Cume 'Sindrome Drunk Dry' Affetta a Recuperazione

Cuntenutu

• A lingua conta
• Chì sò i sintomi?
• Sintomi d'umore
• Sintomi di cumpurtamentu
• Accade à tutti?
• Sarà sempre un segnu di ricaduta?
• Cumu trattà cun ella
• Cunnette vi cù l'altri
• Impegna à l'autocura
• Sviluppà novi metudi di trattamentu
• Avè autocumpassione
• Identificate e vostre ragioni per beie
• Cercà aiutu prufessiunale
• Sustegnu à una persona cara
• Offre incuragimentu
• Avite pacienza
• Sustegnu abitudini pusitivi
• Uttenite un supportu per voi stessu
• U fondu

U recuperu da u disordine di l'alcol pò esse un prucessu longu è duru. Quandu sceglite di smette di bere, fate un primu passu significativu. In a maiò parte di i casi, però, esse sobri hè assai più cumplessu ch'è solu di rinuncià à l'alcol.

Una sfida potenziale implica u "sindrome di l'umbria secca", un termine d'argot chì s'origina in Alcoolichi Anonimi (AA). Si riferisce à tratti è cumpurtamenti spessu vistu cù l'usu d'alcol chì persiste in a recuperazione.

In altre parolle, qualchissia chì hè sobriu puderia ancu "agisce ubriacu" o trattà i stessi prublemi chì li anu purtatu à smette di bere in primu locu.

Spessu si face parte di una cundizione più larga cunnisciuta cum'è sindrome di ritruvamentu post-acutu (PAWS).

A lingua conta

A frasa "briacu seccu" hà spessu una connotazione negativa. In AA, per esempiu, hè qualchì volta adupratu per riferisce à e persone chì ùn "travaglianu micca u prugramma" o ùn cercanu micca abbastanza. In più, etichettà à qualcunu in ripresa cum'è qualsiasi tipu di "briacu" in generale ùn hè micca utile.

"Ùn adupru micca u termine" briacu seccu ", spiega Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. "E persone chì luttanu cù l'alcolu anu dighjà trattatu assai dolore. Ùn vogliu micca aghjustà lu aduprendu una parolla stigmatizante ".

Quandu si parla cù o di qualcunu in ripresa, evite micca aduprà stu termine. Invece, chjamate sintomi o cumpurtamenti specifichi.

Mentre a frasa "briacu seccu" hè cuntruversa, l'inseme di i sintomi à i quali si riferisce sò una parte nurmale di ricuperazione per parechje persone è nunda da esse vergugnosi.

Chì sò i sintomi?

E caratteristiche di stu fenomenu ponu sparte similitudini cù i sentimenti è i cumpurtamenti chì puderete sperimentà mentre beie sempre.

I sintomi ponu ancu sembrà s'assumiglia à un ritruvamentu tardu, cum'è certi prufessiunali di trattamentu anu signalatu.

Sintomi d'umore

Puderete sperimentà alcuni cambiamenti in u vostru umore o statu emotivu, cumpresu:

• irritabilità, frustrazione o rabbia
• bassu spiritu
• impazienza, inquietudine, o difficultà à focalizassi
• ansietà o preoccupazione per a vostra capacità di mantene a sobrietà
• rancore chì si dirige versu sè stessu, persone chì ponu sempre beie, o persone chì volenu smettere di bere
• sentimenti negativi o senza speranza nantu à a vostra capacità di smette di bere
• distrazione o noia

Puderete ancu nutà chì u vostru umore cambia rapidamente o spessu. L'espressione di e vostre emozioni pò parè dura o impussibile, chì pò purtà à più frustrazione.

