Top 5 Malatie da Stress

Cuntenutu

• 1. Insonnia
• 2. Disturbi alimentarii
• 3. Depressione
• 4. Problemi cardiovascular
• 5. Sindrome di l'intestione irritabile è stinzia

U stress provoca parechji cambiamenti in u sistema ormonale chì portanu à una crescita di a produzzione di ormoni cum'è adrenalina è cortisol, chì sò impurtanti per stimulà u corpu è preparallu per affrontà e sfide.

Ancu se sti cambiamenti sò boni per brevi periodi è aiutanu à affruntà vari prublemi chì si presentanu ogni ghjornu, quandu accadenu costantemente, cum'è in u casu di u stress cronicu, ponu causà gravi prublemi di salute. Questu hè perchè i cambiamenti ormonali causanu altri cambiamenti in u corpu cum'è aumentata tensione musculare, cambiamenti in a flora intestinale, diminuzione di u sistema immunitariu, per esempiu.

Eccu alcuni consiglii pratichi nantu à cume luttà contr'à u stress è evità sti prublemi.

1. Insonnia

U stress pò causà o aggravà l'insonnia, perchè, in più di situazioni stressanti cum'è a famiglia o i prublemi di travagliu ponu rende difficiule di addurmintassi, i cambiamenti ormonali causanu ancu l'interruzzione di u sonnu durante a notte, riducendu assai a qualità di u riposu.

Cosa da fà: Alcune strategie chì ponu aiutà includenu bere un bichjeru di latte prima di dorme, evitendu a caffeina finu à 3 ore prima di dorme, mantenendu a stanza fresca, pocu illuminata è cunfortu è, soprattuttu, senza pensà à prublemi legati à u stress. Vede altri cunsiglii simplici per un sonnu megliu.

2. Disturbi alimentarii

Binge eating o anorexia sò esempi assai cumuni di disordini alimentari causati da u stress eccessivu, perchè quandu u corpu hè sovraccaricatu o fora di cuntrollu, prova à truvà modi per trattà questi sentimenti spiacevuli manghjendu.

Cosa da fà: cunsultate un nutrizziunistu è un psicologu, chì u trattamentu deve esse adattu secondu u disordine alimentariu, u pesu, l'età, l'autostima è a forza di volontà, per esempiu.

3. Depressione

L'aumentu prolongatu di cortisol, chì hè l'ormone di u stress, è a riduzione di serotonina è dopamina causata da u stress sò assai associate cù a depressione. In questu modu, quandu ùn hè micca pussibule di gestisce o trattà cun situazioni stressanti, i livelli ormonali sò alterati per un bellu pezzu, chì pò causà depressione.

Cosa da fà: adopra cumpurtamenti chì riducenu u stress, cume evità penseri negativi, esponevi à u sole per almenu 15 minuti à ghjornu, dorme 6 à 8 ore à ghjornu, esercitassi regolarmente, evitendu d'isulà si è passeghjendu fora. Se necessariu, cunsultate un psicologu per guidà u trattamentu adattatu.

Inoltre, alcuni alimenti, cum'è banane o risu, ponu ancu aiutà à luttà contr'à a depressione. Vede un elencu più cumpletu di l'alimenti raccomandati.

4. Problemi cardiovascular

U stress pò causà e arterie è e vene à cumpressà, risultendu in una diminuzione di u flussu di sangue, battiti irregulari di u core è ancu indurimentu di l'arterie. Questu aumenta u risicu di coaguli, cattiva circolazione, ictu, pressione sanguigna aumentata è ancu un infartu.

Cosa da fà: manghjate una dieta sana, dendu preferenza à i ligumi, frutti è ligumi, è ancu praticate un eserciziu fisicu regulare, pruvate tecniche di rilassamentu è massaggi, per esempiu.

5. Sindrome di l'intestione irritabile è stinzia

U stress pò causà cuntrazzioni anormali in l'intestinu, rendu più sensibile à stimuli è causendu sintomi cum'è flatulenza, diarrea è gonfiore. Cusì, quandu u stress hè costante, l'intestinu pò sperimentà in permanenza questi cambiamenti, dendu à u sindromu di l'intestione irritabile.

Tuttavia, in certi casi, u stress pò causà u cuntrariu per via di l'alterazione di a flora intestinale chì face chì a persona và à u bagnu menu spessu, cuntribuendu à l'aspettu o à l'aggravamentu di stinzia.

Cosa da fà: manghjate una dieta equilibrata è più ricca in fibre, in più di beie circa 2 litri d'acqua à ghjornu. In u casu di l'intestinu irritabile, i rimedii analgésichi ponu ancu esse aduprati per alleviare i sintomi è, soprattuttu, per manghjà una dieta povera di grassi, caffeina, zuccheru è alcolu, postu chì questi alimenti aggravanu i sintomi.

Amparate più nantu à i sintomi di allevamentu di u sindrome di l'intestinu irritabile o di stinzia.