Dieta per perde finu à 5 kg in 2 settimane

Cuntenutu

• Chì pudete manghjà
• Alimenti da Evità
• Menu di perdita di pesu in 2 settimane
• Altri cunsiglii per perde u pesu
• Tè diureticu per sbulà u ventre
• Pruvate a vostra cunniscenza di una dieta sana
• Pruvate a vostra cunniscenza!

Per perde u pesu in 2 settimane hè necessariu avè una dieta sana è equilibrata, hè impurtante includere frutti, ligumi è cibi integrali ricchi di fibre, in più di a raccomandazione per evità u cunsumu di cibi trasfurmati, fritti, surgelati cum'è pizza è lasagne, salsicce, fast food, ecc.

In 2 settimane hè pussibule di perde trà 1 kg è 5 kg, tuttavia, sta perdita di pesu pò varià secondu u metabolismu di a persona, u fattu chì manghjà si faci bè è a pratica di attività fisiche di modu regulare.

Per ghjunghje à u scopu, hè indicatu chì a persona faci principalmente attività aerobiche, cume a corsa, a nuata o a marchja, per esempiu, perchè aiutanu u corpu à aduprà più energia è brusgià u grassu accumulatu. Scuprite un elencu di i migliori esercizii di perdita di pesu.

Chì pudete manghjà

Per riduce u pesu in 2 settimane, l'alimenti permessi sò frutti è ligumi, postu chì sò ricchi di fibre, garantendu una sensazione di sazietà è migliorendu u transitu intestinale. Alimenti cum'è:

• Avena;
• Quinoa;
• Rice;
• Pane integrale;
• Ovi;
• Bean;
• Granola senza zuccheru;
• Patata;
• Linu, girasole, zucca è sesamu;
• Frutti secchi cum'è noci, amandule, arachidi è anacardi;
• Latte scrematu è derivati, cum'è u furmagliu biancu.

Altri cibi chì ponu accelerà u metabolismu è favurisce cusì a perdita di pesu sò l'alimenti termogenichi, cum'è cannella, zenzeru, pepe rossu, caffè, tè verde è l'acitu di sidru di mela, chì ponu ancu esse inclusi in a dieta. Amparate più nantu à l'alimenti termogene.

Alimenti da Evità

L'alimenti chì devenu esse evitati sò quelli ricchi di sale, zuccheru, farina di granu biancu è grassi, cume:

• Zucchero: zuccheru, dolci, dessert, torte, cicculata;
• Salt: sale, salsa di soia, salsa di Worcestershire, cubi di brodi di carne è di verdura, ammorbiditori di carne, zuppe in polvere;
• Farina di granu biancu: pani, torte, torte, salsa bianca, stuzzichini;
• Grassu: cibi fritti, carni rosse, pancetta, salsiccia, salsiccia, salame, carni rosse ricche di grassu, latte interu è casgi gialli cum'è u cheddar è u platu.
• Prudutti industrializati: biscottu farcitu, stuzzichini imballati, cibu surgelatu congelatu, pizza, lasagne, bibite analcoliche è suchji in scatula.

Per rimpiazzà u sale in a preparazione di l'alimentu, pudete aduprà erbe naturali è spezie cum'è cipolla, agliu, rosmarinu, prezzemolo, timu, basilicu è origanu, postu chì rendenu l'alimentu più gustosu è ùn causanu micca ritenzione di fluidi in u corpu.

Menu di perdita di pesu in 2 settimane

U tavulu chì seguita mostra l'esempiu di un menu di 3 ghjorni per perde finu à 5 kg in duie settimane. Dopu questi trè ghjorni a persona pò mette in opera u so propiu menu tenendu in contu i cunsiglii indicati prima:

Snack	Ghjornu 1	Ghjornu 2	Ghjornu 3
Breakfast	1 vetru di latte scrematu + 1 fetta di pane integrale cù 1 fetta di furmagliu biancu + 1 fetta di pettu di tacchinu	1 yogurt grassu + 1/4 tazza d'avena + 1 cucchiaia di semi di chia + 1/2 banana in fette	Caffè cù u latte scrematu è senza zuccheru + 1 frittella d'avena + 1 fetta di furmagliu biancu
Spuntinu di a mattina	1 fetta di papaia cù 1 cucchiaia d'avena	1 vetru di suchju di disintossicazione verde	1 fetta di anguria + 10 unità di arachidi
Pranzu cena	1 pezzu di merlu à a griglia + 3 cucchiai di risu marrone + 2 cucchiai di fasgioli + insalata di broccoli cù carotte + 1 cucchiaia d'oliu d'oliva	1 filettu di pullastru cù salsa naturale di pomodori + 3 cucchiai di pasta integrale + insalata cù 1 cucchiaia d'arachidi + 1 cucchiaia da dessert d'oliu d'oliva	1 filettu di pettu di tacchinu + 4 cucchiai di quinoa + 1 tazza di verdure cotte + 1 cucchiaia di dessert d'oliu d'oliva
Spuntinu dopu meziornu	1 mela + 2 brindisi ricotta	Succu di papaia cù 1 cucchiaia di semi di lino	1 yogurt à bassu grassu + 6 noci

E quantità incluse in u menu varienu secondu l'età, u sessu, l'attività fisica è a presenza o assenza di alcuna malattia, dunque hè impurtante andà à u nutrizziunista per fà una valutazione cumpleta è calculà un pianu nutrizionale secondu e necessità di u pazienti. persone.