Sintomi di cumpurtamentu

Cumportamenti specifici è sperienze spessu ligate à stu sindrome ponu include:

• cumpurtamentu aggressivu o impulsivu
• difficultà à dorme
• una tendenza à ghjudicà, culpà o criticà sè stessu duramente
• frustrazione cù u trattamentu, chì pò cunduce à saltà riunioni o sessioni di cunsigliu, o rinuncià à elli sanu
• sunnieghje frequenti o fantasizanti, spessu nantu à l'usu di l'alcol
• disonestà
• aduprendu altri cumpurtamenti, cum'è a TV o u ghjocu, per trattà l'astinenza

Questi cumpurtamenti è preoccupazioni emotive ponu sfruttà e vostre relazioni è interazioni cù l'altri, soprattuttu se l'usu di l'alcol hà dighjà avutu un impattu negativu annantu à e vostre relazioni.

Se site dighjà affruntatu à a depressione o à altri prublemi di salute mentale, sti sintomi ponu complicà ancu di più e cose è vi facenu ancu peghju. Ciò pò à volte scatenà l'usu rinuvatu di l'alcol, soprattuttu in assenza di tecniche di trattamentu più utili.

Accade à tutti?

Micca necessariamente. A recuperazione hè un prucessu altamente individualizatu. Pò parè un pocu sfarente per tutti.

Alcuni esperti suggerenu chì e persone chì lascianu i prugrammi di trattamentu prima o ùn trattanu micca i fattori sottostanti chì contribuiscenu à l'abusu di l'alcol anu una probabilità più alta di sperimentà stu sindrome.

Tuttavia, ùn ci hè micca assai evidenza per sustene questu.

Altri fattori cumplessi ponu ancu ghjucà un rolu, cumprese prublemi di salute mentale sottostanti o una mancanza di supportu suciale.

Sarà sempre un segnu di ricaduta?

Alcune persone assumenu chì e persone chì mostranu segni di stu sindromu sò in traccia di ricadere è di beie dinò, ma questu ùn hè micca sempre u casu.

Turner, chì hè specializata in u trattamentu di a dipendenza in Virginia, spiega chì mentre molte persone usanu "ricaduta" per descrivere un ritornu à l'usu di sostanze, definisce a ricaduta cum'è u prucessu di penseri, comportamenti è emozioni chì ponu scatenà l'usu.

"Dapoi chì a ricaduta hè un prucessu, pò esse identificata è interpretata prima chì l'usu accade", dice.

Basatu annantu à sta definizione, i sintomi di u "sindrome di u briacu seccu" ponu custituisce una ricaduta, ancu sì a persona ùn beie.

Tenite à mente chì e recidive sò una parte normale, cumuna di recuperu.

Cumu trattà cun ella

Se suspettate di pudè trattà cun questu sindrome, pruvate à ùn esse troppu duru per voi stessu. Per parechje persone, hè solu una parte di u prucessu di recuperazione.

Eppuru, ci sò cose chì pudete fà per gestisce questi sintomi è minimizà u so impattu nantu à a vostra vita.

Cunnette vi cù l'altri

Ùn hè micca sempre faciule d'apre nantu à l'usu è a recuperazione di l'alcol, soprattuttu à e persone chì ùn ne anu alcuna sperienza, ma hè una parte cruciale di u prucessu.

Parlà cù i so amori di ciò chì sperimentate è di sparte quant'è vi sentite cunfortu pò aiutà li à capisce a vostra angoscia. Questu pò ancu aiutà à riattaccà è rende più faciule per elli di offre empatia è sustegnu quandu i vostri sentimenti è emozioni scatenanu penseri di bere.

Pò esse ancu assai utile di parlà cù l'altri in recuperu. Sta parte di a ripresa hè abbastanza cumuna, ancu sì a ghjente ùn la ricunnosce micca cum'è tale o ne parla assai.

Pruvate à parlà cù u vostru sponsor di trattamentu, cumpagnu di responsabilità, o membru di un gruppu di supportu di pari. Chances are, più di uni pochi di persone anu viaghjatu una strada simili.

