Crazy Talk: Cumu Facciu cun 'Checking Out' da a Realità?

Cuntenutu

• Salute Sam, aghju travagliatu cù un novu terapeuta per trattà alcuni avvenimenti traumatichi chì sò accaduti quandu era adolescente. Avemu parlatu un pocu di dissuciazione, è cumu tendu à "verificà" emozionalmente quandu sò attivatu.
• Credu chì ciò chì sto luttendu cù u più hè cumu per stà presente quandu sò solu. Hè assai più faciule per disconnettà quandu sò da mè è in u mo picculu mondu. Cumu si stà prisente quandu ùn ci hè nimu quì per strappalli fora?
• A dissociazione descrive un tippu di disconnessione psiculogica - allora avete avutu ragione per i soldi quandu l'avete descrittu cum'è "check out"
• Allora cumu cuminciamu à pivotà luntanu da a dissociazione è à travaglià per sviluppà abilità più efficaci per affrontà?
• 1. Amparate à respirà
• 2. Pruvate alcuni movimenti di terra
• 3. Truvate modi più sicuri per verificà
• 4. Hack a vostra casa
• 5. Custruisce una squadra di supportu
• 6. Mantene un ghjurnale è cuminciate à identificà i vostri triggers
• 7. Uttenite un animale di supportu emotivu
• Puderete pensà: "Va bè, Sam, ma PERCHÈ i nostri cervelli farianu sta cosa di dissuciazione quandu hè cusì inutile in primu locu?"
• Pruvate solu di ricurdà questu: u vostru cervellu face u megliu per pudè tene sicuru.

Cumu si stà mentale-sanu quandu si hè solu è si dissocia?

Questu hè Crazy Talk: Una colonna di cunsiglii per cunversazioni oneste, senza scusa nantu à a salute mentale cun l'avucatu Sam Dylan Finch.Mentre ùn hè micca un terapeuta certificatu, hà una vita di sperienza chì vive cun disordine ossessivu-compulsivu (OCD). Hà amparatu e cose à u modu difficiule per chì tù (speremu) ùn abbiate micca.

Avete una domanda chì Sam duverebbe risponde? Aghjunghjite è pudete esse presentatu in a prossima colonna di Crazy Talk: [email protected]

Salute Sam, aghju travagliatu cù un novu terapeuta per trattà alcuni avvenimenti traumatichi chì sò accaduti quandu era adolescente. Avemu parlatu un pocu di dissuciazione, è cumu tendu à "verificà" emozionalmente quandu sò attivatu.

Credu chì ciò chì sto luttendu cù u più hè cumu per stà presente quandu sò solu. Hè assai più faciule per disconnettà quandu sò da mè è in u mo picculu mondu. Cumu si stà prisente quandu ùn ci hè nimu quì per strappalli fora?

Aspetta un minutu!

Avete dettu chì ùn ci hè nimu per aiutavvi à "schjattà" a dissociazione, ma vi vogliu ramintà (cun ​​dolcezza) chì ùn hè micca vera. Avete tù stessu! È sò chì ùn pare micca sempre abbastanza, ma cù a pratica, puderete truvà chì avete più strumenti per affrontà à a vostra disposizione di ciò chì vi rendite contu.

Prima di entrà in ciò chì pare, però, vogliu stabilisce ciò chì significa "dissociazione" cusì simu in a stessa pagina. Ùn sò micca sicuru quantu u vostru terapeuta vi hà riempitu, ma postu chì hè un cuncettu complicatu, lasciaremu scumpressà in termini semplici.

A dissociazione descrive un tippu di disconnessione psiculogica - allora avete avutu ragione per i soldi quandu l'avete descrittu cum'è "check out"

Ma hè più cà solu sunnà! A dissociazione pò influenzà a vostra sperienza d'identità, memoria è cuscenza, è ancu influenzà a vostra cuscenza di voi stessi è di u vostru circondu.

Curiosamente, si mostra in modi diversi per diverse persone. Ùn sapendu micca di i vostri sintomi particulari, aghju da elencà uni pochi di "sapori" diversi di dissuciazione.

Forse vi ricunnoscerete in alcuni di i seguenti:

• flashbacks (torna à sperimentà un mumentu passatu, in particulare unu traumaticu)
• perde u cuntattu cù ciò chì accade intornu à voi (cum'è spazià fora)
• esse incapace di ricurdassi di e cose (o di a vostra mente "diventendu viotu")
• despersonalizazione (una sperienza fora di u corpu, cum'è se vi fighjate da una distanza)
• derealization (induve e cose si sentenu irreale, cum'è sì in un sognu o un film)

Questu hè differente da u disordine di l'identità dissociativa (DID), chì descrive un inseme particulare di sintomi chì includenu a dissociazione, ma ancu risultati in una frammentazione di a vostra identità (in un altru modu, a vostra identità "si divide" in ciò chì a maiò parte di a ghjente si riferisce cum'è "personalità multiple ").

