Perchè Questu Dietista hè Completamente Contru à a Dieta Keto

Cuntenutu

• Piglia u divertimentu fora di l'alimentu.
• Ti mette in opera per u fiascu.
• Rende a cucina veramente difficiule.
• Vi lascia pocu nutrienti.
• Eccu a linea di fondu.
• Rivista per

A dieta cheto piglia a tempesta a dieta di moda. E persone si rivolgenu à a dieta per mezu di perdita di pesu, è certi credenu chì pò ancu aiutà cù una mansa di condizioni di salute. Ma ancu se pudete cunnosce à qualchissia chì ghjura per ellu, cum'è dietista focalizatu nantu à alimenti sani è deliziosi, ùn aghju mai statu capace di accettà una dieta cusì estrema (sia usata cum'è modu di vita o cum'è una dieta regulare per "resettà "). (Assuciatu: A Dieta Keto hè Cattiva per voi?)

Eccu una immersione in questa dieta alta in grassu è guasi senza carboidrati è senza zuccheru, è perchè sò solu un fan *.

Piglia u divertimentu fora di l'alimentu.

Per mè, l'alimentu hè carburante ma duverebbe ancu esse gudutu. Ùn possu micca francà u fattu chì parechje ricette di ceto (è aghju sviluppatu assai) ùn mi lascianu micca soddisfatti - è tutti i sostituti è l'ingredienti ricchi di grassi tendenu à dà mi (è i clienti) un mal di stomacu. A dieta cheto hè più cum'è l'alimentazione di u "medicamentu" di u corpu per attivà un prucessu (grassu chì usa a cetosa cum'è carburante invece di carboidrati) di quantu si tratta di u piacè di questu.

Ma ùn hè micca solu u fattore di gustu. Questa dieta ricca di grassi, moderate di proteine ​​​​è assai bassu di carboidrati (chì hè di solitu spartutu cum'è 70 à 75 per centu di grassu, 20 à 25 per centu di proteina, è 5 à 10 per centu di carboidrati) pò daveru lascià si senti fisicamente malatu, soprattuttu. in principiu. Dopu à una settimana o duie nantu à a dieta entrerete in cetosa piena. Ma finu à chì ghjunghjite quì, sintomi cum'è fatica estrema (a sensazione chì ùn pudete micca esce da u lettu) è a "influenza" ceto ponu accade. A "influenza" ceto hè u mumentu induve u vostru corpu si adatta à aduprà chetoni cum'è energia, chì pò lascià si sente nauseabuli, cù mal di testa, è una testa nebbiosa.

Ti mette in opera per u fiascu.

Per mantene a cetosi, duvete cuntinuà à manghjà una dieta assai bassa di carbuidrati. Mentre chì u sogliu di ogni persona per i carbs hè un pocu sfarente (chì avete capitu mentre andate), sta dieta ùn lascia micca spaziu per a flessibilità - hè un pianu chì duvete mantene senza fallu. (Nisun equilibriu 80/20 quì!)

Questu pò esse difficiule per e persone chì anu bisognu di una ghjurnata "ingannata", ma pò ancu piglià un tributu mentale à a dieta. In un pianu di dieta abituale quandu ne partite per un ghjornu o dui, vi basta à ritruvà subitu in sella è ricuminciate. Cù ceto hè più cà questu: Avete bisognu di cumincià da zero per rientre in cetosi, chì pò piglià uni pochi di ghjorni o settimane. Questu pò davveru fà sentite male per voi è piglià un pesu psicologicu nantu à u vostru benessere è a vostra autostima. (Assuciatu: Perchè Duvete Lascià una Dieta Restrittiva una volta per tutte)

Rende a cucina veramente difficiule.