Impegna à l'autocura

A cura di a vostra salute pò aiutà à scumpressà tutti i tipi di sfide più faciule, cumprese l'urge di beie.

Per piglià megliu cura di voi stessu, pruvate à fà u seguitu:

• Uttenite qualchì attività fisica ogni ghjornu.
• Manghjà pasti nutritivi è beie molta acqua.
• Riservate abbastanza tempu per un sonnu riposu.
• Passa u tempu fora quandu si pò.
• Fate u tempu per l'amichi è a famiglia.

Ùn avete micca da fà tutti questi tutti i ghjorni. Invece, cuncentratevi nantu à piglià picculi passi per custruisce alcuni di elli in a vostra rutina.

Forse si principia semplicemente andendu in palestra à un certu tempu a maiò parte di i ghjorni di a settimana. Ùn vi stressate micca troppu per fà un allenamentu tamantu; basta à fighjà nantu à ghjunghje quì.

Sviluppà novi metudi di trattamentu

Avè tecniche d'aiutu utili in situ pò rende più faciule a gestione di emozioni angosciate è di penseri à beie.

Cose cume e tecniche di messa à terra ponu aiutà à gestisce penseri spiacevuli o sfidanti, mentre l'esercitazioni di respirazione ponu uttene attraversu momenti di rabbia o di frustrazione.

Ioga o meditazione ponu offre ancu vantaghji al di là di a semplice distrazione.

Tuttavia, i metudi di affrontamentu ùn anu micca da implicà pruvà qualcosa di novu. Pò esse simplici quant'è di riservà u tempu per i vostri passatempi preferiti, cumpresu:

• disegnu, pittura, o ceramica
• ghjurnale
• sport solo o di squadra
• prughjetti di migliurà a casa
• ghjardinaghju

Tenite à mente chì questi passatempi puderebbenu micca sentesi altrettantu piacevuli durante e prime fasi di recuperu. Hè nurmale di sentesi cusì à principiu. Se un pocu di tempu passa è si sente sempre listessa manera, pudete sempre pruvà una tecnica differente per affrontà o esplorà un novu hobby.

Avè autocumpassione

A recuperazione pò esse straordinariamente difficile è suscità sentimenti di disperazione. In più, sè avete fattu cose mentre beie chì ti danneghjanu o persone chì amate, pudete ancu purtà un pocu di dulore è avè parechje parolle acute per voi stessu.

Arricurdatevi chì a dipendenza hè una malatia grave, è fate u megliu chì pudete. Pruvate à nutre i sentimenti di pazienza è di amore di sè, soprattuttu i ghjorni chì sentite quelle emozioni u menu.

Ùn la sentite micca? Pruvate à pensà à ciò chì dite à un amicu strettu in a vostra pusizione.

Identificate e vostre ragioni per beie

«U trattamentu duveria cuncentrassi nantu à a capiscitura è u trattamentu perchè qualchissia si hè girata versu l'alcol ", dice Turner.

Arricurdatevi, eliminà l'alcol hè solu una parte di l'equazione. Hè altrettantu impurtante di esplorà l'abitudini è e ragioni daretu à u vostru bere, idealmente cun un terapeuta qualificatu.

"Una volta chì fate cù u perchè, a necessità di alcolu hè spessu risolta ", dice Turner.

Cercà aiutu prufessiunale

Hè megliu avè un tipu di sustegnu supplementu durante a recuperazione, chì sia un prugramma di 12 passi o un appuntamentu regulare cù un terapeuta specializatu in cunsiglii di dipendenza.

L'impurtante hè di truvà un prugramma di recuperu chì funziona tù è attaccà cun ella. Se un approcciu ùn si sente micca bè, fate un passu in daretu è cunsiderate un altru.

Sustegnu à una persona cara

Tuttu què pò esse frustrante se avete un amatu in recuperu. Puderete ancu sentì ch'elli facenu un passu in daretu, micca in avanti. Ma arricurdatevi chì sta fasa hè una parte abbastanza nurmale di a ripresa, è ùn durerà micca per u sempre.

