Perchè Tutti Quelli Esercizii Ab chì fate micca ~ Daveru ~ Funziona (Video)

Cuntenutu

• Dàmi direttamente: L'allenamenti ab funziona veramente?
• BTW, i sit-ups ponu purtà à prublemi biomeccanichi.
• Allora, cumu pò rinfurzate i vostri abs?
• Per piacè scurdate di avè un pacchettu di sei o un crack ab.
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I ghjorni di i guru di fitness chì vendenu centinaie di sit-ups cum'è a chjave per un core solidu di roccia sò longu andati, ma se camminate per l'area di stretching di a vostra palestra, hè probabile chì vi vede una manciata di persone chì si mette nantu à stuoie, crunching cun abbandonu imprudente. Chì dà? Eccu ciò chì l'esperti anu da dì à quelli fanatici di l'eserciziu abs abshard-è i muvimenti chì duvete fà invece.

Dàmi direttamente: L'allenamenti ab funziona veramente?

U prublema cù parechji esercizii di l'abs hè chì prumove l'idea di "spot training", aka focusing in una parte di u corpu durante l'esercitu per cambià. Ùn importa micca cumu si fetta, spot training u to stomacu ùn pò micca uttene strappatu abs. "Puderete fà 1.000 crunches è sit-ups a notte, ma s'ellu ci hè un stratu di grassu sopra, ùn vedrete mai i vostri abs passà", dice Ashanti Johnson, pruprietariu di Chicago 360 Mente. corpu. Anima. Cum'è l'anzianu proverbiu dice, ″ abs sò fatti in cucina ", ma pudete ancu creditu a genetica per se avete un pacchettu di sei o micca. I furmatori sò ben cuscenti di questu, cusì e classi di esercitazione spessu diversificanu chì movimenti abs sò inclusi per benefiziu massimu per tutti i tippi di corpu. In quantu à chì tù pò fà? "Concentrate nantu à l'esercizii di u corpu tutale chì vi forzanu à aduprà tuttu u vostru core è brusgia grassu è calorie in generale ", dice Tanya Becker, cofundatrice è capu creativu di Physique 57.

Ma u dulore è a sensazione di brusgiu chì sentite dopu avè fattu parechji gruppi di crunches devenu dimustrà chì l'allenamenti ab funzionanu veramente, nò? Micca esattamente. "Questu vene da a fatigue perchè u flussu di sangue à i musculi cade, chì significa chì ci hè menu ossigenu dispunibule per u musculu", spiega Brynn Putnam, fundatore di Raffinà u Metudu. "Menu ossigenu significa chì u vostru musculu usa una strada per fà energia chì ùn hà micca bisognu di ossigenu, è questu porta à una accumulazione di ioni H + chì rende u vostru sangue più acidu è impedisce a capacità di u musculu di cuntrarà." Traduzzione: i vostri musculi finiscinu sintimu brusgiatu, ma ùn ci hè micca una cunnessione trà stu effettu è veramente brusgiare grassu o custruisce musculus. (Relativu: Tuttu ciò chì deve sapè nantu à e fibre musculari à cunversione lenta è rapida)

BTW, i sit-ups ponu purtà à prublemi biomeccanichi.

Sapete chì piegà u corpu à a mità ripetutamente pò ferisce a vostra schiena è u collu? Sebastian Lagree, pruprietariu di Lagree Fitness, ùn hà micca inclusu crunches in e so classi per anni per una ragione simplice: "A flessione spinale ripetuta pò purtà à danni permanenti à a spina." Quelli esercizii solu ùn sò micca abbastanza per dà un core forte, sia, chì hè u U scopu tutale di furmà i vostri addominali. Molte ricerche sò state fatte ancu nantu à a materia, indica l'istruttore HIIT basatu in NYC è l'addestratore persunale Robert Ramsey. "Dr. Stuart McGill, chì hè u geniu spine chì tutti l'entrenatori di forza vanu per i dati, hà studii fatti chì dimustranu chì a spina ùn hè micca destinata à esse piegata à a metà ", dice Ramsey. ″ Tuttavia, l'esercizii induve a spina hè diritta mentre hè caricata hè un stimolatore core massiccia. Questi includenu squat in a stampa di sopra, push-ups, è tavule. "(Queste variazioni di tavula sparanu u vostru core, garantitu.)

