L'eserciziu vi aiuta à perde u pesu? A Verità Sorprendente

Cuntenutu

• L'eserciziu hà Benefici putenti per a Salute
• Pensate Perdita Grassa, Micca Perdita di Peso
• Cardio Aiuta à Brusgià Calorie è grassu corporeu
• Sollevà i pesi vi aiuta à brusgià più calorie intornu à l'ore
• E persone chì esercitanu à volte manghjanu di più
• L'eserciziu pò aumentà i livelli di fame
• L'eserciziu pò influenzà l'ormoni regolatori di l'appetitu
• Effetti nantu à l'Appetitu Pò Varià da Individuale
• L'eserciziu vi aiuta à perde u pesu?
• E Persone chì Perdenu Pisu è u Tenenu Luntanu tendenu à esercitassi assai
• Una dieta sana hè ancu impurtante

Per perde u pesu, avete bisognu à brusgià più calorie di quella chì cunsumate.

L'eserciziu pò aiutà à ottene questu bruciate alcune calorie in più.

Tuttavia, alcune persone dicenu chì l'eserciziu ùn hè micca efficace per a perdita di pesu da solu.

Questu pò esse perchè l'eserciziu aumenta a fame in alcune persone, facenduli manghjà più calorie di quelle brusgiate durante l'allenamentu.

L'eserciziu hè veramente utile per a perdita di pesu? Questu articulu face un ochju à l'evidenza.

L'eserciziu hà Benefici putenti per a Salute

L'eserciziu hè veramente bellu per a vostra salute ().

Pò riduce u risicu di parechje malatie, cumprese malatie cardiache, diabete, obesità, osteoporosi è alcuni tumori (,,,,,,,,,).

In fatti, si pensa chì e persone chì travaglianu di modu regulare anu finu à un risicu di 50% più bassu di more per parechje di ste malatie ().

L'eserciziu hè ancu incredibilmente bonu per a vostra salute mentale, è pò aiutà vi à gestisce u stress è à rilassatevi ().

Tene à mente questu quandu cunsiderate l'effetti di l'eserciziu. Ancu s'ellu ùn hè micca efficace per a perdita di pesu, hà ancu altri benefici chì sò altrettantu impurtanti (se micca di più).

L'eserciziu hè di manera più cà solu per a perdita di pisu. Hà parechji vantaghji putenti per u vostru corpu è u cervellu.

Pensate Perdita Grassa, Micca Perdita di Peso

L'eserciziu hè spessu cunsigliatu pesu perdita, ma a ghjente duverebbe veramente scopu grassu perdita ().

Sì basta à riduce a vostra assunzione calurica per perde u pesu, senza esercitassi, prubabilmente perderete u musculu è u grassu ().

In fatti, hè statu stimatu chì quandu a ghjente perde u pesu, circa un quartu di u pesu chì perde hè u musculu ().

Quandu riduce e calorie, u vostru corpu hè custrettu à truvà altre fonti di carburante. Sfurtunatamente, questu significa brucia proteine ​​musculari cù i vostri magazzini di grassu ().

Includendu un pianu di eserciziu à fiancu à a vostra dieta pò riduce a quantità di musculu chì perde (,,).

Questu hè ancu impurtante perchè u musculu hè più metabolicu attivu cà grassu.

A prevenzione di a perdita musculare pò aiutà à cuntrastà a calata di u tassu metabolicu chì si verifica quandu si perde u pesu, ciò chì rende più difficiule di perde u pesu è di mantenelu ().

Inoltre, a maiò parte di i vantaghji di l'eserciziu sembranu vene da miglioramenti in a composizione di u corpu, fitness generale è salute metabolica, micca solu a perdita di pesu ().

Ancu s'ellu ùn perde micca "pesu", pudete ancu perde grassu è custruendu musculu invece.

Per questa ragione, pò esse utile misurà a vostra taglia è a percentuale di grassu corporeu di tantu in tantu. A scala ùn conta micca tutta a storia.

Quandu si perde u pesu, vulete maximizà a perdita di grassu mentre minimizeghja a perdita musculare. Hè pussibule perde grassu corporeu senza perde assai pesu nantu à a scala.