Intantu, ci sò uni pochi di cose chì pudete fà per sustene li.

Offre incuragimentu

Ùn sottovalutate micca a putenza di qualchì parolla incuraghjente.

Quandu site in recuperazione, hè faciule di fucalizza nantu à i negativi. Forse sò scappati è anu bevutu dopu à parechji mesi di sobrietà. O forse si sentenu cum'è chì mancanu l'avvenimenti suciali.

Pudete aiutà li à vede u latu luminosu, siasi ciò chì li felicita per quantu sò ghjunti o chì ricunnoscenu quand'elli facenu a scelta di rinuncià à situazioni putenzialmente allettanti, cum'è un happy hour di l'uffiziu.

Avite pacienza

E persone chì si recuperanu da abusu alcolu o dipendenza spessu sperimentanu emozioni difficili è dolorose. Puderanu si sentenu frustrati o arrabbiati, luttanu cù u so desideriu di beie, o esprimenu assai penseri negativi. U so umore pò cambià bruscamente è spessu.

Ancu se dirigenu queste emozioni versu elli stessi, u so statu emotivu pò influenzà u vostru. Pruvate di ricurdà questu ùn hè micca necessariamente una situazione chì anu sceltu di esse.

Benintesa, hè impurtante stabilisce (è rinfurzà) cunfini chjari intornu à u cumpurtamentu chì vi tocca negativamente, cum'è splusioni arrabbiati o disonestà. Ma hè ancu impurtante cultivà a pazienza mentre travaglianu per fà cambiamenti.

Sustegnu abitudini pusitivi

Passà u tempu cù u vostru amatu, in particulare in attività chì vi piaci tramindui, pò aiutà li à sente più pusitivi è ottimisti nantu à a vita in generale. I passatempi ponu ancu aiutà à creà una distrazione da i penseri di bere.

Pigliate in mente di participà à attività inseme, cum'è e trekking, u volontariu, o ancu corsi di cucina.

Se ùn vi piace micca o ùn participate micca à i stessi tipi di attività o passatempi, pudete ancu incuraghjeli à circà e cose chì li piacenu o à truvà novi interessi.

Mostra supportu dumandendu nantu à e nuove abilità chì amparanu o tappe chì ghjunghjenu, cume creà un piattu di fantasia o participà à un 5K.

Uttenite un supportu per voi stessu

Puderete vulete participà à u trattamentu cù u vostru amatu quandu hè pussibule, ma hè ancu saggiu di parlà cun un terapeuta da solu. Hè soprattuttu u casu se cumpurtamenti specifici o sintomi d'umore affettanu a vostra vita d'ogni ghjornu.

A dipendenza da l'alcol hè una malattia, ma quessa ùn scusa micca un comportamentu abusivu. Se u vostru amatu si comporta in modi tossichi o aggressivi, hè megliu parlà cun un terapeuta è sviluppà un pianu per tene vi salvi.

Fora di a terapia, ùn vi scurdate di piglià cura di voi stessu è di i vostri bisogni. Assicuratevi di priorità a vostra propria cura in tuttu u so prucessu di recuperu.

Ùn pudete micca esse di assai aiutu à u vostru amatu se site brusgiatu è trascurendu i vostri bisogni.

U fondu

A recuperazione hè un viaghju duru è cumplessu. Per a maiò parte di a ghjente, ùn basta micca solu à smette di beie. Duvete ancu esplorà, profondamente è onestamente, mudelli è comportamenti in a vostra vita chì contribuiscenu à u vostru usu di l'alcol.

Questu pò fà un viaghju duru, dulurosu, ma fendu cusì pò aiutà à navigà megliu e sfide chì si presentanu è aumentà e vostre possibilità di arrivà à a vostra destinazione: una ripresa riesciuta.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.