Vede u video sottu per più cunsiglii per asciugà u ventre è definisce l'abdomen:

Altri cunsiglii per perde u pesu

Alcuni altri cunsiglii chì sò impurtanti da seguità quandu si stabilisce u pianu nutrizionale per a ghjurnata sò:

• Manghjate 5 à 6 pasti à u ghjornu: 3 pasti principali è 2 à 3 stuzzichini, hè cunsigliatu di manghjà ogni 3 ore;
• Cunsumate da 3 à 4 frutti à ghjornu, dendu preferenza à i frutti cù buccia è bagassa;
• A metà di u piattu duveria esse cù ligumi, sia u pranzu sia a cena, è hè impurtante cunsumà almenu 2 porzioni à ghjornu;
• Hè cunsigliatu di sceglie solu una fonte di carboidrati, evitendu di mette più di una fonte nantu à u piattu;
• Sceglite trà fasgioli, granu, piselli, ceci, soia è lenticchie cum'è fonte di proteine ​​vegetali è piazzate solu 2 cucchiai di tavuletta nantu à u piattu;
• Elimina tuttu u grassu di a carne prima di cunsumalla, cumprese a pelle di pesciu, pollu è tacchinu, in più di riduce u cunsumu di carne rossa à 2 volte à settimana.

Hè pussibule includere un suchju di disintossicazione in una di e merendelle, chì deve esse preferibilmente preparata cù verdure, postu chì sò ricche di fibre. Scuprite alcune ricette di suchju detox per perde u pesu.

Tè diureticu per sbulà u ventre

In più di l'alimentariu, duvete investisce in u cunsumu di tè diureticu chì aumentanu u metabolismu, cum'è tè verde, tè matcha, tè di hibiscus (fiore di giamaica) è tè di zenzeru cù ananas. Per avè l'effettu desideratu, duvete beie 3 à 4 tazze di tè à ghjornu, senza aghjunghje zuccheru.

Hè ancu impurtante di beie almenu 1,5 L di fluidi à ghjornu, preferibilmente diureticu tè o acqua, per cumbatte a ritenzione di fluidi è migliurà a funzione intestinale.

Pruvate a vostra cunniscenza di una dieta sana

Pigliate stu questionariu rapidu per scopre u vostru livellu di cunniscenza nantu à cumu manghjà una dieta sana di perdita di pesu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pruvate a vostra cunniscenza!

Principià a prova Hè impurtante di beie trà 1,5 è 2 litri d'acqua à ghjornu. Ma quandu ùn vi piace micca beie acqua simplice, a megliu opzione hè:

• Bei u suchju di frutti ma senza aghjunghje zuccheru.
• Bei tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Pigliate sodas leggere o dietetiche è beie birra senza alcolu.

A mo dieta hè sana perchè:

• Manghju solu unu o dui pasti durante a ghjurnata in grande volume, per tumbà a mo fame è ùn avè micca da manghjà nunda altru per u restu di a ghjurnata.
• Manghju pasti cù picculi volumi è manghju pochi alimenti trasfurmati cum'è frutti è ligumi freschi. Inoltre, beiu assai acqua.
• Cum'è quandu aghju assai fame è beiu qualcosa durante u pastu.

Per avè tutti i nutrienti impurtanti per u corpu, hè megliu:

• Manghjate assai frutti, ancu s'ellu hè solu un tippu.
• Evite di manghjà fritti o crackers ripieni è manghjate solu ciò chì mi piace, rispettendu u mo gustu.
• Manghjate un pocu di tuttu è pruvate novi alimenti, spezie o preparati.

Cioccolatu hè:

• Un cattivu alimentu chì devu evità per ùn ingrassà è chì ùn rientra micca in una dieta sana.
• Una bona scelta di dolci quandu hà più di 70% di cacao, è pò ancu aiutavvi à perde pesu è à diminuì u desideriu di manghjà dolci in generale.
• Un alimentu chì, perchè hà varietà sfarente (biancu, latte o neru ...) mi permette di fà una dieta più variata.

Per perde u pesu manghjendu sanu devu sempre:

• Passa a fame è manghjate cibi pocu appetitosi.
• Manghjate più alimenti crudi è preparazioni simplici, cum'è grigliate o cotte, senza salse assai grasse è evitendu grandi quantità di alimenti per pastu.
• Prendendu medicamentu per diminuì u mo appetitu o aumentà u mo metabolismu, per mantenemi motivatu.

Per fà una bona rieducazione dietetica è perde u pesu:

• Ùn aghju mai da manghjà frutti assai calurichi ancu s'elli sò sani.
• Duvaghju manghjà una varietà di frutti ancu s'elli sò assai calurichi, ma in questu casu, devu manghjà menu.
• E calurie sò u fattore u più impurtante quandu sceglite u fruttu chì devu manghjà.

A rieducazione alimentaria hè:

• Un tipu di dieta chì si face per un periudu di tempu, solu per ghjunghje à u pesu desideratu.
• Qualcosa chì hè adattatu solu per e persone chì anu sovrappesu.
• Un stile di manghjà chì ùn solu vi aiuta à ghjunghje à u vostru pesu ideale ma ancu migliora a vostra salute generale.

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