Sè vo site un amante di a proteina, pudete pensà chì sta dieta hè per voi cunsiderendu tutti l'altri alimenti chì sò eliminati. Ma a dieta esige chì a proteina custituiscenu u 20 à u 25 per centu di u totale di calorie, per quessa, manghjà troppu ova o petti di pollastru pò fà superà sta quantità di proteina abbastanza facilmente. (Assuciatu: 8 Errori Dieta Keto Comuni chì Puderete Sbaglià)

È dite addiu à manghjà tutte e verdure à bassu carboidrati chì vulete - perchè ogni gramma di carboidrati conta è deve esse contatu o torna, cascarete da cetosa. A maiò parte di e ricette cheto ùn anu più di 8 grammi di carboidrati per porzione (è ancu cose cum'è erbe secche ponu aghjunghje 1 o 2 grammi di carboidrati).

Linea di fondu: Se ùn misurate micca è calculate esattamente ogni alimentu è ingrediente, ùn puderete micca entrà in cetosi o mantene. E quale vole esse pusatu à misurà è cuntà tuttu ? In novu, sta dieta piglia veramente u piacè di a cucina è di manghjà. (In cunnessione: Aviu I Pasti Keto Consegnati per Vede Se Fustà à a Dieta Era Più Facile)

Vi lascia pocu nutrienti.

Parechji anu persu u pesu nantu à a dieta ceto-ma questu ùn hè micca sorpresa. Se state tagliando alimenti trasformati è limitendu i vostri carboidrati è proteine, hè veramente difficiule di manghjà grassu da solu. Pensate à l'oliu d'oliva o u butiru - quantu pudete veramente piglià? Quelli chì sò in cetosi anu sperimentatu una diminuzione di l'appetitu per via di quantità più elevate di cetoni in u sangue, chì ponu ancu abilità a perdita di pesu. Ma questu ùn significa micca chì site in salute.

A ragione per a quale manghjate una dieta equilibrata, chì include frutti, verdure, latticini, proteine, cereali, legumi, noci è semi, hè di uttene una varietà di nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu per stà in bona salute. Pudete fà cusì nantu à una dieta più bassa di caloria *è* perdiri pesu cù successu. Tuttavia, nantu à a dieta cheto, i grani, i legumi è i frutti sò guasgi eliminati (bacche, anguria è mele sò permessi à pocu). Questi gruppi alimentari furniscenu una tonna di nutrienti cumpresi fibra, fitonutrienti è antioxidanti cum'è vitamini A è C. I dieters Keto sò ancu cunnisciuti per avè stinimentu per a mancanza di fibra in a so dieta. (FYI, eccu i supplementi chì duvete piglià se site nantu à a dieta ceto.)

Ci hè ancu prublemi cù elettroliti cumpresi sodiu, putassiu è magnesiu. Durante a ketosi, i vostri rini eliminanu più sodiu è acqua, chì pò purtà à a disidratazione. In più, a mancanza di glicogenu (o di glucosiu immagazzinatu) significa chì u corpu stacca menu acqua. Hè per quessa chì beie assai fluidi hè impurtante mentre hè in keto, è perchè avete bisognu di aghjunghje assai sodiu à i piatti.

Ùn ci hè micca studii à longu andà di ciò chì accade à i reni, o à u corpu in generale, sè stà in cetosa per un longu periodu di tempu, o ancu se sceglite di cuntinuà è spende a dieta in cicli. (Relativu: Più scienza suggerisce chì a dieta Keto ùn hè micca veramente sana à longu andà)

Eccu a linea di fondu.

Cù tutti l'effetti collaterali è e cumplicazioni chì sta dieta hà, sò veramente surpresu da a pupularità chì hà guadagnatu - hè cusì dannata malsana è pocu appetitosa in tanti modi. (Senza cuntà u fattu chì hè difficiule d'entra in cetosa, vale à dì chì parechje persone ùn la facenu ancu veramente.)

Per i clienti chì volenu pulì u so manghjà, raccomanderaghju una dieta equilibrata è nutritiva nantu à una restrittiva, potenzialmente periculosa piena di bandiere rosse ogni ghjornu.

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