottimu modu per uttene aminoacidi di altu valore biologicu cù pocu grassu, impurtante per u sviluppu di i musculi. I boni modi per manghjà a soia sò u latte di soia o u tofu, per esempiu;
• Semi oleosi, cum'è e noci o e nocciole: sò ricche in proteine, ma cuntenenu ancu assai calorie è, dunque, si deve manghjà solu circa duie cucchiai d'oliu macinatu.

Un altru modu per uttene proteine ​​di bona qualità da fonti vegetali hè di mischjà cereali è cereali cum'è fagioli è risu.

Inoltre, per definisce u fast addominale è asciugà u ventre, duvete beie circa 8 bichjeri d'acqua à ghjornu, in più di l'acqua ingerita durante a furmazione, per prevene crampi, migliurà a funzione renale è eliminà i prudutti resultanti da u metabolismu di e proteine.

Esempiu di un menu di dieta per definisce l'abdomen

U a quantità raccomandata di proteine ​​per ghjornu hè di 1 gramma per ogni kg di pesu, chì, per un individuu di 70 kg, pò esse l'equivalente di circa:

Una bona strategia per aumentà a massa musculare pò esse di manghjà 1,5 grammi di proteine ​​per ogni kg di pesu. Ma questu deve esse fattu solu quandu si faci un'attività fisica intensa, sottu à a guida di un cunsiglieru fisicu è di un nutrizziunistu, per ùn fà male à i reni.

Per compie sta dieta, i supplementi di vitamine o proteine ​​ponu ancu esse aduprati prima è dopu a furmazione, tuttavia, devenu esse raccomandati da un nutrizionistu in modu chì sianu ben adattati à i bisogni individuali. Vede una lista di i principali supplementi aduprati per guadagnà massa musculare.

Dieta per definisce l'abdomen è aumentà u pesu

A dieta per definisce l'abdomen è aumentà u pesu duverebbe esse simile à a dieta presentata in precedenza, tuttavia, hè impurtante superà u tassu metabolicu di u corpu in modu chì ùn ci sia più brusgiatura inutile di massa musculare. Dunque, alcuni suggerimenti impurtanti sò:

• Manghjate ogni 2 o 3 ore à mantene e riserve energetiche di u corpu, prevenendu a perdita di musculi;
• Manghjate proteine ​​cù ogni pastu, aduprendu cibi cum'è cagliata, noci o tonu per stuzzichini trà i pasti principali;
• Evite a furmazione senza manghjàpostu chì sdrughje e riserve energetiche è pruvoca a perdita di musculi durante a furmazione. Una bona punta hè di manghjà una banana cù una manata di oleaginosi 30 minuti prima di l'allenamentu;
• Bei una scossa di proteina dopu l'allenamenti o manghjate una barra proteica immediatamente per stimulà a crescita musculare;
• Manghjà un piattu di cibu1 ora dopu a furmazione, cuntenendu carne o pesciu + risu, pasta, patata o 2 ova + 2 fette di pane à granu integrale è accumpagnate da ligumi.

Cusì, per aumentà u pesu senza guadagnà una pancia, hè necessariu aumentà l'ingestione calurica. Vede quante calorie duverete manghjà un ghjornu mettendu i vostri dati in questa calcolatrice BMI è scopre ancu cumu aumentà e calorie in modu sanu cù stu video: