I Yoga Facilità Si Stendenu per Aumentà a Vostra Statula di Flessibilità

Cuntenutu

• Posa Facile
• Facile Pose Side Bend
• Posa faciule cù Fold in avanti
• Piegà in avanti à una sola gamba
• Piegà in Avanti Grandangulare Sedutu
• Meza Signore di i Pesci
• Torsione supina
• Rivista per

Scrolling through Instagram puderia facilmente dà a falsa impressione chì tutti i yogi sò bendy AF. (Hè unu di i miti più cumuni nantu à u yoga.) Ma ùn avete micca da esse un contorsionista per praticà u yoga, allora ùn lasciate micca chì vi impedisca di pruvà. Ùn importa micca quant'è inflessibile sì, pudete cunvene à i vostri bisogni partendu da pose di principianti è mudificendu quandu hè necessariu. Sjana Elise Earp (chì pudete cunnosce cum'è @sjanaelise in Instagram) hà riunitu sta serie di stretchi di yoga chì vi permetterà di migliurà a vostra flessibilità, sia sì un yogi espertu o partendu da u quadru. (Eccu quattru cunsiglii per aumentà a vostra flessibilità.) Siccomu a coherenza hè chjave quandu custruisce a flessibilità, praticà questi stretchi di yoga in modu regulare per i megliu risultati. (Siccomu sò super chill, u tempu perfettu hè ghjustu prima di lettu).

Cumu funziona: Mantene ogni posa cum'è indicatu, cuncintrendu annantu à piglià respiri profondi.

Avete bisognu: Un tappettu di yoga

Posa Facile

A. Sedete in una pusizione à gambe incrociate cun un pede davanti à l'altru, e mani in pusizione di preghera davanti à u centru di u core.

Mantene per 3 à 5 respiri.

Facile Pose Side Bend

A. Siate in una pusizioni incruciate cù un pede davanti à l'altru, mani in pusizioni di preghiera davanti à u centru di u core.

B. Mette a manu manca à u pianu à pochi centimetri di distanza da l'anca sinistra. Piegate u gomitu sinistro mentre ghjunghjite u bracciu dirittu in alto è sopra à sinistra, allungendu si da u latu dirittu di u corpu, sguardu spirale versu u soffiu.

Mantene per 3 à 5 respiri.Cambia i lati; ripeti.

Posa faciule cù Fold in avanti

A. Siate in una pusizioni incruciate cù un pede davanti à l'altru.

B. Afferra e mani daretu à a schiena, i nocche puntate in giù, è allungate e braccia per appughjà e mani in daretu, stendendu u pettu apertu è lasciendu a testa falà dolcemente. Mantene per 1 respiru.

C. Unclasp hands and walk them forward in front of legs. Piegate in avanti, abbassendu nantu à l'avambracci.

Mantene per 3 à 5 respiri.

Piegà in avanti à una sola gamba

A. Siate cù u ghjinochju drittu piegatu è a gamba sinistra estesa à u latu, u pede drittu pressendu in a coscia interna sinistra.

B. Piegate in avanti, scorrendu e mani longu u pavimentu per tene nantu à u pede sinu, a caviglia, o u vitellu.

Mantene per 3 à 5 respiri. Cambia i lati; ripeti.

Piegà in Avanti Grandangulare Sedutu

A. Siate in una pusizioni straddle, i gammi allargati à i lati u più largu pussibule cù i ghjinochje rivolti è i pedi flexionati.

B. Raggiunge e braccia in avanti è bassu l'avambracci nantu à u pianu, plegendu u più pussibule senza permette à i ghjinochje di rottà in avanti.

Mantene per 3 à 5 respiri.

Meza Signore di i Pesci

A. Sedete cù a perna destra estesa davanti, u ghjinochju sinu piegatu cù u pede manca appughjatu à a diritta di a coscia dritta.

B. Ghjunghje versu u tettu cù a manu diritta, u palmu versu a manca.

C. U bracciu inferiore per pressà u coddu dirittu à u latu sinistro di u ghjinochju sinistro, torcendu u corpu superiore versu a sinistra è guardendu sopra a spalla sinistra cù a corona di a testa chì ghjunghje versu u soffiu.

Mantene per 3 à 5 respiri. Cambia i lati; ripeti.

Torsione supina

A. Stenditi faccia à faccia in terra.

B. Piegate u ghjinochju manca versu u pettu, poi torce u ghjinochju manca versu u pianu à u latu drittu di u corpu. Mantene e duie spalle quadrate nantu à u pavimentu.

Mantene per 3 à 5 respiri. Cambia i lati; ripeti.

Rivista per