A maiò parte di a ghjente pensa chì a dissuciazione hè specifica per e persone cun DID, ma ùn hè micca u casu! Cum'è un sintimu, pò cumparisce in una serie di condizioni di salute mentale, cum'è depressione è PTSD cumplessu.

Benintesa, vulerete parlà cun un prufessore sanitariu per precisà esattamente perchè sperimentate questu (ma sembra chì u vostru terapeuta sia nantu à u casu, cusì bè per voi!).

Allora cumu cuminciamu à pivotà luntanu da a dissociazione è à travaglià per sviluppà abilità più efficaci per affrontà?

Sò felice chì avete dumandatu - eccu alcune di e mo raccomandazioni pruvate è vere:

1. Amparate à respirà

A dissociazione hè spessu scatenata da a risposta di lotta o fuga. Per cuntrastà què, hè impurtante di sapè cum'ellu ci si calma per via di a respirazione.

Ricumandemu di amparà a tecnica di respirazione in scatula, chì hè stata dimustrata per regulà è calmà u vostru sistema nervosu autonomicu (ANS). Questu hè un modu per signalà à u vostru corpu è u cervellu chì site sicuru!

2. Pruvate alcuni movimenti di terra

Odiu raccomandà yoga per e persone perchè pò vene cum'è banale.

Ma in questu esempiu particulare, u travagliu di u corpu hè cusì impurtante quandu si parla di dissociazione! Per stà in terra ci vole à esse presenti in u nostru corpu.

U yoga restaurativu hè u mo modu preferitu per rientre in u mo corpu. Hè una forma di yoga più dolce, più lenta chì mi permette di stende mi, di focalizami nantu à a mo respirazione è di scioglie i mo musculi.

L'app Down Dog hè bella sè vo circate di pruvà la. Pigliu classi in Yin Yoga è anu aiutatu immensamente, ancu.

Sè vo circate qualchì sèmplice posa di yoga per calmassi da sè, st'articulu scumparte diverse pose è vi mostra cumu fà!

3. Truvate modi più sicuri per verificà

A volte avete bisognu di spegne u vostru cervellu per un pezzu. Ci hè un modu più sicuru per fà cusì? Ci hè una mostra televisiva chì pudete vede, per esempiu? Mi piace à fà una tazza di tè o cacao caldu è vede Bob Ross dipinghje i so "arburi felici" in Netflix.

Trattatevi cum'è si faria un amicu assai flipatu. Dicu sempre à a ghjente di trattà episodi dissociativi cum'è voi fate un attaccu di panicu, perchè derivenu da assai di i stessi meccanismi di "lotta o fuga".

A cosa strana di a dissuciazione hè chì ùn puderete micca sente assai nunda - ma hè u vostru cervellu chì face u megliu per prutege ti.

S'ellu aiuta à pensà à questu modu, fate finta chì sia un attaccu d'ansietà (eccettu chì qualcunu hà pigliatu u telecomando è hà premutu "mutu"), è crea un spaziu sicuru in cunsiquenza.

4. Hack a vostra casa

Aghju PTSD cumplessu è avè articuli sensoriale intornu à u mo appartamentu hè statu un salvatore.

Per esempiu, accantu à a mo comodina, tengu olii essenziali di lavanda per spruzzà nantu à u mo cuscinu per quandu mi stendu per fà una respirazione profonda.

Tengu coperte morbide nantu à ogni lettu, una tavuletta di ghiacciu in u cunghjilatore (spremere i cubi di ghiacciu aiuta à strappà mi di i mo episodi), lecca-lecca per fucalizza nantu à tastà qualcosa, lavu di u corpu agrumi per svegliarmi un pocu in a doccia, è ancu di più.

Pudete tene tutti sti elementi in una "scatula di salvezza" per mantene in modu sicuru, o teneli à portata in diverse zone di a vostra casa. A chjave hè di assicurassi chì impegnanu i sensi!

5. Custruisce una squadra di supportu

Ciò include i clinici (cum'è un terapeuta è psichiatra), ma ancu quelli amati chì pudete chjamà se avete bisognu di qualcunu per parlà. Mi piace à tene un elencu di trè à cinque persone chì possu chjamà nantu à una carta d'indice è li "preferiscu" in i mo contatti di telefunu per un accessu faciule.

Se ùn avete micca persone intornu à voi chì "capiscenu", aghju cunnessu cù assai persone adorabili è solidali in gruppi di supportu PTSD. Ci hè risorse in a vostra cumunità chì ponu aiutà à custruisce quella rete di sicurezza?

6. Mantene un ghjurnale è cuminciate à identificà i vostri triggers

A dissuciazione accade per una ragione. Ùn pudete micca sapè ciò chì sta ragione hè avà, è va bè! Ma s'ellu hà un impattu nantu à a vostra vita, hè cruciale per assicurassi chì travaglii cù un prufessiunale di salute mentale per amparà megliu strumenti di coping è identificà i vostri fattori.

U mantenimentu di un ghjurnale pò esse utile per illuminà ciò chì alcuni di i vostri trigger pò esse.

