A manera più faciule per amplificà u vostru allenamentu

Cuntenutu

• Cambia u Tapis Roulant per Terrenu per Sculpisce Gambe Sexy
• Fila una Vera Barca per travaglià u vostru core di più
• Praticà Yoga in Erba per un Megliu Equilibru
• Scambià Pullups per Swing Rings per un intensu entrenamentu superiore di u corpu
• Pigliate u vostru Circuitu All'aperto per Più Forza Funziunale
• Cummerciate l'Ellittica per Rollerblades per un Allenamentu Totale-Corpu
• Rivista per

Se ùn avete micca apprufittatu di e temperature più calde è spustate u vostru allenamentu fora, vi mancate alcuni benefici maiò per u corpu! Pigliate u vostru allenamentu à l'aria aperta micca solu aumenta i vostri risultati, allevia più stress è aumenta i livelli di energia. In un studiu di u 2007, i circadori inglesi anu truvatu chì e persone chì si esercitanu à l'aria aperta sò menu stressati dopu a so rutina, mentre chì quelli chì stavanu à l'internu si sentenu. più stressatu! È avemu principiatu appena. Leghjite per sei motivi più per saltà a palestra è sculpite u vostru corpu à l'aria fresca.

Cambia u Tapis Roulant per Terrenu per Sculpisce Gambe Sexy

Passà da u tapis roulant à correre o camminà fora significa chì attiverai ancu di più di i musculi di u corpu inferiore, resultendu in gambe tonificate è una caloria più elevata - tuttu in a stessa quantità di tempu di allenamentu.

"U terrenu naturale cambia, ancu sì leggermente, ogni pochi metri, ciò chì significa chì sarete costantemente impegnati in tutti i musculi in e vostre gambe per tene vi in ​​muvimentu attraversu patch ruvidi è cambiamenti di pendenza", dice Michele Olson, Ph.D., prufessore di scienza di l'esercitu à l'Università Auburn Montgomery è creatore di u Gambe, glutei è addominali perfetti DVD. "Questa" aleatoriu "sorprende i vostri musculi di a gamba, è hè quella assai" scossa "o" sorpresa "chì hè più efficace per migliurà a forma fisica musculare."

Fila una Vera Barca per travaglià u vostru core di più

Mentre a voghera hà i so vantaghji, ùn ci hè nunda cum'è sperimentà a vera cosa! In più, u vostru core, u spinu, i braccia è i gammi anu da travaglià più dura per mantene una vera barca a flote è si move à traversu a resistenza aghjuntu di l'acqua.

"Non solu hè più benefiziu per via di e richieste di stabilità per mantene a barca in pusizione, ma ci hè una storia assai megliu daretu - hè una avventura!" dice Rick Richey, un trainer di celebrità è pruprietariu di R2 Fitness in New York City.

Praticà Yoga in Erba per un Megliu Equilibru

Pigliate a to matta di yoga fora (o colpite l'erba scalza) per migliurà u vostru equilibriu è sfidatevi un pocu di più.

"A cuntrariu di a superficia piatta, custruita di un studiu di eserciziu, u turf di l'esternu grassy hè spessu più maleable, cusì i vostri tacchi è dita di i piedi ponu affundà", dice Olson. "Or, i lati di i vostri caviglie ùn anu micca un supportu fermu extra, cusì i vostri musculi, è a so cumunicazione cù u vostru cervellu, sò ramped up per stabilizzà megliu." Sembra un modu intelligente per migliurà quella posa di l'arburu!

Scambià Pullups per Swing Rings per un intensu entrenamentu superiore di u corpu

Ti ricordi l'ultima volta chì eri eccitatu à fà pullups? Mancu noi. Scupritevi di novu nantu à u vostru allenamentu scambendu pullups per qualchi ghjocu à l'aria aperta nantu à 'swing rings' in u parcu. Sò più divertenti è avete sempre sfida à tuttu u vostru corpu superiore.

"Sò un addestratore persunale dapoi più di 10 anni, è u mo eserciziu preferitu hè basculatu annantu à i Swing-A-Rings. Hè divertente è mi face dulore in i mo latti, abs è bracci, è hè assai più divertente di parlà di quellu pullups!" Richey dice. "Ùn possu aspittà di dì à e persone nantu à l'anelli è l'invita à ghjucà. Ùn aghju micca guasi fervore per i lat pulls ", dice.

Ùn avete micca anelli swing vicinu à voi? Pruvate 'swinging' nantu à e scimmie invece.

Creditu di foto: Shutterstock

Pigliate u vostru Circuitu All'aperto per Più Forza Funziunale

Fugliate e macchine è andate fora cù un equipamentu minimu è purtatile per una rutina fresca di circuitu chì puderebbe benefiziu u vostru corpu ancu di più!

"E macchine per esercitassi sò calibrate è mantenute per dà u listessu allenamentu uniforme ogni volta chì dirigite in palestra, ma u vostru corpu hà ancu bisognu di incoerenza pianificata!" Olson dice. "A creazione di un circuitu esternu induve aduprate un bancu di parcu per pushups è stepups è u sandbox per lunges è jumps vi face respirà aria fresca è aduprà e macchine di a natura".

Olson ricumanda di creà un circuitu vicinu à un bancu di parcu è un sandbox cù un paru di dumbbells, un tappettu è una corda per saltà. Muvimenti alternativi cum'è una pressa di spalla di manubri cù un cardio scoppiu aduprendu a corda di salto, poi fate un inseme di crunches nantu à u tappettu, triceps dips è stepups nantu à u bancu, è un cardio burst sprinting through the sand.

"Passendu da un muvimentu cardio à un muvimentu di forza aumenterà a vostra caloria brusgiata - hè abbastanza difficiule da accatastà trè o quattru macchine cardio trà trè o quattru macchine di pesu in a palestra - hè quì chì un circuitu esternu hè à tempu efficace è fattibile", Olson dice.

Cummerciate l'Ellittica per Rollerblades per un Allenamentu Totale-Corpu

Cummerciate l'Ellittica per Rollerblades per un Allenamentu di Corpu Totale L'ellittica hè una di e macchine più famose in palestra, ma quandu si tratta di custruisce a coordinazione o di migliorà a forza di u core durante u vostru cardio, ùn vi face micca favuri.

"E macchine cardio cum'è u trainer ellitticu sò un modu solidu per migliurà a forma aerobica, ma vi danu cun corrimani è pads, chì toglie u sforzu di i musculi core di u vostru corpu cum'è a vostra bassa, addominali, è cintura di spalla", dice Olson. "U dirittu à l'aria aperta nantu à i rollerblades ùn hè micca solu una grande opzione à bassu impattu per u cardio, questi musculi principali di u core anu da sparà nantu à e vostre gambe per tenervi in ​​posizione verticale è controbilanciati mentre girate curve è manuvra intornu à altri ostaculi naturali in a vostra via cum'è i zitelli nantu à e biciclette o l'erba chì hè spuntata attraversu e fessure di u trottu. "

Inoltre, u so modu più divertente per fà un allenamentu cardio chì in realtà ti porta posti!

Rivista per