Hè impurtante ancu di capisce chì u core hè custituitu da più di uni pochi di musculi in u stomacu. "Ci hè più di 22 musculi diffirenti chì cunnetta, attraversanu è cumincianu in l'area core, è focalizà solu nantu à l'abdominali hè un disserviziu tutale di u vostru sistema musculo-scheletrico", spiega l'istruttore di yoga Alexis Novak.

Allora, cumu pò rinfurzate i vostri abs?

Simplificatu: Ogni eserciziu pò esse un "core" eserciziu se fattu bè. Pudete ottene abs più forti impegnendu u vostru core durante i vostri squat, deadlifts, lunges, o presse di sopra (solu per citarne uni pochi). "A chjave per travaglià u vostru core in modu efficace hè di mantene una "spina neutra", o a curvatura naturale di a vostra schiena, in ogni eserciziu chì fate", spiega Putnam. "Assicuratevi solu di travaglià cù abbastanza resistenza o intensità chì senti chì i musculi di u core riflettenu riflettendu o sprime quandu si move." È ùn vi scurdate micca, u core hè veramente u vostru tuttu u corpu perchè tuttu hè cunnessu da u tissutu fasciale, dice Ramsey. Per esempiu, "se stai drittu è stendi i bracci fora è à u latu, hè un muvimentu di u core perchè l'avete adupratu per stabilizzà questi bracci", dice.

Ma ci sò uni pochi di esercizii di l'abs chì pudete definitivamente prufittà si fate nantu à u reg. "E tavule cù diverse variazioni nantu à e braccia - appughjate nantu à i vostri avambracci, cù e palme in alto, cù una mano elevata, ecc - sò un bonu modu per sfidà i musculi di u core è stabilizzallu in diverse gamme di muvimentu", dice Novak. È mentre Lagree ghjura per push-ups, tavule laterali è a sedia romana per rinfurzà tutte e parti di u vostru core, l'esercitazioni go-to di Becker includenu a pusizione di pretzel (destinata à destinà oblicu è laterale), a tenuta C-Curl è a bassa estensioni, altrimenti cunnisciuti cum'è Supermans. Putnam suggerisce di rinfurzà u core cù esercizii chì si focalizanu nantu à u mantenimentu di una spina neutra, cume tavule, roll-outs, cani d'uccelli, è purtatori di kettlebell. In altre parole, ci sò abbundanza d'opzioni in questi ghjorni (cumprese queste 20 mosse appruvate da u furmatore), allora ùn mettite micca u risicu di ferite cù e mosse chì ùn funzionanu micca.

Per piacè scurdate di avè un pacchettu di sei o un crack ab.

Hè facilitu per esse pigliatu nantu à l'estetica di i vostri abs (à a l'ab crack), ma hè più impurtante di fucalizza nantu à a vostra forza di core cum'è u risultatu di u travagliu duru chì mette in. ″U travagliu nantu à perfezzione di i muvimenti funziunali chì sfidanu u vostru core, cum'è squats è deadlifts, cusì pudete gode di un longu tempu. è una vita indipendente libera da duluri, ″ cunsiglia Putnam. Un core forte pò prevene i prublemi di spine dannusu, migliurà a postura, è riduce o eliminà a necessità di cirugia di u spinu, aghjusta Lagree. "U vostru core hè uguale à a longevità, chì equivale à una qualità di vita più alta in i vostri ultimi anni." È hè qualcosa chì risuona - direttamente à u core.

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