Cardio Aiuta à Brusgià Calorie è grassu corporeu

Unu di i tippi più populari di eserciziu per a perdita di pesu hè eserciziu aerobicu, cunnisciutu ancu cardio. Esempii includenu a caminata, a corsa, u ciclismu è a natazione.

L'eserciziu aerobicu ùn hà micca un effettu maiò nantu à a vostra massa musculare, almenu micca paragunatu à u sollevamentu di pesi. Tuttavia, hè assai efficace à brusgià calorie.

Un recente studiu di 10 mesi hà esaminatu cumu cardio hà influenzatu 141 persone obese o in sovrappesu. Sò stati spartuti in trè gruppi è ùn li anu dettu di riduce l'assunzione di calorie ():

• Gruppu 1: Brucia 400 calorie fendu cardio, 5 ghjorni à a settimana
• Gruppu 2: Bruciate 600 calorie fendu cardio, 5 ghjorni à a settimana
• Gruppu 3: Nisun eserciziu

I participanti di u gruppu 1 anu persu 4,3% di u so pesu corpu, mentre quelli di u gruppu 2 anu persu un pocu di più à 5,7%. U gruppu di cuntrollu, chì ùn hà micca esercitatu, hà veramente guadagnatu 0,5%.

Altri studii mostranu ancu chì u cardio pò aiutà à brusgià grassu, in particulare u grassu periculosu di u ventre chì aumenta u risicu di diabete di tippu 2 è di malatie cardiache (,,).

Dunque, aghjunghje cardio à u vostru modu di vita hè prubabile d'aiutà à gestisce u vostru pesu è à migliurà a vostra salute metabolica. Basta à ùn cumpensà l'eserciziu manghjendu più calorie invece.

Fà eserciziu aerobicu di modu regulare pò fà cresce u numeru di calorie chì brusgi è aiuta à perde u grassu corporeu.

Sollevà i pesi vi aiuta à brusgià più calorie intornu à l'ore

Tutta l'attività fisica pò aiutà à brusgià calorie.

Tuttavia, a furmazione di resistenza - cume u sollevamentu di pesi - hà benefici chì vanu al di là di quessa.

A furmazione di resistenza aiuta à aumentà a forza, u tonu è a quantità di musculu chì avete.

Questu hè impurtante per a salute à longu andà, postu chì l'adulti inattivi perdenu trà u 3-8% di a so massa musculare per decenniu ().

E quantità più alte di musculu aumentanu ancu u vostru metabolismu, aiutendu à brusgià più calorie intornu à l'ore - ancu à u riposu (,,).

Questu aiuta ancu à prevene a calata di u metabolismu chì pò accadere accantu à a perdita di pesu.

Un studiu di 48 donne in sovrappesu in una dieta assai calurica hà trovu chì quelli chì seguitanu un prugramma di sollevamentu di pesi mantenevanu a so massa musculare, u so ritmu metabolicu è a so forza, ancu se anu perdutu pesu ().

E donne chì ùn anu pisatu pesu anu persu ancu pesu, ma anu ancu persu più massa musculare è anu sperimentatu una calata di u metabolismu ().

Per via di questu, fà una forma di furmazione di resistenza hè veramente un aghjuntu cruciale per un pianu efficace di perdita di pesu à longu andà. Rende più faciule per tene u pesu, chì hè in realtà assai più difficiule ch'è perde lu in primu locu.

U sollevamentu di pesi aiuta à mantene è custruisce u musculu, è aiuta à prevene u vostru metabolismu da rallentà quandu si perde grassu.

E persone chì esercitanu à volte manghjanu di più

Unu di i prublemi principali cù l'eserciziu è a perdita di pesu hè chì l'eserciziu ùn affetta micca solu u latu "calorie fora" di l'equazione di u bilanciu energeticu.

Pò ancu influenzà i livelli di appetitu è ​​di fame, chì ponu fà manghjà più calorie.

