Avete u Genu Procrastination?

Cuntenutu

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Tù puderia fate u vostru travagliu, sbulicà in a vostra casella di posta, preparate per a palestra. Ma invece, stai ritardendu l'inevitabile, guardendu i gif di gatti in Internet o verificendu Instagram per a miliarda volta. È assai di u tempu, ùn si sà mancu perchè.

Risulta, forse pudete culpisce a vostra procrastinazione à i vostri genitori. Circa u 46 per centu di a tendenza à procrastinà pò esse attribuita à i vostri geni, segnalanu i ricercatori in a rivista Scienze Psiculugiche. Anu studiatu gimelli fraterni è identici per determinà quantu di u trattu vene da a natura, è quantu da nutre. Fondamentalmente, se avete u genu di procrastinazione, sarete più propensu à procrastinà è truvarete più difficiule à fermà, dice Sharad P. Paul, MD, autore di u novu publicatu A Genetica di a Salute.

Interessante, è forse un'altra cosa chì pudemu pinnà nantu à a mamma è u babbu (inseme cù i livelli di fitness è u grassu di u ventre) - almenu, in parte. "I geni sò u nostru schema, micca u nostru destinu", dice u duttore Paul. Per annullà una predisposizione genetica versu u "Aghju da fà dopu", cuminciate cù stu cunsigliu espertu.

Pigliate Più Pause

Sembra contraintuitivu, ma funziona. Più è più studii dimustranu chì piglià brevi brevi in ​​tuttu u ghjornu pò veramente migliurà a vostra capacità di fucalizza nantu à u vostru travagliu. U cervellu ùn hè micca custruitu per fà attenzione à una cosa per un periudu di tempu prolungatu. Quandu avete bisognu di abbassà una sola mansione, assicurassi di pianificà pause regulare pò dà à u vostru cervellu a possibilità di riposà, è di rifucà si. In questu modu pudete piglià u cuntrollu di i vostri time-outs, piuttostu ch'è lentamente scartà è perde ore verificendu e-mail o Instagram quandu duverebbe travaglià.

Recrutate un Amicu

Una parte di u mutivu chì a procrastinazione hè cusì difficiuli di abbandunà hè chì custruemu rutine intornu à questu - vede una inbox piena, andate à Instagram per evità. Ripetemu u cumpurtamentu cusì spessu, diventa arradicatu in a nostra psique. "Hè utile avè un cumpagnu per spinghjelu un pocu", dice u duttore Paul. Ancu se ghjustu sparate un testu rapidu à un amicu-Aiutu, stò torna in ligna à cumprà à u travagliu! -pò aiutà vi ricunnosce i vostri abitudini attornu a procrastination cusì vi pò liberà.

Reframe Your Thinking

"A procrastinazione hè in realtà un adattamentu evolutivu finamente sintonizatu chì ci dice chì u nostru pianu ùn hè micca abbastanza raffinatu", dice u duttore Paul. Pruvà à vede a vostra procrastinazione cum'è utile piuttostu chè un fallimentu pò aiutà à passà oltre. Quandu vi truvate alluntanatu da u vostru travagliu una volta è l'altra, ricurdatevi chì u vostru cervellu cerca solu di aiutavvi à fà u pruduttu finale u più forte. Dumandate induve avete a paura di fallu, è affruntate prima.

Pruvate i "Dui Minuti Pruvà "

Questu hè un oldie-but-goodie chì funziona ogni volta: Impegnatevi à travaglià nantu à u prugettu chì avete rimandatu per solu dui minuti. Ancu se stai procrastinendu per andà in palestra-passate dui minuti à appruntassi, à arricchisce i vestiti è l'attrezzi di allenamentu o à elaborà un pianu di allenamentu. A parte più duru hè di principià, cusì una volta chì avete principiatu hè più prubabile di cuntinuà. È ancu sì ùn sì, almenu site dui minuti più vicinu à u vostru scopu.

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