Quandu avete un episodiu dissociativu, pigliate un pocu di tempu per ritruvà i vostri passi è fighjate i mumenti chì li portanu. Questu pò esse cruciale per capisce megliu cumu gestisce a dissociazione.

Perchè a dissociazione pò influenzà a vostra memoria, scrivendula ancu assicura chì quandu si scontra cù u vostru terapeuta averete punti di riferenza in cui pudete tornà, per custruisce un quadru più chjaru di ciò chì hè accadutu per voi.

Se ùn site micca sicuru da induve principià, questu No BS Guide per Organizà i Vostri Sentimenti pò dà un mudellu per travaglià!

7. Uttenite un animale di supportu emotivu

Ùn dicu micca di corre à u rifugiu d'animali u più vicinu è di portà in casa un cucciolu - perchè purtà in casa un amicu pelutu pò esse un trigger in sè (l'addestramentu di u vasettu un cucciolu hè un incubo chì averà probabilmente l'effettu oppostu nantu à a vostra salute mentale).

Vi possu dì per sperienza, però, chì u mo gattu Pancake hà cambiatu cumpletamente a mo vita. Hè un misgiu maiò chì hè incredibbilmente cuddly, intuitivu, è chì ama esse abbracciatu - è hè u mo ESA registratu per una ragione.

Ogni volta chì aghju un prublema di salute mentale, u truverete appiccicatu nantu à u mo pettu, rincorrendu finu à chì u mo respiru rallenti.

Dunque, quandu vi dicu di uttene un animale di supportu, deve esse qualcosa chì pensate assai. Cunsiderate quantu responsabilità pudete piglià, a personalità di u creatore, u spaziu chì avete dispunibule, è cuntattate un rifugiu per vede se pudete uttene qualchì aiutu per truvà a vostra partita perfetta.

Puderete pensà: "Va bè, Sam, ma PERCHÈ i nostri cervelli farianu sta cosa di dissuciazione quandu hè cusì inutile in primu locu?"

Hè una dumanda valida. A risposta? Probabilmente era utile à tempu. Ùn hè più solu.

Hè perchè a dissuciazione, in u core, hè una risposta protettiva à u traumu.

Permette à i nostri cervelli di piglià una pausa da qualcosa chì percepisce cum'è minacciante. Hè probabilmente una scumessa sicura chì, in un certu puntu o un altru, a dissuciazione vi hà aiutatu à trattà cun cose assai dure in a vita.

Ma ùn vi aiuta micca avà, da quì a situazione induve site. Hè perchè ùn hè micca un mecanismu di affruntà cun assai utilità à longu andà.

Mentre pò (è spessu) serve per noi quandu simu in periculu immediatu, pò cumincià à interferisce cù a nostra vita quandu ùn simu più in una situazione minaccia.

S'ellu hè d'aiutu, basta à immaginà u vostru cervellu cum'è un salvavita eccessivu chì soffia u so fischju letteralmente ogni volta chì site vicinu à l'acqua - ancu sì a piscina hè vuota, o hè solu una piscina per zitelli in u cortile di qualcunu ... o hè u vostru lavamanu in cucina.

Quelli avvenimenti traumatichi sò (sperendu) passati, ma u vostru corpu reagisce sempre cum'è s'ellu ùn l'anu micca fattu! A dissuciazione, in questu modu, hà sopravvissutu à a so accolta.

Dunque u nostru scopu quì hè di uttene quellu bagnu salvaticu neuroticu per friddà l'eff, è di ristrutturallu per ricunnosce chì situazioni sò è ùn sò micca sicure.

Pruvate solu di ricurdà questu: u vostru cervellu face u megliu per pudè tene sicuru.

A dissuciazione ùn hè micca qualcosa di vergugnassi, è ùn significa micca chì site "rottu". In fatti, indica chì u vostru cervellu funziona veramente, veramente duru per piglià bè cura di voi!

Avà avete l'occasione di amparà alcuni novi metodi di affrontamentu, è cù u tempu, u vostru cervellu ùn hà micca bisognu di fidà si à i vechji meccanismi chì ùn vi servenu micca avà.

Sò chì pò esse spaventosu di sperimentà a dissociazione. Ma a bona nutizia hè, ùn site micca impotente. U cervellu hè un organu incredibilmente adattabile - è ogni volta chì scopre un novu modu per creà un sensu di sicurezza per voi stessi, u vostru cervellu prende note.

Passate cù u mo ringraziu à quellu stupente cervellu vostru, à propositu! Sò veramente cuntentu chì site sempre quì.

Sam

Sam Dylan Finch hè unu di i principali difensori di a salute mentale LGBTQ +, avendu ottenutu a ricunniscenza internaziunale per u so bloggu, Let's Queer Things Up !, chì hè diventatu virale per a prima volta in u 2014. Cum'è ghjurnalistu è strategistu di media, Sam hà publicatu assai nantu à temi cum'è a salute mentale, identità transgènere, disabilità, pulitica è dirittu, è assai di più. Purtendu a so cumpetenza cumbinata in salute publica è media digitale, Sam travaglia attualmente cum'è editore suciale in Healthline.