L'eserciziu pò aumentà i livelli di fame

Una di e principali lagnanze nantu à l'eserciziu hè chì pò fà fami è fà manghjà di più.

Hè statu ancu suggeritu chì l'eserciziu pò fà stima troppu u numeru di calorie chì avete brusgiatu è "ricumpinsate" voi stessu cù l'alimentariu. Quista pò prevene a perdita di pesu è ancu cunduce à l'aumento di pesu (,).

Ancu s'ellu ùn vale micca per tutti, i studii mostranu chì qualchi a ghjente manghja di più dopu avè travagliatu, ciò chì pò impedisce li di perde pesu (,,).

L'eserciziu pò influenzà l'ormoni regolatori di l'appetitu

L'attività fisica pò influenzà l'ormone ghrelin. Ghrelin hè ancu cunnisciutu cum'è "l'ormone di a fame" per via di u modu di guidà u vostru appetitu.

Curiosamente, i studii mostranu chì l'appetitu hè soppressu dopu un eserciziu intensu. Questu hè cunnisciutu cum'è "eserciziu anorexia" è pare ligatu à una diminuzione di ghrelin.

Tuttavia, i livelli di grelina tornanu à a normalità dopu à circa una mezz'ora.

Dunque ancu s'ellu ci hè un ligame trà l'appetitu è ​​a grelina, ùn pare micca influenzà quantu manghjate in realtà ().

Effetti nantu à l'Appetitu Pò Varià da Individuale

Studii nantu à l'assunzione di calorie dopu l'eserciziu sò misti. Avà hè ricunnisciutu chì sia l'appetitu sia l'ingestione di alimenti dopu l'eserciziu ponu varià trà e persone (,,,,).

Per esempiu, e donne anu dimustratu chì anu più fame dopu avè travagliatu chè l'omi, è e persone più magre ponu diventà menu fami di e persone obese (,,,,).

Cume l'eserciziu affetta l'appetitu è ​​l'ingestione di alimenti varieghja trà l'individui. Alcune persone ponu diventà più fame è manghjà di più, ciò chì pò impedisce a perdita di pesu.

L'eserciziu vi aiuta à perde u pesu?

L'effetti di l'eserciziu nantu à a perdita di pesu o di guadagnu varia da persona à persona ().

Ancu se a maiò parte di e persone chì esercitanu perderanu pesu à longu andà, alcune persone trovanu chì u so pesu ferma stabile è poche persone anu ancu da guadagnà pesu ().

Tuttavia, alcuni di quelli chì guadagnanu pesu guadagnanu in realtà musculu, micca grassu.

Tuttu ciò chì si dice, quandu si compara dieta è eserciziu, cambià a vostra dieta tende à esse più efficace per a perdita di pesu chè l'eserciziu (,).

Tuttavia, a strategia più efficace implica tramindui dieta è eserciziu ().

A risposta di u corpu à l'eserciziu varieghja trà l'individui. Alcune persone perdenu pesu, altri mantenenu u so pesu è alcune persone ponu ancu guadagnà pesu.

E Persone chì Perdenu Pisu è u Tenenu Luntanu tendenu à esercitassi assai

Mantene u pesu una volta chì avete persu hè difficiule.

In fattu, certi studii mostranu chì l'85% di e persone chì seguitanu una dieta di perdita di pesu ùn sò micca capaci di mantene u pesu ().

Curiosamente, studii sò stati fatti nantu à e persone chì anu persu assai pesu è u mantenenu fermu per anni. Queste persone tendenu à esercità assai, finu à una ora per ghjornu ().

Hè megliu truvà un tippu d'attività fisica chì vi piace è chì si inserisce facilmente in u vostru modu di vita. In questu modu, avete una megliu probabilità di mantene cusì.

E persone chì anu persu u pesu cù successu è u tenenu fermu tendenu à esercità assai, finu à un'ora à ghjornu.

Una dieta sana hè ancu impurtante

L'eserciziu pò migliurà a vostra salute è aiutavvi à perde u pesu, ma manghjà una dieta sana hè ancu assolutamente cruciale.

Ùn pudete micca superà una cattiva dieta.